Hogyan lehet megakadályozni álmatlanság
Mint tudod álmatlanság - ez nem egy betegség, hanem egy tünet rendellenességeinek a szervezet megfelelő működéséhez. Annak érdekében, hogy megbirkózzon az álmatlanság kell követni néhány irányelveket, hogy végül vissza a szervezetben.
Alvás szükséges mindannyiunk számára, az egyik szüksége van rá, mások kevésbé, de az átlagos alvás időtartama minden egyes személy számára nem kevesebb, mint 7 óra egy nap. Meg kell adnia, ha egy amatőr, hogy egy nap a nap folyamán, az alvás időtartama éjjel, akkor kevesebb.
Néhány ajánlott álmatlanság nem kínozza magát, és némi hasznos munkát, míg mások ugyanakkor ellentmondanak ennek az elméletnek, azzal érvelve, hogy minden olyan tevékenység, élénkíti hosszabb lehetővé teszi, hogy elalszik.
Milyen intézkedésekre van szükség, hogy megakadályozzák az álmatlanság?
1. mód: vissza kell állítani a biológiai ritmus órát erre, próbálja, hogy felébredjen, és lefekszem egy időben.
2. Nappali alvás: néhány tíz perc álom ebédidőben nem engedi, hogy éjjel aludni, akkor jobb, ha feladja a délutáni nap, és korán lefeküdni.
3. Koffein: tartózkodni minden olyan termékeket, amelyek közé tartozik a koffein - kávé, fekete tea, az alkohol.
4. A gerjesztés: lefekvés előtt, kívánatos, hogy megnyugodjon, és felejtsd el a meglévő problémákat, olvasni egy jó könyvet, és egy meleg fürdő.
5. Élelmiszer: enni lefekvés előtt nem kívánatos, de ha nagyon akarod, akkor igyon meg egy pohár meleg tejet, vagy enni egy almát.
6. Szoba: Az ágy legyen és kényelmes, tágas választani pizsama, hogy ez nem akadályozza a mozgás, ajánlott szellőztetni a szobát, lefekvés előtt - a friss levegő pozitív hatással van az alvásra.
7. Nem: ez egy lehetőség, hogy összekapcsolják az üzletet a szórakozással, a szex nem csak lehetővé teszi, hogy pihenjen, hanem elaludni gyorsan.