25 szabályzat karcsú alak, hogy minden nőnek tudnia kell
Minden karcsú nők van valami közös. Követik a napi különleges szabályok, amelyek segítenek nekik marad karcsú és egészséges. Az utóbbi azért fontos, mert a megfeszült dolog lehet vény nélkül gyengítő éhezés étrend. Ez segít, hogy a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Az egyetlen módja annak, hogy szép marad, és folyamatosan jó hangulat.
Nálunk 25 hatékony szabályok alapján mindenképpen el kell fogadnunk, ha szeretné elérni a testet az álmaikat.
1. Ne szóváltás magát
Ne kínozza tested gyengítő étrend. Az egyetlen hatékony módja annak, hogy lefogy hosszú ideig - ez a sport és az egészséges táplálkozás. Nem szabad elfelejteni, hogy néha, mint egy pszichológiai megkönnyebbülés, ajándékozza meg magát egy csokoládét vagy egy kis darab pizza. Moderálási - ez fontos.
2. Legyen képes megállítani az időt
Ha úgy érzi, a telítettség, szükséges, hogy elhalasztja a lemezt, és nem eszik egy része a végéig. Ehhez meg kell rágni az ételt is, és nem veszi az időt az asztalnál. Mivel a gyomor időt kell alkalmazni a jeleket az agynak, hogy tele vannak. Ez a szabály segít elkerülni a nem csak a kalória, hanem a súlyos hasi fájdalom.
3. Lean zöldségeken
A fele a lemez legyen zöldség. A leghasznosabb tartják zöld, de lehet választani teljesen olyan. Ez egy gazdag forrása a vitaminoknak és rost.
4. Válassza kis adagokban
Ide étterem nem túl éhes. Tehát nem csak menteni költségvetést, mert már nem kell rendelni nagyszámú ételek, hanem maradjon karcsú. Válasszon kisebb adagokban, de kiadós étel.
5. Legyen tudatában a hiányosságok
Mindannyiunknak van egy gasztronómiai gyengeség. Ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát a csokoládé chips, vagy pellet, azért választotta egy kisebb csomagot.
6. Hagyja a negyed rész férje
Ha vacsorázni egy étteremben, emlékeztetni kell arra, hogy a helyi konyha, mint általában, amelyek sok olajat, a sót és a cukrot. Azt akarja, hogy maradjon karcsú? Nem kétséges, megosztani egy negyed része a férj vagy gyermek.
7. Dobja ki a kenyér kosárban
Elkerülni a kísértéseket, és ne kötelezze a kosár kenyeret egy étteremben vagy kávézóban. Nem valószínű, hogy akkor nyugszik addig, amíg mindent megesznek. És még csak nem is hibáztatom az éhséget és a pszichológiához. Ha a kenyér, mint, kérje, hogy egy szelet teljes kiőrlésű.
8. Kezdje étkezés leves vagy saláta
9. sok vizet inni
Ez a szabály talán az egyik legfontosabb. Azon a napon, egy ember kell inni 1,5-2 liter folyadékot. Jobb, ha lesz tiszta ivóvíz. A kiszáradás oka számos egészségügyi probléma és megzavarja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A víz viszont eltávolítja a méreganyagokat, és pozitív hatással van az emésztőrendszerre.
10. Osszuk kalóriát hatékonyan
A leghasznosabb az alak és az egészség, hogy tartsák be a frakcionált hatalom. Ez azt jelenti, hogy osztja a napi kalória egyenlő 5-6 étkezés a nap folyamán. Szóval nem sokat eszik, és kap minden szükséges energiaellátást és a tápanyagok.
11. Ne egyen előtt TV
12. Válassza ki a snackek hasznos
Növényi botok, dió, joghurt, szárított gyümölcs - döntött egyetlen hasznos enni. De müzliszeletek jobban zárni az étrendből, annak ellenére, hogy azok könnyen kezelhető és kompakt. Ez táplálékra becsapja a testet és serkenti az éhségérzetet.
13. Vegyünk egy snack, mielőtt a fél
Ha az estet terveznek egy szórakoztató baráti összejövetel, ez a legjobb enni előre. Egyél egy marék dió vagy joghurt. Szóval ne vegyenek részt a magas kalóriatartalmú ételek helyett. Ezen felül, ha a program vázolt alkoholos italok, ez segít elkerülni a gyors mérgezés.
14. Ne válaszd a magas kalóriatartalmú italok
Lean on tiszta ivóvíz. De a gyümölcs csomagolt gyümölcslevek és édes italok jobb elfelejteni. Az első tartalmaz túl sok cukrot. És részeként édes szóda tartalmaz mesterséges édesítőszerek, ami csak növeli az étvágyat, és idézik az éhségérzetet.
15. Tartalmazza az étrendben a teljes kiőrlésű
Kizárása az étrendből származó termékek lisztet. Feldolgozása során elveszti minden hasznos tulajdonságait, és csak áll az egyszerű szénhidrátok, amelyek csak üres kalóriák és az érzés rövid telítettség. A teljes kiőrlésű gabonák sokkal egészségesebb és táplálóbb.
16. Ne egyen vacsora után
A vacsora után nem éri meg, hogy menjen a konyhába. Kalória - az energia. Lefekvés előtt, ő nem kellesz. A szervezetnek meg kell pihenni, és nem emészthető étel. Ha az éhezés nem pihen, akkor eszik egy zöld alma, igyon egy pohár vizet, vagy joghurt.
17. Mozgás tovább
Mozgás - ez az élet. Ez különösen fontos szabály azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy tartsa magát formában. Mozgást és járni. A munka, nem habozik sokáig egy helyen, és hajtsa végre a gyakorlatokat.
Vásárolja előfizetés az edzőteremben. Annak érdekében, hogy egy jó formában, akkor ahhoz, hogy látogassa heti 3 alkalommal. Ma már számos különböző csoportos programok: súlyzós edzés, tánc, jóga. Mindenki megtalálhatja a saját ízlése szerint.
19. Néha marad vegetáriánus
Hetente egyszer, hogy a szervezet egy esélyt, hogy pihenni a állati fehérje. Legyen ez a fajta böjt nap. Az ilyen törések nagyon hasznos, hogy fenntartsák a karcsú alak.
20. Próbálja meg elkerülni „könnyű snack” vacsora helyett
Néha kiderül, hogy a snack tartalmazza annak összetételében több kalóriát, mint a normál, egészséges vacsora. Az esti étkezés, válasszon zöldség és fehérje. Nem terhelik a gyomrot, és tartalmazza az összes szükséges vitamint és tápanyagot.
21. Ne hagyja ki a reggelit
Orvosok és táplálkozási egyetértenek abban, hogy a reggeli étkezés a legfontosabb. Ez semmi esetre sem lehetetlen kihagyni. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy azok, akik a reggeli kiadós és egészséges, akkor lehet, hogy ellenőrizzék az étvágyat és nem sokat eszik a nap folyamán. Különösen a reggeli közvetlenül felelős a reggeli díjat az elevenség és a jó hangulat.
22. Felejtsd el a mondat: „Én csak egy kis próbát”
Neki, mint általában, így ez gyakorlatilag egy teljes étkezés. Azonban a menü gyakran néhány nem túl hasznos termék, hanem egy kiegyensúlyozott ebédet. Ne érezze magát extra kísértések saját kezét.
23. Nem szabad enni a csomagolásból
Olyan rossz kapsz, hogy ellenőrizzék az adagok mérete. Csomagolt ételek, mint a burgonyaszirom, diófélék, szárított gyümölcsök, tedd egy tálba. Ha azt látja, hogy mennyit evett, akkor nem szenvedett sokat.
24. Ne kérjen adalékok
Ha már sikerült befejezni ebéd vagy vacsora, de nem érzem a telítettség, nem rohan, hogy a kiegészítést. Adjon gyomor időben továbbítja a jelet az agyba, hogy van elég.
25. Vigyázni kell, mert a mesterséges édesítőszerek
Mesterséges édesítőszerek válhat oka kalória, ödéma, fokozott étvágy. Sokkal jobb, hogy kizárja a diéta és ellenőrzik a cukor mennyiségét a testbe belépő. Ha él nélkül édesség teljesen nem, akkor cserélje ki a cukrot a méz.
