Diéta csípő menük és gyakorlatok a fenék

Minden, ami a diéta a csípő: milyen szabályokat kell betartani, mennyire hatékony ez a menü, láb gyakorlatok, comb és fenék.

A legproblematikusabb a helyeken, ahol a túlsúly - a gyomor, derék, csípő és a fenék. Itt megmutatjuk, hogyan lehet megszabadulni a zsírlerakódások, alkotó csúnya „térdnadrág.” Mi ennek az oka? Próbáljuk kitalálni.

Mi a lényege az étrend

Ez nem lehet:

A fő bűnösök nehezek hip édességek, üdítők, kenyér, szőlő, füstölt. Éppen ezek a termékek nem tartalmaznak a „gyors” a szénhidrátok és a magas glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy nem kell sok idő, hogy rendezze meg a problémás területeket és rontja a figura. A só is kevés haszna (igényel, nem annyira - 5-7 g per sózás, a fennmaradó összeg a napi norma, és így benne van a termék). Ahhoz, hogy az étel nem tűnik olyan friss, akkor add hozzá a petrezselyem, kapor, bazsalikom, menta. Sós kellően főtt hal „skraste” citromlevet, és a hús - Mochenov áfonya. Eleinte úgy tűnhet szokatlan, de lehet, hogy tetszik. A legfontosabb dolog -, hogy javítsa az egészségi állapotot. Tovább legnagyobb ellensége minden étrend - alkohol, ami zavarja az anyagcserét anyagok és rontja a feltétel az erek.

Mit tehet:

De gabonafélék és zöldségek, amelyek értékes rostforrás, minden bizonnyal segítenek a harcot, hogy vékony a csípő. Érdemes inni tejtermékek (joghurt, erjesztett sült tej, joghurt), hogy pótolja a szervezetben a fehérje és hasznos emésztési baktériumok, és sovány húsok (csirke, pulyka, nyúl, sovány marhahús fajta). Alkoholfogyasztás rendszer: legalább 1,5 - 2 liter tiszta vizet egy nap, a zöld tea cukor nélkül vagy ásványvíz gáz nélkül. Természetesen egy csapásra nehezen adja fel étkezési szokások, így először próbálja, hogy menjen egy egyhetes diéta. Ragaszkodni hozzá eleinte havonta egyszer. A lényeg ez: az első nap az alternatív menü a második menüt, majd vasárnap a megszokott étrendjüket (az ésszerűség határain belül).

Diétás menüt a csípő:

Egy nap

reggeli:

Alacsony zsírtartalmú sajt (70 g) + zöldek (1 evőkanál. Spoon), nincs só
Cereal sovány tejjel (1/2 csésze)
Half szelet kenyér, egy szelet sajt
Zöld tea vagy gyógynövénytea

Ebéd:

1 diétás joghurt adalékok nélkül, vagy gyümölcs csésze zsírmentes joghurt

ebéd:

Korlátlan mennyiségű friss zöldség, olívaolaj és fűszernövények
Főtt árpa, vagy hajdina (2 evőkanál. Kanalak)
étkező üveg vagy ásványvíz gáz nélkül

Snack:

1, bármilyen friss gyümölcs (kivéve a banán és szőlő)
Diétás joghurt vagy kefir, 1% zsírtartalmú

vacsora:

Sovány marhahús főtt vagy csirkemell (100g), vagy párolt / sült sovány hal
Saláta (1 csésze) olívaolajjal és citromlé
Tiszta vizet vagy zöld teát

nap két

reggeli:

Egg „lágy” egy csepp mustár
Friss gyümölcsök (alma vagy narancs)
Zabliszt vizet (100 g)
Half szelet teljes kiőrlésű kenyér
zöld tea

Ebéd:

1 zöld alma

ebéd:

Pearl árpa, hajdina vagy főtt (2 evőkanál. Kanalak)
Zöldsaláta cukrozatlan joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú tejföl
200 ml vízben

Snack:

1 kiwi
Diétás joghurt vagy egy csésze joghurt

vacsora:

Túrró (150 g) a joghurt (2 evőkanál. Kanalak)
Friss zöldségek (karfiol, paradicsom, bab) olívaolajjal
zöld tea

Gyakorlatok fenék és csípő

Hatékonyságának javítása érdekében az étrend ajánlott, hogy részt vesz a fizikai képzés, szenteli legalább 10-15 percet naponta. Ezek célja, hogy erősítse az izmok a láb és farizmok.

Belső comb lehet erősíteni, amely lehetővé teszi a lábát az oldalára egy hason fekvő helyzetben, nagy léptekkel vissza (álló), az oldalsó és elülső térd és szorította egy gumilabda néhány percig.

Hogy csökkentsék zsír- ebben a helyzetben is alkalmas walking, pilates, jóga, futás vagy az ír tánc, Lindy hop, flamenco.

Tól folyadék visszatartás lehet a napi masszázs csípő felmelegedés szert egy speciális masszázs kefe. Masszázs hogy körkörös mozdulatokkal a térd felé, a gyomor 5 percig, akkor hasznos lehet, hogy a kontraszt zuhany.