Miért fáj a térd edzés után, és mit kell tenni - tippek
Az az elképzelés, hogy a fájdalom edzés után a norma, valójában rossz, és ahhoz vezethet, hogy számos káros hatásokat. Igen, egy enyhe égő érzés az izmokban - a norma, de a tekintetben, hogy az ízületek, szükséges, hogy legyenek óvatosak. Tehát, ha van térd fáj edzés után az edzőteremben vagy otthon, különösen, ha ez rendszeresen előfordul, és a rossz hosszú ideig nem felel meg, vagy éppen növeli minden egyes osztály, meg kell gondolni, hogy miért történik ez, és mit kell tenni ilyen helyzetben.
Overtraining és térdfájdalom
Ha rendszeresen betölti a magát több, mint szükséges, és még ugyanabban az időben nem eszik, a térdízület, ami nagyon érzékeny, végül is ennek tudatában degeneratív disztróf folyamatokat. Bár az erejét elég jelentős, mert állandóan szembe terhelés fenntartása a testsúly, azonban a közös képességek nem korlátlanok. Ha elhanyagolják az egészségüket is megjelenhet a belső szöveti gyulladás, ami tovább vezet a porc és a csont deformitások. Ha a rendszeres testmozgás után fáj a térd, akkor figyeljen az alábbi módszerekkel:
- Naponta többször kell alkalmazni a térd valami hideg és a magamét 10-15 tonna. Az alacsony hőmérséklet küzd duzzanat a lágy szövetek.
- Este fekszenek a hátadon, és felemelte a lábát magasabb a fejét, és az ágy párna alatt térdre. Ez is segít fáradtságot és duzzanat az ízületek.
- Edzés után, akkor a felmelegedést és fájdalomcsillapító kenőcsöt fájdalom a térd. Ők segítenek, hogy megszüntesse a fájdalmat és javítja a vérkeringést.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll a több mint két napig, mit tennél, akkor jobb, hogy konzultáljon egy podiatrist.
Intenzív súlyzós edzés mindig megviseli a térd, de ha egy személy egészséges, meg kell gyorsan felépülnek. Azonban, túledzés, kombinálva más problémák, mint a rossz táplálkozás, az öröklődés, kor, bizonyos betegségek, és így tovább, csökkenti a térd rugalmasságát. Ezek felhalmozódnak a szövetekben, patológiás változások vezethet nemcsak a fájdalmat, hanem a nagyon súlyos krónikus betegségek.
életkorral változik
A statisztikák azt állítják komolyan, és ez azt mutatja, hogy az idősebb az ember, annál nagyobb a veszélye, hogy keresni egy térdsérülés. Az ok az, hogy az évek során a kollagén szintézisét a szervezetben csökken. Ez egy természetes folyamat, és vitatkozni természet kemény.
Néha azonban lehetséges, hogy tanfolyamokat tartalmazó gyógyszereket zselatin és kollagén. Hozzájárulnak a helyreállítása a porc, erősíti a csontokat és az ínszalagok, csökkenti a fájdalmat az ízületek. Az is előfordulhat, akkor vegye tanfolyamok fizioterápiás: segít masszázs, elektroforézis, Amplipuls. Egy másik remek módja a hasznosítást - a technika séta a térdén, ami gyakran azt tanácsolja a betegek az orvos Bubnovsky.
Ha edzés után a beteg térd, és ez nem az első alkalom, talán, ez körülbelül szerzés egy zúzódás, stretching, könnyezés vagy más trauma. Bármilyen probléma az ilyen jellegű igényel szakmai ellenőrzés, mint ahogy eredetileg kell, hogy a helyes diagnózis.
Attól függően, hogy a kár jellegének és helyének a fájdalom változhat. Tehát, ha feszített vagy megtörni az elülső keresztszalag térd keresztszalag elveszítheti stabilitását és túl mozgékony. És ha edzés után a fájdalom a térd mögött, az ok lehet trauma combcsont, valamint lapított ideg az ágyéki régióban osteochondrosis sugárzik, hogy a térd része.
Tekintsük a következő pontokat a sérülések elkerülése érdekében:
- Edzés előtt kell tennie a bemelegítés, ami áll Lek fűtés és nyújtó gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi a közös, hogy a rugalmasság fenntartása, és csökkenti a sérülés kockázatát.
- Immobilizálására a térd használhatják a két méter kötést elasztikus kötszer. Körülbelül az út zamatyvaniya láb jobb ellenőrizze az edző.
Gyulladásos folyamatok a térdízület
A gyulladás miatt fordulhat elő ismétlődő sérülések és anyagi károk ízületek, vitaminhiány, fertőzés, anyagcserezavarok, gyenge immunrendszer, és így tovább. Azonban a sportolók a leggyakoribb oka a gyulladás a végső sérülés, és úgy tekinti, hogy a térd és a könyök ízületek. Ez lehet Burzitisz - gyulladás a térdízület, amely, ha nem kezelik vezethet sorvadása az izmok ryazhom. Synovitis - ez a folyadék felhalmozódása az ízületi üregben, amely serkenti a kötési mozgás, fájdalom és a láz és vezethet osteoarthritis. Íngyulladás - az inak gyulladása.
A fent leírt esetek nagyon komoly, és abban az esetben, öngyógyítást velük kerülni kell - meg kell orvoshoz fordulni. És minden, ami alkalmas megelőzésére gyulladás „Walking térdre.”
túlsúly
Figyeljük meg, hogy minden további kilogramm hatszorosára növeli a terhelést a térd ízületi! Kombinálva a fizikai aktivitás, a túlsúly befolyásolhatja a feltétele a térd nagyon káros, hogy érezhető lesz a fájdalom. Be kell, hogy tegyen meg minden erőfeszítést, hogy lefogy. Szűkítése étel és megszünteti azt a káros élelmiszerek, igyon sok vizet. Fontos az is, hogy fordítson kellő figyelmet a szív - és arra összpontosítanak, azonnali zsírégetést.
helytelen gyakorlatok
A rossz gyakorlatokat, vagy nem megfelelő építési képzési program - a leggyakoribb oka annak, hogy a térd fájni edzés után. A kellemetlen érzés jöhet vissza kísérteni a következő esetekben:
- Túlzott elválasztó erő gyakorlatok miatt a terhelést a térd ízületi magasabb lesz, mint a megengedett szintet fitness.
- Hibás teherelosztás a sportoló. ennek következtében fokozott súrlódás mellett a térdkalács és a fájdalom jelenik meg.
- Helytelen technika végre a különböző gyakorlatok az edzőteremben. Például, ha guggoló romló, az emelkedő akkor teljesen kiegyenesedik a térd, ez növeli a traumás nyomást rájuk a fájdalom.
Hogy meghatározza az oka, próbáljuk elemezni, hogy mi pont van egy bol- mit feladat eredménye, és milyen mennyiségben. Ha szükséges, kiigazítja a program, vagy cserélje ki más gyakorlatokat, kevesebb ízületek. Különösen óvatosnak kell lennie az ilyen gyakorlatokat, felhúzás, a különböző típusú kitöréseket és guggolás, mert hogy egy komoly megterhelést jelent a térde.
Szintén fontos megjegyezni, a következő pontokat:
- Ha edzés után akkor folyamatosan fájó térd, próbálja, hogy megszüntesse azokat a „Hock” gyakorlatok, amelyben meg kell tépni a felületről mindkét lábát.
- Meg lehet próbálni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat kisebb súly és a nagyobb amplitúdójú. Ez javítani fogja a közös celluláris táplálkozás, és helyreállítsa a struktúrákat, amelyek megsérültek.
A másik ok, ami oda vezethet, hogy a fájdalom a térd - végrehajtása dinamikus gyakorlatok a cipő, ami rossz minőségű ortopédiai szempontból vagy nem illik a mérete. Ebben az esetben nem lenne rossz láb gyártása és forgalmazása terhelés is egyenetlen. Ezért ajánlott, hogy egy speciális sportcipő, jó minőségű és jól a méretét.
Betegségek a váz- és izomrendszer vagy genetikai hibák
Néha az oka a térdfájdalom lapos, mivel biztosítja, hogy a mozgás során a patella befelé. Mivel adott esetben sérülések, amelyek a múltban nem kezelték minőségileg, a szövődmények a betegségek a fertőző jellegű.
Vegyük például arthritis és az arthrosis. Az első esetben, a porc lebontja, amely ellátja a funkcióját párnázottságát biztosít slip ízületi részek. Ez vezet a krónikus térdfájdalom, ami folyamatosan növekszik, és további következményei lehetnek komolyabb akár fogyatékosság. Ebben az első térd megduzzad, a bőr körülötte kipirosodik és fáj.
Osteoarthritis kezdődik a válság, zsibbadás a reggel, a korlátozott funkcionalitással a térd. A jövőben, akkor fejlődik, ami a következményeit, amíg az alakváltozást lábát. Ezért fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az első tünetek a betegség.
Ha térd fájdalom és duzzanat
Ha a térd edzés után, nem csak fáj, ha hajlítás, hanem megduzzad, akkor beszélhetünk több kóros állapot: trauma, ízületi gyulladás, súlyosbodása arthritis vagy osteoarthritis. Továbbá, a térd lehet piros, beteg, ha nyomást rá.
Változhat, és a fájdalom természete. Ez lehet unalmas, húzás, vágás, nyilvánul azonnal edzés után, vagy másnap reggel, az állam a mozgás vagy pihenni. Az is lehetséges, a hőmérséklet emelkedése, a helyi vagy az egész szervezetben. Ezek a tünetek kell leírni az orvos -, hogy segít neki, hogy a helyes diagnózis.
Térdfájdalom: megelőzés és kezelés
Mi a teendő, ha fájó térd edzés után? Először is próbálja használni a fenti ajánlásokat: használat kenőcsök, kötszerek, alkalmazni hideg, csökkentse a terhelést, és állítsa be a képzési programot. Azonban, ha ez nem működik, akkor megy az orvoshoz - az ok lehet nagyon komoly, és minél hamarabb elkezd foglalkozni vele, annál nagyobb a valószínűsége, hogy lesz képes elkerülni a negatív következményeket.
Még ha a fájdalom a térdem nem zavarja, akkor jobb vigyázni megelőzésére ezt a kérdést. Érzi a válság, akkor már lehet gondolkodni az egészségre az ízületek. Megelőzésképpen, próbálja meg beadni magának fokozatos terhelés, rángatás nélkül, figyelembe véve az egészségi állapot és a fizikai állóképesség. Ez különösen fontos a kezdők, mivel gyakran túlzásba testmozgás.
Fontos, hogy aláveti magát rendszeres orvosi ellenőrzés, hogy ezt vagy azt a patológia volt kimutatható időben. Szintén szerepet tölt be a táplálkozás. Egyél annyi élelmiszerek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. mert a test gyorsan kiürül alkatrészeket, hogy szükség az ízületeket, a tartalékok, amelyekre szükségük van, hogy rendszeresen pótolni. Szintén próbálja igyon sok vizet. Különösen az élelmiszer-tételt fontos azok számára, akik túlsúlyosak.