Az emelkedés a lábujjak állva
Ez egy alapvető feladat az munka vádli izmait, amely maximalizálja a hangerőt, hogy hatályba, hogy növelje a súlyát.
- Legyen a szimulátor mászik a lábujjak és a váll helyettesítő támogatásra hengerek.
- Tegye a lábát kössük össze az állványon, hogy a sarok mögé az éle, és könnyen süllyeszthető és emelhető a lehető legmagasabb amplitúdója. cipő zokni enyhén elválasztjuk az oldalán vagy párhuzamos.
- Teljesen rendbe és a törzs. Heels, a csípő és a váll ugyanabban a függőleges síkban.
- Kiegyenesítése a boka, óvatosan leereszkedünk a nyomában, amíg úgy érzi, az Achilles-ín és a vádli izmait feszítsük, amennyire csak lehetséges.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és a lélegzetem. húzza a borjak és erőteljes növekedése a lábujjak olyan magas, mint lehetséges.
- A tetején megálló 1-2 másodperc, és megpróbálja a lehető legnagyobb törzs spawn.
- Enyhén pihenni és kilégzéskor lassan ereszkednek.
- Szünet alján pont, csak ha a cél -, hogy javítsa a rugalmasság és a rugalmasság az Achilles-ín és boka. Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelés vádli izmait, ne hagyja abba a legalacsonyabb ponton - amikor úgy érezte, feszült borjú, mint egy húr, akkor elkezd emelkedni fel a lábujjak.
- A tetején, és biztos, hogy hagyja abba az extra erőfeszítést még törzs a borjú - az egyetlen módja annak, hogy elérjék a maximális összehúzódás.
- Az egész feszítő gyakorolja a gerinc, a csípő és a sajtó folyamatosan feszített és szilárdan tartsa a testet a kiegyenesített helyzetben. Mozgás csak a bokaízület, az összes többi elemek - még.
- A fő cél a gyakorlat - a vádli izmait, fejlesztése, amely pontosan meghatározza, hogy mennyi az alsó lábszár egészére.
- Ne hajlítsa a térdét - ez eltolódik a hangsúly a terhelést a talpemelő lábikra izom.
- A változás, végre ezt a gyakorlatot egy másik készítmény a láb, miközben a sarok felé mutatnak egymással, vagy éppen ellenkezőleg, a külső. Ez a „frissítő”, a testmozgás és befolyásolja a vádli izmait különböző szögekből.
- Minél magasabb mászol, annál izomrostok fedezi az izom-összehúzódás.
- Menj le simán, és nem pruzhinte mélyponton, különösen akkor, ha dolgozik nehéz súlyokkal. Ellenkező esetben, ha fennáll a veszélye, Achilles-ín szakadás.
kérelem
Címzett: Mindenki, a kezdőtől a mester.
Mikor: Az első gyakorlat egy edzés szentelt ikraizomba. Miután felemeli a zokni állva nyomon up a lábujjak ülve.
Mennyit: 3-4 db 10-15 ismétléssel.
Prioritás: alapedzés kell végezni az első, amikor az izmok mindig friss és tele van energiával. Hatékony fog kombinálható egy hasonló gyakorlat végezni, akkor megadja az ülő terhelés egyenlően lábikra és a talpemelő izom.