Egy sor gyakorlatok a sajtó, a sajtó gyakorlatok, izom gyakorlatok sajtó gyakorlatok

Letöltést Nyomja meg a baba!

Testgyakorlatok, hogy a gyermek teljesít egy fiatal korban, lesz egy kiváló alapot a jövőben az egészségre. És a gyermekek sportkomplexum lesz nagy segítség a fejlesztés a hasi izmok.

Kezdeni, hogy erősítse a hasizmok gyerek ajánlott a 3. hónapban az életét. Miért kell tennünk torna a sajtó ilyen korán? És miért kell a gyakorlat a sajtó számára a gyerekeknek?

A fő cél az elérni kívánt tornaterem összetett gyakorlatok a sajtó, - a teljes egészségügyi ellátásokra.

Rendszeres reggeli torna gyermekek gyakorlatok a sajtó megakadályozza az alábbi egészségügyi problémák a gyermek:

atonia bél és a tendencia, hogy a székrekedés;
sérv, köldöksérv és hasi fehér vonal;
a helytelen testtartás, gerincferdülés és egyéb fejlesztési az ágyéki gerinc problémák (pl porckorongsérv);
túlsúlyos.

Torna a sajtó hatékonyabb lesz, ha a gyermek eszik rendesen. Ez segít létrehozni egy egészséges anyagcserét, és így - a normalizáció az általános egészségi állapot és a fizikai megerősítése.

Kezdés hogy vegyenek részt a gyakorlatokon a sajtó számára a gyermekek számára is lehet a 3 hónap. Ebben a korban a tartományban foglalkozások (simogatta, gyúrás, dörzsölés, effleurage, és mások.), És arra ösztönzik, hogy konkrét aktív gyakorlatokat, hogy fejlesszék a has. Különben is, addigra eltűnik a fokozott izomtónus kezek és lábak. Ezért célszerű, ha az ilyen gyakorlatok:

flexiós a gerinc és a lábak, gőzölés hanyatt fekvő helyzetben a súlya (1-2 alkalommal). Hogy mind a kezét a baba vissza, amely összeköti a kis ujjai, emelje fel a baba az asztalra. Ebben az esetben a gerinc előrehajolt egy eltérés a fejét, erősíti a hasi izmok, a nyak és a lábak.
ül. Tartja a gyermek kezét csukló felett, húzza őt kiegyenesedett karok oldalra, és óvatosan kortyolgatott a segítséget baba ülni. Ez a gyakorlat fejleszti a hasi izmok.

Amikor a baba öregszik, akkor nagyban bővíteni a gyakorlatok a sajtó a gyermekek számára. Nagyon fontos, nem annyira, hogy megtanulják, és végre a különböző gyakorlatok, hogyan csepegtetni a gyermek a szeretet a sport. Ezért reggeli torna a sajtó kell történnie vidám és nyugodt légkörben. Például osztályok lehet végezni formájában játékok és versenyek. Ezen kívül minden gyakorlat meg kell ismételni, legalább 8-15 alkalommal, kezdve egy rövid edzés, és fokozatosan növeli a foglalkoztatás időtartama. Az idő múlásával (körülbelül egy hónap rendszeres testmozgás) gyermek megszokni egy bizonyos terhelést, torna a sajtó, az izmok megerősödnek, és annak szükségességét, hogy tovább növelje a sűrűsége és időtartama ülés.

Egy példaértékű sor tornagyakorlatok a sajtó számára.

Rent a mérleg labda megtartása (gimnasztikai labda mérete körülbelül 25-30 cm). A helyzet (lábak kiegyenesedett, mind a comb fekvő elülső felülete a labdát), tartsa az egyensúlyt, hogy összpontosítson a kiegyenesített kezét - tenyér a földön. Fuss el hengerelt előre húzza a térdét a mellkasa, miközben a hátad egyenes, anélkül, hogy a hajlítás az ágyéki gerinc. Kilégzés közben húzza a térdét.

Gyakorlat a sajtó a bárban. Svéd falon. Egy egyszerű Vis a keresztléc, hogy végre felemeli a térdét a mellkasa, ahogy kilégzéskor. Ez az egyszerű gyakorlat nem csak jelentős mértékben erősíti a has izmait, hanem enyhíti a tömörítés porckorongok, javítja a testtartást és a probléma megoldása a túlsúly.

Gyakorlat egy puha tábla a sajtó (erősítése az alsó része a sajtó). Hátán feküdt, fogta a kezét a feje mögött, végezze el az emelő lábát a kilégzés (megengedett enyhe kanyarban a térd), lassan lejjebb és egyenesbe. Hogy megerősítse a felső része a sajtó gyerek pattan lábát a fedélzeten a sajtóban (az elején meg kell támogatni a gyermeket), és hajtsa végre felemeli a testet kilégzéskor. Kezét összekulcsolta a feje mögött, vagy előtte.

Játék gyakorlat. Végezzük a cég a szülők és a barátok könnyű gimnasztikai labda, közepes méretű. A résztvevők feküdjön le a földre az egész, lábak a közepén a kör, a lábak hajlítva a térd, kissé szét, az oldalán a lába a játékosok. A figyelem a törzs, meg kell fogni a labdát a kezét, majd ismét feküdjön hanyatt és fut a labda játékban van.

Törzs. A gyakorlatot végzett a vízszintes sáv található, a csípőízület a gyermek szintjén.

Felemelte a kiegyenesített lábát. Baba feküdt egy matracon a hátadon, láb kéne a bot, amely vízszintesen tartjuk a magassága egy felnőtt baba kiegyenesített lábakkal.

A figyelem a lábak. Hátán feküdt, a gyermek kiegyenesedik a lába, húz zoknit és huzalok lábát szorongatva térdre a gyomra.

Letérdelt, híg kéz a kézben, üljön a jobb combján, a jobb kéz hajlik az ív lefelé és balra ismét a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot az ellenkező irányba.

A kiindulási helyzet (ülő, kezében tenyér vissza) kissé emelje fel a lábát sajtó szimuláló láb a pedált.

Kiinduló helyzet - ha a hátán fekszik, meghajlítani a lábszár és a kapocs a kezét. Emelje fel a fejét, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Akkor vessen egy kezdő pozíciót.

Kiinduló helyzet - ülés, kezét a hátsó kerítés. Bend a lábak, húzza a térdét a mellkasa, egyenesbe lábak oldalra és felfelé, hogy a lábak együtt, majd megteszi a kiinduló helyzetbe.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karját a vállára. Ülj le, karok nyújtva felfelé, rázza nyugodt ecsetek, és megteszi a kiinduló helyzetbe.

Mindezek a gyakorlatok lehet kombinálni, ahogy szeretné, akkor és képességek a gyermek. De megjegyezzük, hogy, hogy a program a torna a sajtó csak akkor van szükség, miután a baba elmúlik vizsgálat gyermekorvos. Azt is javasolta, hogy konzultáljon egy tapasztalt oktató, aki elmagyarázza a szabályokat a gyakorlat, tedd lélegzetet, és olvassa el a biztonsági.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő