Dukan diéta a napi menü 100% fogyás
főtt tojás, túró
A fenti Ducane diétás menüt minden nap a fázis „váltakozás” példaértékű. Összpontosítva, akkor lehet választani az ételek saját. Az eredmény nem tartott sokáig, a lényeg, hogy tartsák be bizonyos szabályokat az étrend és használata csak akkor engedélyezett élelmiszer az asztalra.
fázisú diétás menü rögzítése Ducane
diéta Ducane harmadik lépés - fázisa „rögzítése”. Attól, hogy hogyan fogsz ragaszkodni a javasolt menü függ az eredmény minden erőfeszítést. A harmadik szakaszban akkor fokozatosan visszatér a kiegyensúlyozott táplálkozás, a fő célja az, hogy megszilárdítsa az eredményeket. De légy óvatos, a szervezet már képes minden egyes darab, evett meghaladó azonnal alakulnak extra súlyt.
Szintén növényi protein és teljes kiőrlésű kenyér termékek szerepelnek a menüben sajtokat zsírtartalma 40%, egy része gyümölcs (kivéve a banán, szőlő és füge), növényi olaj mennyisége 1 evőkanál. A választék a hús (egyszer 7 napig engedheti meg magának a sült sertés, vagy bármilyen más zsíros húsok). Szintén „Rögzítés” fázis kapsz egy szép bónusz formájában egy részét burgonya vagy bármilyen tiltott élelmiszerek táplálkozás.
Annak ellenére, hogy a diétás menü sokkal változatosabb, a fázis „címkézés” - az egyik legnehezebb pszichológiailag és a leghosszabb ideig. Elvégre, ha már elérte a célt, extra súly esett, és most úgy tűnik, megengedheti magának, hogy enni egy részét valami nagyon finom.
Annak érdekében, hogy könnyen át az utolsó előtti szakaszon az étrend Dr. Duke a napi menüt kell lennie ahhoz, ízletes és változatos. A második szakasz időtartama „Rögzítés” attól függ, hogy hány kilogramm elvesztette az első két fázisban. Hogy megszilárdítsa kilogrammonként szükséges 10 nap. Például ha elvesztette 10 kg, a harmadik szakaszban a „konszolidáció” kell tartó 100 nap.
A fő szabály fázis „címkézés” - egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a tiszta fehérje nap.
Most ehet mindent, ami része volt a menü a szakaszában „Attack” és a „váltakozás”. Ezen a napon, eszik, valamint az első szakaszban a diéta. Szerint Dr. Duke, ez az intézkedés szükséges, hogy biztosítsa a lefogyott.
Ez tilos. fruktóz és a cukor (kivéve cukorpótlók); Ezen a ponton meg kell már leszokni édes.
Ez lehetővé tette. használja fel különböző gyógynövények és fűszerek, valamint ebben a szakaszában a diéta orvos Ducane használatát teszi lehetővé, egy pohár száraz bor.
Szükséges. továbbra is fogyasztani két liter vizet egy nap, fogadására a korpa ugyanaz marad - két evőkanál naponta.
Engedélyezett termékek „Rögzítés” fázis
Szakaszában az „konszolidáció” egy korábban engedélyezett termékek, új egészül ki a menü:
- gyümölcs, szőlő kivételével, banán, cseresznye, meggy, szárított gyümölcsök;
- A teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet naponta;
- zsíros húsok. szalonna, sonka, sertés, bárány (hetente egyszer);
- sajt mennyiségben 50 g naponta (50% zsírtartalmú, ha kevesebb, a rész növelhető);
- egyedi keményítőtartalmú élelmiszerek a rizs, burgonya, lencse, bab, tészta készült durumbúza (hetente 2-szer);
- Bármilyen ital cukor nélkül, és egy pohár száraz bor.
Annak ellenére, hogy most a diéta, akkor most gondoskodik a „szabadság has” (azaz, hogy mit akar, de mértékkel) az első felében a színpad - hetente egyszer, a második - két alkalommal hetente. „Holiday has„nem tart egész nap, így lehet alkalmazni egyetlen vételi étel: reggeli, ebéd vagy vacsora.
Részletes „Rögzítés” fázis menü a héten
Ragaszkodni a diéta volt könnyű, hogy egy napi menü, asztal lépés „rögzítése”. Meg lehet változtatni az ételek helyeken, add hozzá a saját és enni, amit akar, de ha egyszer egy héten.
Diétás menü Táblázat Ducane fázis rögzítése
kefir vagy joghurt korpa
Dukan diéta A harmadik lépés - fázis „rögzítése” - egy szükséges lépés azon az úton, visszatér a normál étrend. Mindig kövesse az ajánlott menüben, mivel ez függ az eredmény minden erőfeszítést. És ne feledd, hogy a fokozott fizikai aktivitás nagyon fontos fenntartani az ideális súly és jó egészséget.
fázis „stabilizációs” menüben Ducane diéta
Sikeres ezen a nehéz úton, amely három lépésből áll, akkor könnyen tapadnak a fázis menü „stabilizációs”, amely mára jelentős élettartam. Most az anyagcserét helyreáll, és a sovány test kivonat minden kalória.
A fázisa „stabilizáció” - nem egy szakasza étrend és táplálkozás szabályait, hogy meg kell ragaszkodni az élet. Termékek, amelyek során tilos a Dukan diéta, a lehető legkisebbre csökkenteni. Közülük - a cukor és egyéb édességek. Gyümölcsök ehet mindent, de nem több, mint naponta egyszer, és korlátozott mennyiségben. Keményítőtartalmú élelmiszerek megengedett legfeljebb két alkalommal 7 nap. Hetente egyszer lehet rendezni egy „ünnep szív” - enni akarsz, de mértékkel. És egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a protein nap.
Phase diéta „stabilizációs” magában fenntartása ideális súlyát az élet. Most a napi menü kell állnia bizonyos termékeket.
Ez tilos. enni cukrot (használhatja cukorpótlók).
Ez lehetővé tette. az összes termék szerepel a menüben a harmadik szakaszban. Azokban az időkben, amikor intézkedik a „Feast a gyomor”, ez lehetővé tette mindent, de mértékkel.
Szükséges. igyon sok vizet, használatának növelésére zabkorpa 3 evőkanál naponta.
Ügyeljen arra, hogy gondoskodjon a heti egyszeri böjt nap.
Pierre Ducane ajánlja a hét folyamán, azaz csütörtökön, csak olyan fehérjetartalmú ételek a menüben. Ezen a napon só bevitel csökkentése a minimumra. Akkor is, ha valamikor eszel valami extra és nyíl mérleg kissé tántorgó egy nagy út, a fehérje egy nap segít, hogy visszatérjen a súlya a korábbi értékre.
Részletes menü fázis „stabilizációs” egy hétig
Itt vannak a napi étrend chart az utolsó fázisa Ducane diéta. Akkor vigye alapjául étel, de akkor ki tudja egészíteni vagy akár jön ki a menüből. De ne feledjük, hogy hetente egyszer meg kell rendezni a fehérje nap.
Diétás menü Táblázat Ducane fázis „stabilizációs”
sajt sütemények, joghurt és a korpa
hal rakott, zeller, saláta, tea
Mint látható, a fázisok a menü „stabilizációs” változatos és étvágygerjesztő. Kiválasztásánál élelmiszerek hallgatni a szervezetben. Letétele után hosszú utat Dukan diéta, akkor pontosan tudja, milyen élelmiszereket jó neked, és mi a jobb kizárni a diéta.
3 alapvető szabályok az ellátás, hogy követni kell minden egyes szakaszában a diéta:
- Napi ital legalább 1,5 liter vizet.
- Minden nap, igyon 1.5 Art. l. zabkorpa.
- Termékek lehet forralni, sült, párolt, grillezett főzés, de anélkül, hogy az olaj.
Ez a menü által tervezett Dr. Dyukanom minden egyes szakaszában optimális mind a kezdők és azok számára, akik megpróbálták sok diéta, de mindhiába. Ez nem kifejezetten az étrend, és a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, amely akkor jön idővel. Ez az, amit az emberek meg kell enni, hogy fenntartsák az élet ritmusát, és nem hízik után fogyás.
Receptek A Dukan diéta
lehet, hogy egy nagyon változatos étrend a megengedett száz termékek - csak, hogy tartalmazza a fantázia.
Még a támadás során, amikor ehet csak fehérjetartalmú ételek, nem eszik csak csirke levest és rák botok. A termékek listája állati vagy tengeri eredetű lehet főzni sok levesek, főételek és még snack. Ezen túlmenően, a különböző hőkezelési folyamatok lehetővé teszik, hogy készítsen egy teljesen más ízű ételeket azonos alkotórészeket.
A váltakozása bővül a kulináris lehetőségeit. A jelenléte az étrendben a zöldségek és gyógynövények ad elképzelhetetlen a kreativitás számára formájában saláták, pörkölt, cékla. És a szokásos levesek és főételek változhat egy könnyű növényi megjegyzés. Azt is hozzá dopa menü - hozzáadott értékű termékek, ahol lehet enni nem több, mint napi két adag fogyasztása. Ezek közé tartoznak a kukoricakeményítő, szójatej, alacsony zsírtartalmú tejföl, szójaliszt, joghurt gyümölcsdarabokkal. Alapján ezek a hatóanyagok állíthatók elő jó desszerteket.
A harmadik szakaszban a szervezet már hozzászokott a fehérje és zöldség diéta azonban engedélyezett gyümölcs és sajt érzékelik nehéz kezelni. Receptek még változatosabbá: most még főzni autentikus pizza, tészta, sütemény, amely nem különbözik az íze egy magas kalóriatartalmú társaik. Köretként is ehet egy kis rizs, tészta, burgonya, de még mindig az alapja a diéta kell fehérje termékeket.
A stabilizáció - a negyedik szakaszban a Dukan diéta - lehet enni mérsékelt részeit teljesen olyan termékeket. Ezért ismerős receptek előző szakaszok testre lehet egy korábban betiltott avokádó, sertés, lencse, minden gyümölcs. Cukor főzés közben desszertek jobb helyettesítő méz vagy édesítőszer.
A többi étkezést nem lesz sokban különbözik a többi család diéta kivételével kötelező fehérje csütörtökön.
Eredmények után a Dukan diéta
Mindenki, aki doderzhivalsya szigorúan a szabályokat, egyetértenek abban, hogy Ducane étrend biztosítja 100% -os eredmény. Aprólékos időtartamának számítása minden egyes szakaszában, a fogyasztás a konkrét termékek listáját és a rendszeres testmozgás is megszabadulni a felesleges súlyt, még a lassú anyagcserét.
Mivel kilogramm hagyja fokozatosan, nem nyúlik, vagy narancsbőr a szervezetben. A probléma a „megereszkedett” a bőr is nem létezik - ez meghúzzuk fokozatosan a táppal.
Fontos, hogy az emberek nem csak jobb alak és gyorsítja az anyagcserét, és a változó étkezési szokások és a hozzáállás, hogy az élelmiszer. A mítosz, hogy a finom ételt - ez a gazdag kalória, megosztott Diet desszertek, húsos, du levesek, húsételek, hogy betalál még azok számára is, akik soha nem diétázott.
Miért izmuchivat tested nehéz étel, ha kedvében nem kevésbé finom természetes termékek?
Végén a diéta akkor vár egy másik lenyűgöző eredmény - ha tanulni főzni, akkor is, ha még soha nem szerette megközelíteni a lemez. Egyél néhány hónappal egy csirkemell lehetetlen, és a bonyolultabb (és mit kell vallani, finom) igényel időigényes. Ezért fokozatosan, akkor ébred fel a háziasszony, aki képes lesz arra, hogy könnyen terjed ünnepi asztal hasznos diétás ételeket.
By the way, egy mítosz, hogy a megfelelő táplálkozás sokkal drágább általában, a szó szoros értelmében elhalványult eredményeként több hetes megfigyelés termékek költségeit.
megtagadják a „junk food”, mint a gyorsétterem, vásárolt ételek, cukorka, chips, amely észrevétlen marad meglehetősen nagy összeget.
gazdag fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy fedezze a kalória igények jóval kisebb adag étel. És azok, akik azt mondják, hogy a nap lehet enni egy kiló csirke, csak soha nem próbálta, hogy!
helyes étrend segít megmenteni jelentős mennyiségű orvosok - pattanások, migrén, májproblémák gyakran okozza a kiegyensúlyozatlan táplálkozás is.
Mi - a kiegyensúlyozott tudományos megközelítés a fogyás. Csatlakozz hozzánk!