Diéta fogyás lábak és a combok

Bármi diéta nem használtuk, mi mindig fennáll a veszélye, hogy újra azok a „megszűnt” súlyát, de egy tisztességes hozzáadásával.

Alacsony zsírtartalmú étrend ellentétben az összes ezeket a technikákat nem okoz, hogy éheznek, akkor úgy érzi, nagy minden alkalommal, és a szigorú ragaszkodás a szabályok és iránymutatások nem engedik vissza a nem kívánt kilogramm.

Ez nem csak egy módja annak, hogy megszabaduljunk a bosszantó súly, hanem arra is, egészséges táplálkozás, miközben hasznos életforma.

A főbb rendelkezései az alacsony kalóriatartalmú étrend

Diéta gyors fogyás a héten

A nagyon értelmét egy alacsony kalóriatartalmú étrend helyettesítésére termékeket, amelyhez hozzászokott az évek során. Más szóval, a legtöbb zsír és szénhidrát cseréli ételek kevesebb kalóriát mutató.

Ahhoz, hogy fenntartsa az egyensúlyt a beérkező termékek, miközben csökkenti a zsír és szénhidrát az étrendben kell beadni több fehérjét, akkor kompenzálja a veszteséget az energia érték a teljes étrendben.

Főzés kell alapulnia a gőz üzemmódban nincs zsiradékban vagy másképpen sütve összetevőket. Főtt és párolt ételek tápanyagok és a vitaminok tartósított, amennyire csak lehetséges, megtöltse a szervezet számára a szükséges és kiegyensúlyozott táplálkozást.

Gasztronómia - frakcionált, annál gyakrabban eszel a nap folyamán, a diéta hatékonyabb lesz. Legújabb óra vacsora - 19 óra. Amikor megkapja a kompótot és gyümölcsitalok is úgy vélik, hogy kalória tartalma.

Heti diétás menü

nem édes tea- / kávéfőző - bögre;
egy szelet kenyér,
0,5 lágy sajt szelet - 128 kcal;
alma - 42 kalória;
1 evőkanál. mi fél pont tejzsír - 95 kcal.

2 szerény kenyérszeletek (a teljes kiőrlésű liszt) - 99 kcal;
2 szerény szelet száraz sült sertés - 45 kcal;
alma - 42 kalória;
250 ml vizet.

egy tál leves zöldség - 62 kcal;
2 közepes méretű burgonya - 115 kcal;
6 evőkanál. kanál káposzta mochennoy- 106 kcal;
egy kis darab húst - 200 kalóriát;
250 ml vizet.

szerény szelet kenyér - 55 kcal;
Vékony sajt cipó - 42 kcal;
egy vékony csík sonka - 21 kcal;
A grapefruit - 42 kcal;
nem édes tea - 1 csésze.

nem édes bögre kávét / teát;
egy szelet kenyér - 68 kcal;
Homogenizált sajtot ½ bar - 150 kcal;
A grapefruit - 46 kcal;
1 evőkanál. mi fél pont tejzsír - 95 kcal.

Loaf 2-52 kcal;
1/5 darab sajt - 16 kcal;
2 csík csirke sonka - 16 kcal;
alma - 42 kalória;
250 ml vizet.

cékla - 79 kcal;
főtt csirke láb - 121 kcal;
4 evőkanál. kanál párolt rizs - 84 kcal;
6 evőkanál. evőkanál savanyú káposzta - 30 kcal;
250 ml tisztított vízben.

joghurt - 90 kalória;
nem-tápláló szelet kenyér - 26 kcal.

2 kalóriatartalmú kenyér - 52 kcal;
főtt hal zöldségekkel - 89 kcal;
frissen szedett uborka - 15 kcal;
250 ml friss zöldséglé.

bögre kávét / teát (nem édes);
1/2 Art. ml félig-pont tejzsír - 48 kcal;
joghurt - 90 kalória;
½ st. müzli - 105 kcal;
banán - 109 kcal.

COD (füstölt) - 46 kcal;
1 evőkanál. sárgarépalé - 86 kcal;
2 szerény kenyér csík (teljes kiőrlésű) - 99 kcal.

lemezt árpa zabkása / leves - 92 kcal;
4-5 Art. kanál főtt tészta - 89 kcal;
4 evőkanál. evőkanál napraforgóolaj - 24 kcal;
pörkölt marhahús - 99 kcal;
250 ml tiszta vízben.

saláta: paradicsom - 14 kcal 1/3 Art. zöldborsó - 44 kcal, hagyma gyűrűk 6-10 kcal, káposztalevél 2-6 kcal, 2 csík csirke sonka - 19 kcal, 1 tk napraforgóolaj - 45 kcal .;
250 ml tiszta vízben.

tea- / cukor nélkül - 1 csésze;
1 evőkanál. fél pont a tej zsírtartalma - 95 kcal;
szelet kenyér (a teljes kiőrlésű liszt) - 73 kcal felső kikent margarin - 37 kcal;
túró vagy saláta: 1 evőkanál. Spoon mogyoróhagyma, retek fejek 5-11 kcal, fejes saláta - 2 kcal 2/3 sima joghurt gyümölcs - 60 kcal, szójabab kelbimbó - 15 kcal.

egy csík kenyér (a teljes kiőrlésű liszt) - 73 kcal;
2 csík ágak svininy- 33 kcal;
paradicsom - 14 kcal;
joghurt gyümölcs - 92 kalória.

zöldségleves - 68 kalória;
1/3 sima joghurt - 30 kalória;
2 közepes főtt burgonya - 115 kcal;
zsírtalanított hal kocka sült fólia - 92 kcal;
uborka marinada- 12 kcal;
Art. Multifruit juice - 50 kalória.

karfiol főzés után - 57 kcal.

tea- / cukor nélkül - 1 csésze;
Cikk 0.5. fél pont a tej zsírtartalma - 95 kcal;
Cikk 0.5. pelyhek kukuruzy- 58 kcal;
csík kenyér (a teljes kiőrlésű liszt) margarinnal - 73 kcal;
2 csík főtt csirkemell filé - 18 kcal;
szójabab hajtások - 15 kcal.

egy csík kenyér (a teljes kiőrlésű liszt) - 73 kcal;
2 szerény szelet kolbász, csirke - 29 kcal;
paradicsom - 14 kcal;
joghurt - 92 kalória.

4 evőkanál. kanál rizs főzés után - 184 kcal;
szelet fölözött pulykafiiébői párolt - 186 kcal;
Cikk 2.5. zöldbab - 72 kcal;
250 ml gyümölcslé multifruit.

keksz réteg - 91 kcal;
250 ml tiszta vízben.

joghurt - 90 kalória;
¾ Art. Eper - 26 kcal;
250 ml tiszta vízben.

egy csík kenyér (a teljes kiőrlésű liszt) - 73 kcal;
Két vékony csíkokra pulyka sült sertés - 45 kcal;
kis grapefruit - 42 kcal;
250 ml tiszta vízben.

2 főtt burgonya - 115 kcal;
borjúhús kebab - 108 kcal;
saláta: 0,5 cayenne bors, piros - 22 kcal, 4 gomba - 19 kcal 5 íj körökben - 16 kcal, bögre póréhagyma - 52 kcal;
1/3 joghurt - 30 kalória;
250 ml gyümölcslé sárgarépa;
alma - 92 kalória.

2 vékony csíkokra kenyér, mint mindig, a teljes kiőrlésű liszt - 82 kcal;
Mártással: 1/4 homogenizáljuk sajt szelet - 75 kcal 2 tartályba sonka vagy a marha - 21 kcal, csipet zúzott zöld hagyma;
250 ml tej 0,5% - 95 kcal.

tojás (3 fehérje) - 41 kcal;
paradicsom - 29 kcal;
pomelchennoy csipet petrezselyem;
1/3 joghurt - 30 kalória;
250 ml tej fél pont zhirnosti- 95 kcal;
2 csík Khlebtsov margarinnal - 89 kcal.

egy szelet kenyeret teljes kiőrlésű liszt és a margarin - 73 kcal;
Püré zöldségek: póréhagyma, zeller, petrezselyem, sárgarépa.

leves karfiol - 38 kcal;
2 burgonya főzés után - 115 kcal;
3 húsgombóc a sovány hal - 187 kcal;
½ cékla főzés után - 47 kcal;
250 ml multifruit lé - 50 kcal.

3 evőkanál. kanál cérnametélttel - 140 kcal;
1 teáskanál margarin - 37 kcal .;
pomelchennogo csipet metélőhagyma - 14 kcal;
250 ml író.

Milyen ételek hozzájárulnak a fogyás

Ahhoz, hogy valóban csökkentésének elérése annak súlya nem csak megy a diéta, hogy karcsú le, és egészséges ételeket, hanem gyakorolni.

Csak az egész komplexum lesz képes hatékony eredmény eléréséhez. Mégis, vannak olyan termékek segítségével, amely akkor nem éhezik, és a zsír gyorsan eltűnik a szervezetből.

Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás

Nuts: dió, mandula, mogyoró, fenyő.
Gyümölcsök: avokádó, kivi, alma, füge, grapefruit.
Bogyók: szinte az összes és szárított formában.
Zöldségek: sárgarépa, spenót, zeller, tengeri és sima káposzta, gomba, gyömbér, petrezselyem, csalán, saláta,
Protein termékek: joghurt, tej, bab, tojás, joghurt, túró, hal, hús, savó.
Ital: zöld tea, víz, hideg gyümölcslevek, levesek.
Kenyér: kenyér, rozs korpa.
Gabona: hajdina, zabpehely, gabona, rizs.
Fűszerek: chili paprika, fahéj, alma ecetet.

A termék jellemzői a gyors fogyás szeretnék megemlíteni olívaolaj. Ő állandó használatra 1 teáskanál reggel éhgyomorra nem fogja érezni különleges éhség és fokozatosan csökkenteni kell a zsírtartalom.

Ellenjavallatok diéta

Jelentés az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a napi kalória, de az emberek szenvednek a gyomor-bélrendszeri betegségek, valamint a serdülők és az idősek, egy ilyen étrend csak árthatnak, és vezet visszafordíthatatlan negatív következményekkel jár.

Lehetőleg ne vigyük túlzásba, hogy tartsa világosan meghatározott szabályok, és gyakran esznek töredékesen. Ha úgy érzi, szörnyű az éhségérzet, akkor létrehozhat egy naponta egyszer egy másik snack-zöldséget, nem tartalmaz keményítőt, és édes-savanyú gyümölcs.

Harm diéta fogyás lábak és a combok

Bármilyen diéta - a tilalmat bizonyos élelmiszerek, amelyek már hosszú hozzászoktak a tested. Más szóval, kiválasztja a legnagyobb kedvenc a „enni”, akkor adja meg a szervezet a stresszes állapotban. Első ki a stressz, akkor eldönthetjük, hogy utolérjék, amit a dédelgetett vissza dömpingelt kg!

Gyakorlatok a lábak és a combok

Fizikailag dolgozni a testén, akkor lehet, hogy válasszon egy sor gyakorlatok, amelyek között meg kell felelniük, és a leghatékonyabb, mint például:

Séta a fenék. Ez elég ülni a földre, majd a jobb oldali, és ugyanaz a láb előrelépni, a következő lépés az lesz, hogy végezze el a bal oldalon. Az első napokban lesz ahhoz, hogy menjen 2-3 méter. Ez jobb, ha ez a reggeli előtt. Utána: lezuhanyozni, akkor a kontraszt, egy kis masszázs combok.
Bike. Ez a klasszikus, de hatékony gyakorlat. Ehhez Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd és elkezdenek szimulálni a kerékpározást.

Milyen gyakran lehet egy diéta

Abban az esetben, egy alacsony kalóriatartalmú étrend, ez a módszer az élelmiszer legyen az alapvető szabály az Ön számára. Számlálás minden nap teljes összegét a fogyasztás kalória, akkor megengedheti magának, vagy hogy bármilyen terméket.

Ezért különösen fontos, hogy szakítsa meg a megfelelő táplálkozás is van. Ragaszkodjon 1500 kalória naponta, és akkor mindig a kényelmet a súlya és alakja.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő