Jóga gyakorlatok Surya Namaskar
Surya Namasaskar - "Sun Megszólítás".
Reggel jóga gyakorlatok megerősítését célzó fizikai és energetikai testet. A legjobb, ha gyakorolni Surya Namaskar napkeltekor, keleti fekvésű. Az ismétlések száma 2 (kezdőknek) 108 (tapasztalt jógik), optimálisan 10 ciklus.
Gyakorló gyakorolt dinamikus módban aktív ritmikus légzés (pránajáma udzsáji). Minden mozgást végzünk a belégzés vagy kilégzés.
Ezek a szekvenciák lehet használni, mint egy bemelegítés előtt gyakorlatban főblokkról testtartások és pránajáma, vagy egy reggel jóga.
Surya Namaskar segítség tele van energiával, javítja a vérkeringést (és prána) az egész testet, javítja az immunitást, elősegíti a fenntartása hang és jó egészséget.
Indiában elfogadott gyakorlattal Surya Namaskar gyakorolja 12 alkalommal.
Minden ciklus ismétlődik 12 manthras.
Surya Namaskar (12 Nap nevek):
Om Suryaya Namaha (íj, amely megadja azt az erőt minden élőlény)
Om Bhanave Namaha (Bow adó Light)
Om Pushne Namaha (Bow etetés körül)
Om Ravaye Namaha (Bow hozza változás)
Om Bhaskaraya Namaha (Bow sugárzó fényes)
Om Savitre Namaha (Meghajolva az oka minden élet)
Om Marichaye Namaha (Bow sugárzó)
Om Adityaya Namaha (Bow isteni fény)
Om Khagaya Namaha (Bow mozgó az égen)
Om Mitraya Namaha (Bow szeretett minden élőlény)
Om Hiranyagarbhaaya Namah (Bow körülfogó önmagán belül minden)
Om Arkaya Namaha (Bow tisztességes meghajolva)
Curya Namaskar 1. lehetőség.
Rövid leírása A megvalósítási módszer
A légzés nyugodt, sima, udzsáji pránajáma.
Álló helyzetben, lábbal. Kneecaps, csípő, fenék szigorodtak. Neck (jalandhara Bandha) és a gyökér (mula Bandha) zárak. Vzgyad a tippeket az ujjak. Az egész teste megnyúlt függőlegesen.
Az inhalációs kezében felmegy a oldalán fel. Palms össze. Belly Center erősen nyomja a láb le, az egész test a láb felfelé nyomja. Az egész test - egy. A hátsó felszínén a test jó állapotban, az elülső felület - nyújtva. Fényterelő ezelőtt.
Uttanasana -vytyanuty lejtőn állva.
A kilégzés keresztül oldalsó karok eresztünk le. Cranks a csípő ízületek, és próbálják fenntartani „integritásának a vissza”, megnyomja a törzs a lábakkal, amennyire csak lehetséges húzza ki a hátsó felülete a lábakat. Testtömeg tolódik közelebb a bázis a lábujjak.
Ha a csípő vannak zárva, és a hátsó kerek erősen, ha döntve, akkor hajlik a térde, és nyomja a has, hogy a comb, és ezzel rögzítse a derék nem engedjük, hogy pereraskryvatsya.
Az elhajlás a kiterjesztett tilt.
Hands előtted, a légzéssel emelni a fejét, feszülten az izmok a gerinc mentén, és megpróbálta meghajlítani és húzza ki a gyomorból a combok. Egyszerűsített változata - a lábak enyhén behajlítva, a gyomra még mindig nyugszik a csípő, erősen fordulunk a hátizmok és flex. Vélemény a szemöldökök között (Bruma Drishti). Az elhajlás a testsúly közelebb kerülnek a talpakon, dolgozzák előre és próbál hajlítsa még.
Chaturanga Dandasana - alsó ütközőt.
Egy kilégzés ugrás (vagy lépések) eltávolítjuk, láb hát, kar behajlítva, a könyök, az egész test megnyúlik párhuzamos a talajjal. Mula Bandha és jalandhara. Egy pillantás a csúcsa az orr (nasagra Drishti). Központ hasa belökték központja a tenyér, a sarok és a fej tetején. Az elülső felülete a test alakja, a hátsó felület - feszített.
Urdhva Mukha Shvanasana - "pofán a kutyát."
A levegőt gördülő keresztül a lábujjak, bemegy hátra hajlik. Erős mula Bandha, szorosan húzta térd, csípő, fenék és a medencefenék izmait. A lábak nyújtva. SARS kihúzták a lába (nem a derék, a medence, barlangászat derék!). Ez nagyon fontos, mert ellazítja az izmokat a hátán ez ászana gyakorlatlan szakemberek, esetleg súlyos problémákhoz vezethet, a lumbális gerinc.
Megtartása a integritását a teljes hátsó felületén a test nélkül megereszkedett csípő lefelé húzza a teljes elülső felülete a test, hozzák nyilvánosságra a mellkas, a váll és menj vissza. A fej visszamegy, de nem dobja vissza a határértéket.
Látszólagos egyszerűsége ellenére, ez elég nehéz ászana, amelyet meg kell tenni nagyon óvatosan, hogy világosan látják, és felismerve, hogy ez történik a szervezetben. Ha ilyen tudatosság még a 4. pozíció (lehajlás, hosszúkás, tilt) lépést vissza fel a hegyre (Ardha Mukha Shvanasana) - ahelyett, hogy az alsó végén, és lehet tenni Gorki Cat (Bilasana) - ahelyett, hogy „kutya szájkosár fel.”
Ardha Mukha Shvanasana - "kutya szájkosár le" - Gorka.
Átmenet - kilégzés, majd rögzítése - 5 mély lélegzetet.
Az alakváltozás kilégzés kéz vissza, és a medencét feltolta, felborulása a lábujjak és a hullámzó mozgás a torso're megy fel a hegyre. Palm nyomja csípő hátra és felfelé, amennyire csak lehetséges, a sarok nyomni a földre, láb a szélessége a medence, a lábujjak vannak kapcsolva kissé befelé.
A mögé hasfal (Nabi Chakra Drishti).
Kezdetnek, akkor egy egyszerűbb változata az átmenet - depresszió, hogy csökkentse a térd a földre, és támaszkodva térdre az egyenes kezét finoman megy fel a hegyre.
A speciális szakemberek a „pofa kutyát” - az átmenet alsó állomása a stop push-kimenettel felfelé.
Az elhajlás a kiterjesztett tilt.