Oktatási és módszertani anyag testnevelésre a témája a gyakorlatokat a sajtó, ingyenesen letölthető,
Fúrógép. Hogyan építsünk sajtó
Átlós sodorják. Kiinduló helyzet ugyanaz. Ne a csavar, hogy a bal könyöke, hogy megérintse a jobb térd, majd ugyanolyan sikerrel jobb könyökét a bal térdét. Végezze el minden gyakorlatot a ferde hasizmok három szettben 30 felülések mindkét oldalon.
A fordított curl. Ez a gyakorlat erősíti az alsó has. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját a test mentén. Húzza a hasi izmokat, és emelje fel a lábait, majd emelje fel a csípőjét a padlóról, és emeljük a lehető legmagasabban. Elérve a legmagasabb fokú feszültség a hasi izmok, lassan visszatér a kiinduló helyzetbe. Do 3 sorozat 12 ismétlés.
„Hasi vákuum.” Ha ez a gyakorlat főleg megrakva oldalsó hasizmokat. Get négykézláb, tartsa egyenesen a hátát. Teljesen kilégzéskor, pihenjen a hasi izmok, majd visszahúzódik a gyomrot, amennyire csak lehetséges. Az orrán keresztül lélegezzen, tartsa vissza a lélegzetét, és továbbra is húzza a hasát. Freeze abban a helyzetben, behúzott a gyomorból 15-20 másodpercig, pihenni. Kezdeni, nem 12 ismétlést. Idővel, növeli az ismétlések számát 25.
„Kerékpár”. Kiinduló helyzet - fekve, kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét szögben 45 fok. Szimulálják kerékpározás felváltva közelebb a térd, majd jobbra, majd balra könyökét. Fejét a földre, nem nyithatók meg. Minél közelebb van a földre a lábát, annál intenzívebb a gyakorlat, annál több munka a hasi izmok.
Kapcsolódó: módszertani fejlesztés, prezentáció és jegyzetek
gyakorlatok hátizmok, hasizmok
gyakorlatok hátizmokat, a has.
gyakorlatok erősítése a hátizmok, a lábak és a has gyermekek és csoportok Noda. gyakorlatok használt GCD, a reggeli torna a tornateremben után a nap. eredményt.
Egy sor gyakorlatok a fejlődés a hasizmok
Kompeks gyakorol a sajtó 5-6 osztályban.
Complex egy kezdő.
Kompeks gyakorol a sajtó 7-9 osztályban.
Komplex az átlagos szintű fizikai állóképesség.
Kompeks gyakorol a sajtó 10-11 osztályban.
Egy sor gyakorlatok a magas szintű fizikai állóképesség.
Tanácsok gondozók „Gyakorlatok az ujjak, a kísérő artikulációs gyakorlatok”
Artikulációs gyakorlatokat végezni egyidejűleg mozdulatokkal történik, először az egyik (jobb, bal), akkor mindkettő szimuláló állkapocs mozgását, nyelv és az ajkak (bioenergoplastika). Közös állásfoglalásra.