Emelés súlyzó bicepsz
- Állj egyenesen, és helyezze el láb váll szélessége egymástól. Lábak találhatók szinte párhuzamosan spiccelve enyhén kifelé. Vegyük az alsó rúd markolat (tenyerek felfelé) a váll szélessége egymástól.
- Tartsa egyenesen a hátát, nem nehézkes. A látvány irányul előre.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és hajlítás a könyök, emelni a lécet, hogy a szint a felső a mellkas.
- Az emelő rúd nem mozog a könyök, tartsa őket az oldalán a törzs, hajlítsa meg a kezét a csuklóján.
- Amint a kéz lesz a tetején a mellkas, a szünet, kilégzés és még feszült bicepsz.
- Lassan engedje le a súlyzó le, de nem kiegyenesedik meg alaposan a kezét (nem zár a könyök).
- Az egész mozgalom, ne döntse törzs előre vagy hátra. Tartsuk a jó testtartás.
ajánlások
- Megfelel markolat emelkedik alulról mennyiségének növelése a biceps (ezen a csökkentett tapadású egyformán erős, mint a bicepsz, és az izom a váll). Amikor a felső-markolat (tenyerek lefelé) oroszlánrésze a terhelés eltolódik a vállát, hogy a bicepsz izmok és az alkar. Használja ezt a fogást, hogy növelje a csúcs a bicepsz.
- Tartsa a törzs finomított és nem lötyög. Minden forgalom koncentrálódik csak a könyökét. A fennmaradó részt a test még. Emelése vagy vesz a vállára vissza, akkor vegye le a terhelést a bicepsz és a kockázat, hogy a gerincvelő sérülés.
- Lock a könyökét az oldalán a test, és nem mozgatni őket. Irányítja könyök előre, miközben felemeli a rúd, pihenni a terhelést a felső része a bicepsz, és akkor nem lesz képes elérni „csúcs” darabok a tetején.
- Ne használjon túl nagy súlyú, különben meg kell nyomni a csípő elején utáni felvonó mozgatni a súlyt előre. Ez nem csak csökkenti a terhelést a bicepsz, hanem sérülésekhez vezethet derekát. Ezen kívül nagyon nehéz rúd csökkenti az amplitúdó a mozgás, ami nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben nyúlik a bicepsz a legalacsonyabb ponton (ez csak akkor megengedett, ha azt szeretné, hogy egy csúcs bicepsz). Minden más esetben, a nyomon felemel, hogy a teljes amplitúdó (különösen, ha a helyszínen dolgozó).
A figyelem a rúd „pad az ima” (Scott pad)
Inventory. Szurkolótábornak az ima, „Rod.
A core izmokat. váll izmait, bicepsz.
További izmokat. minden izom az alkar.
A képzés szintje. kezdő és profi.
A fő terhet a hajlítási kezét „padon imádság” alján nyugszik a bicepsz.
A hangsúly a csuklón
Az egész gyakorlat csukló képest nem változik!
1. lépés: Ülj le a „pad az ima”, és tegye a kezét az állványra. Vegyünk egy széles markolat súlyzó.
2. lépés: hajlítás a könyök, emelje meg a rudat akár szembe szinten.
3. lépés: Lassan engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe.
Teherelosztás jelentősen változhat attól függően, hogy a szög a padon, és a szélessége a markolat tartományban mozog. Tehát az idődet, és nem néhány bemelegítő szett, helyzetváltoztatás leírt, hogy megtalálja a saját verzióját. A legnehezebb része az amplitúdó - az elején a hasznosítás. Az utolsó ismétlés nem csökkenthetnék a kiindulási helyzetbe, így a könyök enyhén behajlítva. Ez növelni fogja a edzésének intenzitását.
Az izmok dolgoznak emelő súlyzók a „pad imádkozni”: 1 - bicepsz; 2 - váll; 3 - musculus brachioradialis; 4 - flexor carpi radiális izom; 5 - az izmok az alkar