Surya Namaskar
Surya Namaskar
A szó Surya a Nap energiáját. Sun fenntartja energia minden élet a Földön.
Az a gyakorlat, Surya Namaskar (Sun Megszólítás) célja annak biztosítása, hogy áztatjuk ezt az energiát. De felszív a minőség minden mozgás által végzett gondos hallgatja a érzés a test van rögzítve a végén a mozgás, betartva a változások az állam. Surya Namaskar - egy nagyon jól ismert technika a jóga, az egyik leggyakoribb módszer az egészség megőrzéséhez és élénk aktív életet. Ugyanakkor ez egy olyan technika, ébredés tudat, és ennek következtében - ami a teljes és tudatos élet.
Ez a komplex húzódik az egész testet, és arra készül, hogy más testhelyzetek.
Képzési, egy dokumentumfilm a gyakorlatban a Surya Namaskar.
Végrehajtása egy sor Surya Namaskar
1. Pranamasana vagy „testtartás az ima”
Állj egyenesen, lábak együtt. Lásd a nap vagy az irányt a nap (ha van elrejtve a felhők mögött). Csatlakoztatásához pálmák, mielőtt a mell a helyzetben imádkozó, Namaskar Mudra. Csukd be a szemed és lazíts az egész testet. Tudatában annak, hogy legalább fél percig. Ez lesz felkészülni a közelgő gyakorlatban. Próbálja (it) tudatosan az izmok ellazítására, a test.
Légzés: lélegezni (mind) jellemzően teljes ismeretében. Tartása érdekében a bölcsek, és érezte, nyomás (érintés), a tenyéren és a hatása ennek a bölcs a mellkas területén.
Mantra: OM MITRAYE NAMAHA. Imádata, aki szeret minden.
koncentrációs ponttal: "Anahata." Elhelyezkedés: a mellkas közepén. Színe: zöld.
2. Hasta uttanasana vagy „testtartás kezével ki”
Emeljük mindkét karját a feje fölé (egyenes karokkal, a könyök) kefe szélesség mellett. Végén a mozgás, hogy vonja vissza a fejét a karját és a felsőtest (mérsékelten beszakadt a derék). Tenyerek előre. A mozgás kell végezni egy sima akció, a (teljes) tudatosság.
Légzés: a kéz emelte a levegőt. Ismerd (is) a lehajlás a hát felső részén.
Mantra: OM Rawai NAMAHA. Az istentisztelet, a ki az oka az összes változtatást.
koncentrációs ponttal: "Vishuddha". Elhelyezkedés: torok kulcscsont depresszió. Színe: kék.
3. Padahastasana vagy „testtartás talpig”
Hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padlón előtt a láb vagy az oldalán őket. A mozgás folyamatos legyen, és anélkül, rándulások. Lábak tartsa egyenesen. Ha lehetséges, próbálja megérinteni a térd homlokon és az állon. Annak érdekében, hogy elérjük a végét helyzetben, semmilyen körülmények között nem szabad túlzott erőt
Légzés: míg dönthető lábak lélegezzen elég mélyen, vagy ha lehetséges, hogy a figyelem középpontjába a csökkentés az izmok a hasfal, különösen a végső szakaszában meghajlítva.
Mantra: OM SURYAYA NAMAHA imádjátok azt, aki okozhat akció.
koncentrációs ponttal: "Svadhisthana". Elhelyezkedés: szeméremcsont a keresztcsont. Szín: narancssárga.
4. Ashwa sanchalanasana vagy "lovas Pose"
Mindkét kezét tartsa a földön mindkét oldalán a láb, meghajlítani a bal térd, míg a jobb lábát húzza vissza, amennyire csak lehetséges. Az ujjak a jobb lábát, és a térd hevernek a földön. Mozgás a medence előre, arch hátad, és felnéz. A pálmák maradjon a padlón, a karok egyenes.
Légzés: lélegezni átadása révén a mellkas előre és felfelé. Fókuszban a figyelmet a híd az orr. Meg kell érezni a nyújtás a csípő mentén felfelé az első része a test egészen a szemöldök központ.
Mantra: OM BHANAVE NAMAHA. Imádata, aki terjed a fény.
koncentrációs ponttal: "Ajna". Tartomány: pont a szemöldökök között. Színe: kék.
5. Parvatasana vagy „hegyi póz”
Mozgasd a bal láb vissza, és tedd a jobb. Ugyanakkor, emelje fel a fenék, és csökkentheti a fejét két keze között úgy, hogy a test háromszöget alkotnak a padlón. A végső helyzetben a lábak egyenesek, egyenesen a könyök, tenyér nyugszik a padlón. Heel szakaszon a padlóra, hátát a lehető legegyenesebb, anélkül, hajlítás a derekát.
Légzés: ez a mozgás végzett mély kilégzés. Fókuszban a tudatosság irányul, hogy a nyakát.
Mantra: OM KHAGAYA NAMAHA. Imádata, aki mozog az égen.
koncentrációs ponttal: "Vishuddha". Elhelyezkedés: torok kulcscsont depresszió. Szín: Kék
6. Astanga Namaskar vagy „üdvözlő nyolc tagja a test”
Hajlítsa be térdét, és engedje őket a földre, majd érintse meg a mellkas és az áll emeleten, miközben a fenék emelt. Hands, áll, mellkas, a térd és a lábujjak érjen a földre. A hátsó megereszkedik.
Tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor a testtartás szám 5. Ez az egyetlen alkalom, amikor az alternatív lélegzetet - kilégzés, amikor a légzés változásait. Focus figyelmet kell tartani a közepén a test, vagy a hátizmok.
Mantra: OM pushno NAMAHA. Imádata, aki a kenyérkereső minden.
koncentrációs ponttal: "Manipur". Hely: napfonat. Szín: Sárga
7. Bhudzhangasana vagy „kígyó jelent”
Csökkentse a csípő a padlóra. Egyidejűleg kiegyenesedik a karját úgy, hogy a hátsó vissza van hajlítva (a derék). A végső helyzetben a fej és a törzs felső kell hajlítani vissza, amennyire csak lehetséges, és kényelmes. Próbálja nélkül a stressz és a pihenésre, a derékfájás, hogy a gyomortartalom közelebb volt a padlón. Való áttérés során ez a fázis az előző helyről a kéz és a láb a földön nem kell megváltoztatni.
Breath mély levegőt az egész szakasz.
Mantra: OM Hiranya GARBHAYA NAMAHA. Az istentisztelet az egy, aki az egész univerzumot.
koncentrációs ponttal: "Svadhisthana". Elhelyezkedés: keresztcsont, szeméremcsont. Szín: narancssárga.
8. Parvatasana vagy „hegyi póz”
Kezét és lábát tartsa egyenesen. Ha megfordítjuk az átmenő tengely váll, fenék felemelni és mozgatni fejjel lefelé, ahogy az póz № 5.
Légzés: kilégzés át a bejárat a póz.
Mantra: OM MARICHAYE NAMAHA. Imádása Radiant
koncentrációs ponttal: "Vishuddha". Elhelyezkedés: torok kulcscsont depresszió. Szín: Kék
9. Ashwa sanchalanasana vagy "lovas Pose"
Akkor a bal lábbal előre, forgalomba a láb között a kezek. Ugyanakkor tedd a jobb térd a földre, és tolja a medencét előre. Hajlítsa meg a gerinc és felnéz hogyan jelent № 4.
Légzés: keresztül levegőt a bejárat a ászana.
Mantra: OM ADITYAYA NAMAHA. Imádása az első között a félistenek.
koncentrációs ponttal: "Ajna". Tartomány: pont a szemöldökök között. Szín: Kék
10. Padahastasana vagy „testtartás talpig”
Mozgassa a jobb láb mellett balra. Kiegyenesedik a lába, előrehajol, és emelje a fenék. Ugyanakkor keresek, hogy irány a térde. Kezek a padlón mellett a lábad. Ez a helyzet például a 3-as szám.
Légzés: kilégzés bejáratán keresztül a ászana.
Mantra: OM Savitri NAMAHA. Imádata, aki létrehozza az összes.
koncentrációs ponttal: "Svadhisthana". Elhelyezkedés: szeméremcsont a keresztcsont. Szín: narancssárga
11. Hasta uttanasana vagy „testtartás kezével ki”
Emelje fel a szervezetben, nyúlik a karját a feje fölött. Arch hátad, ahogy azt a helyzetben №2.
Légzés: keresztül levegőt a bejárat a ászana.
Mantra: OM Arkijah NAMAHA. Imádása a tiszteletreméltó.
koncentrációs ponttal: "Vishuddha". Elhelyezkedés: torok kulcscsont depresszió. Szín: Kék
12. Pranamasana vagy „testtartás az ima”
Jobb oldali test és hajtsa a mellkas előtt, abban a helyzetben, № 1.
Mantra: OM BHASKARAYA NAMAHA. Az istentisztelet, a ki az oka a fény.
koncentrációs ponttal: Anahat. Elhelyezkedés: a mellkas közepén. Szín: zöld
Minden komplex ászanák Surya Namaskar végre nyugodt, laza, a lehető legalacsonyabb feszültséget. Csak azokat az izmokat, amelyek szükségesek, hogy fenntartsák a jelenlegi testtartás. Amikor a relaxáció, az izmok, a feszültséget hatékonyabb, kellemes fény feszültséget.
Komplett szett Surya Namaskar feltétlenül lehet találni a Shavasana - relaxációs póz.
relaxációs követő időszak Surya Namaskar, fontos része a gyakorlat, mert ez ad a szervezet idő, hogy megtanulják az állapotát, és megjelenése a különböző toxinok hogy létrehozták a keringési rendszerben gyakorlat során. A Surya Namaskar időbe telik a munka elvégzésére egy sor testhelyzetek. Ez határozza meg az erősítés a szívműködés és a légzés mélységét, melyek végül a gerjesztés a szimpatikus idegrendszer. Pihenés shavasana lehetővé teszi a paraszimpatikus idegrendszer hogy átvegye az irányítást, nyugtató a nyugtalanság, és visszatér a test egyensúlyi állapotban. Miután kombinációja és Surya namaskara shavasana mindkét szempontból a vegetatív idegrendszer serkenti, így az egész test gyógyul.
pihenés időszak időtartama legalább olyan hosszú, mint a gyakorlatban képes lesz érezni, hogy a szívverés és a légzés normalizálódott, és a stressz az izmok elmúltak.
Az ismétlések számát Surya Namaskar
A ciklusok száma Surya Namaskar függ a vágyak és a fizikai állóképesség. Egy egészséges ember tehet nem kevesebb, mint 12 kört egy időben. Jobb kezdeni 2-3 ciklusban hozzá egy ciklus kétnaponta, hogy a szervezet hozzászokik a terheléshez.
Akkor szab határt az idő 5-15 perc. Azt is megteheti, végre 6 kör gyorsan, ötvözve a légzést, és 6 „lassú” körökben. Részletes szakemberek képesek végrehajtani a 50 kör egy ülésben. Miután elvégezte a gyakorlatokat szüksége van egy néhány perces pihenés shavasana (hulla póz), ha a hátán fekszik, karját az oldala és a lábad váll szélessége egymástól.
egészségügyi korlátozások
Surya Namaskar nem ajánlott, akik a magas vérnyomás, koszorúér-elégtelenség és artériás, bénulás, sérv, TBC, súlyos problémák a gerinc és a terhes nők.
A lelki szempontból a gyakorlatban a Surya Namaskar
Surya Namaskar - ez a gyakorlat az istentisztelet szellemi Nap a megnyilvánulása a Nap, ami átadták az emberek a bölcsek a védikus időkben. Surya Namaskar felébred napos szempont az emberi természet, és továbbítja életenergia fejlesztésének magasabb tudást.
„Van egy földi, anyagi nap, ami az oka a hőt, és van is az örök Nap, amely -. A bölcsesség forrása, és azok, akik lelkileg felébredt, látni fogja azt a napot és hogy megismerjük az Ő létezését.”
Anyag, földi nap - ez a megnyilvánulása lelki nap, ami a lelki dimenziója létezését, de már a megtörténtekor (függő) anyagi oldala az élet. Következésképpen ez a lelki nap tekintik forrása az erő és a belső fény, hanem azért, mert az anyag fény látható az összes, hogy alakja és imádták.
A napi teljesítménye Surya Namaskar - egy nagyszerű módja annak, hogy tisztelegni az eredeti forrás teremtés és az élet.
Sun istentisztelet végzi az olvasást a mantrák aki sok formát ölthet.
Mantrák komplex Surya Namaskar
Mantrák kombinációk hangok, amelyek célja, hogy hozzon létre egy speciális hatása az elme és annak működését. A mantra lehet mondani hangosan, vagy suttogva kimondott mentálisan, de a mentális megnyilvánulás - a legjobb módja. Amikor a hang ejtik mentálisan a megfigyelés és koncentráció, gondolkodás formáját ölti hang válik, hogy a hang, és az energia, amely a hangot, nyilvánul meg a fejében.
Ezek napenergia mantra - nem csak a nevét a nap. Mindegyik hang szótag abban foglalt, egy hordozó magot örök energia (çakti) által biztosított nap. Amikor ismétlődő azok koncentrációja és az ezeket a mantrah, mind mentális struktúrák javára, és megemelkedhet.
Surya Namaskar - koncentráció a csakrák
Végrehajtása során minden ászana, igyekszünk megtalálni a csakra érezni vele, hogy ő színe, csatlakozzon, és megmutassuk a koncentráció a központ. Ez időt vesz igénybe, különösen a kezdeti szakaszban. Ha a képes összpontosítani a csakra és láthatóvá javítja a folyamat „ászanák - pránajáma - megfigyelés csakrák” fuzionált lehet egymással.
A Surya Namaskar gyakorlat érintjük egy elme minden csakrák a test, kivéve Muladhara. Surya Namaskar fejlődik többi csakra, felkészítve őket az ébredés a Kundalini származó Muladhara. A test egészséges és erős, hogy ellenálljon a hatalom a felébredt Muladhara, amely kapcsolatban van a megjelenése hatalmas tudattalan erők. Surya Namaskar állóképességet előkészítés erre az eseményre. Aztán, amikor eljön az ideje, akkor lehet használni, más gyakorlatok felébreszteni Muladhara.
Akkor össze koncentrációja a csakrák a mentális megnyilatkozás mantrák az érzés, hogy a mantra elhangzott a csakra vagy őt. Amikor a gyakorlat hozta a magas koncentrációban, akkor is úgy érzi, hogy a mantra rezgés eredő pszichés központok - ez a legcsodálatosabb és erőteljes élmény.