Az emelkedés a lábujjak állva 1
emelőszerkezetek lábujjhegyre állva [szerkesztés]
Az emelkedés a lábujjak állva a szimulátorban
- Állj a szimulátor mászik a lábujjak és a vállát helyettesíteni támogató hengerek.
- Tegye a lábát kössük össze az állványon, hogy a sarok mögé az éle, és könnyen süllyeszthető és emelhető a lehető legmagasabb amplitúdója. cipő zokni enyhén elválasztjuk az oldalán vagy párhuzamos.
- Teljesen kiegyenesedik a lába és a törzs. Heels, a csípő és a váll ugyanabban a függőleges síkban.
- Kiegyenesítése a boka, óvatosan leereszkedni a lábujjak felfelé, amíg nem érzi az Achilles-ín és a vádli izmait feszítsük, amennyire csak lehetséges.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és a lélegzetem, húzza a borjak és erőteljes növekedése a lábujjak olyan magas, mint lehetséges.
- A tetején megálló 1-2 másodperc, és megpróbálja a lehető legnagyobb törzs spawn.
- Enyhén pihenni és kilégzéskor lassan ereszkednek.
Az emelkedés a zokni lehet tenni állt, és egy bárral, ennek hiányában egy különleges szimulátor, de sokkal veszélyesebb.
Tippek és hibák [szerkesztés]
- Állítsa be a szimulátor a maximális mozgástartomány a hátán a láb izmait.
- Kerülje hajlító sverhrazgibaniya térdét.
- Ahhoz, hogy nagy mértékben a munka akcentus hátsó felületén láb izmait, lazítja az izmokat, a lábujjak és nem használja őket gyakorlat.
- Hogy megáll a legalacsonyabb pont a gyakorlat csak. Ha javítását célzó rugalmasságát az Achilles-ín és a mobilitás a boka körül. Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelés vádli izmait, ne hagyja abba az alján. Még több feszült borjú - az egyetlen módja annak, hogy elérjék a maximális összehúzódás.
- Az egész gerinc feszítő testmozgás, a csípő és a sajtó állandóan megfeszítve és így rögzítve a test és a lábak teljesen nyitott állapotban. Mozgás csak a bokaízület, az összes többi elemek - még.
- Ne hajlítsa be térdét sustavah- úgy változtatja meg a terhet a vádli izmait a soleus.
- Minél magasabb mászol, annál izomrostok vett részt a munkában.
- Menj le simán, és nem pruzhinte mélyponton, különösen akkor, ha dolgozik nehéz súlyokkal. Egyébként van egy nagy a sérülés kockázatát.
Az emelkedés a lábujjakon állva egyenes lábak
Állj két lábbal (vagy orrának egyik lábát) a fedélzeten, és engedje le a sarka a lehető legalacsonyabban nyújtással az izmok a lábszáron. Ezután emelje a zokni, mint lehetséges. Fix ebben a helyzetben egy második, majd engedje le a sarka a padlóra. Ha szeretné használni, mint egy falat támogatást.
- Hatékonyan elszigeteli az izmok a lábszáron.
- Ha mégis más gyakorlatok a lábak vagy a szív, sok esetben nincs szükség elvégzésére speciális gyakorlatok az alsó lábszár.
Ügyeljen arra, hogy emelés közben a lábujjak a test, különösen a gerinc, nem rázzuk. Ezek a mozgások nagyon veszélyes lehet a hát, különösen akkor, ha a komplikáció. Ha azt veszi észre ezt a problémát, enyhén hajlítsa be térdét.
Az akció a lábikra izom, miközben megemeli a lábujjakon
- Akkor végre az emelő a zoknit egyik lábát egy időben. A teljes súlya a test átvisszük egy alsó lábszár, amely a legjobb nyújtás láb izmait és hatékonyabb azok csökkentése, ami növeli a tartományban mozog.
- Ha károsodott a vérkeringést a lábakban, nagyon fontos, hogy a vonat gyakrabban alsó lábszár, kezében egy nagy számú ismétlés, hogy javítsák a vérellátást, és megakadályozzák a folyadék felhalmozódása a szövetekben. A gyakorlat során a súlya a saját teste, hogy egy egységes megközelítés 50-100 ismétlést otthon lefekvés előtt, vagy bármikor, ha van fáj a lába.
- Sok edzők javasoljuk teljesen kiegyenesedik a lába, hogy dolgozzanak ki a vádli izmait, de a valóságban ezek a legjobban dolgozott ki egy olyan államban, ahol a lábak enyhén behajlítva a térd, mint ebben az esetben, az arány a hossza az izmok és az izomfeszültség optimális.
Variant súlyzó [idézet]
- Ha nincs sportfelszerelés hegymászó zokni tehet a saját testsúly. Amikor ez a gyakorlat túlságosan könnyű neked, meg tudod csinálni egy lábon, a kezében (vagy kézzel) súlyzó (vagy kettő). Megjegyzendő azonban, hogy a kidolgozása az egyik lábát egy időben tovább tart.
Az emelkedés az orrával egy lábbal állt a súlyzó
változatot a rúd [idézet]
- Tedd a vállán a bárban egy hosszú nyakú. Azonban ebben az esetben nehezebb megtartani az egyensúlyt. A mozgástartomány is növekszik, a nehezebb kezelni.
Az emelkedés a lábujjakon állva egy súlyzó
Kiviteli alakok szimulátor [idézet]
- Hogy időt és jobban megbirkózzanak a terhelést, akkor a szimulátor emelkedik a lábujjakon vagy állva Smith szimulátor. Mindkettő biztosítja az egyensúlyt, de növeli a terheket a derekát.
Az emelkedés a lábujjakon állva szimulátor
- Ehelyett szimulátor emelni a lábujjak, akkor a szimulátor az lábtolással ülés, beleértve dönthető ülés. A fő előnye ezeknek a szimulátorok az, hogy lehetővé teszi, hogy hatékonyabban nyúlik az izmok a comb, az ülő helyzetben akkor nyúlik az izmok az alsó lábszár a térd, nem csak a terület a bokáját. Kettős szakaszon válik lehetővé, mert borjú összeköti a két ízületek: a térd és a boka. Ezeket a szimulátorokat távolítsa el a felesleges terhelést hátulról. Így egy lábtolással kondigépek szimulátorok kiváló alternatívája emelésére lábujjhegyre állva.
- Az emelkedés a lábára a lejtőn, hogy a törzs, és megteszi a helyzetben, amelyben a lábszár izmai hatékonyabban dolgoznak. Borjú megnyújtjuk, emiatt a munka nehezebb. Ezen túlmenően, ez a lehetőség kevésbé terhelést a hát alsó részén, a kizárt lengett vissza, amely gyakran kerül sor a felvonó lábujjhegyen állva.
Néha lehet hallani, ha a felvonó lábujjhegyre állva oktatók azt tanácsolják, hogy kapcsolja be a zokni vagy azon kívül. Azonban ez jobb megtartani a lábujjak egyenesen, összhangban a láb elkerüljék a nem kívánt elmozdulás a térd, különösen akkor, ha a tömeget növeli a terhelést az izmokat. Vádli izmait legjobban dolgoztak ki, amikor a lábujjak mutatott egyenesen, így minden zoknit viszont csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat. Forgatás zokni nincs hatással, amit borjú izmok részt nagyobb mértékben.
Az emelkedés a lábára a lejtőn a szimulátor