Csak meg kell húzni a gyomor minden reggel! Soha nem gondoltam volna, hogy a derék, mint egy darázs!
Hamarosan a nyár, és itt az ideje, hogy felkészüljön a strand szezon. Barátom a közelmúltban érkezett egy jóga visszavonulást Indiában és mesélt ezt a technikát. Csak egy gyakorlat, de van egy kábító hatás: „darázs” derék és a lapos has - mindössze három hét alatt, a nagy egészségügyi előnyei!
Lapos gyomor és vékony derék
Ez a gyakorlat fektetve a hasi izmok belülről. Még ha elsőre talán egy kicsit nehéz, miután az izmok alkalmazkodni ehhez az edzés lesz sokkal kevesebb erőfeszítést kell elvégezni ezt a gyakorlatot.
JAVASLATOK ÁTÜLTETÉSI
- Kényelmes és kívánatos a természetes kopás.
- Az edzés előtt, hogy egy egyszerű edzés, hogy felmelegedjen az izmokat.
- Gyakorlat lehet tenni, mint egy külön elem a képzés, valamint a kiegészítő a szokásos reggeli torna.
- Kövesse az alábbi utasításokat, hogy végre!
Kondigépek TELJESÍTMÉNY
- Ülj egy helyzetben sukhasana (Easy Pose) a hátad egyenes. Legs ebben a helyzetben kell háromszöget alkotnak, amelynek oldalai a comb és az alsó lábszár csavart. Nyújtsd a gerinc fel, erőlködés nélkül azt, hogy a vállakat és a vágás a mellkasán. Palm kényelmesen helyezkedik el a csípő és a pihenni ujjait.
- És kilégzés lassan engedje le a levegőt a tüdőből. Az izmaid maradjon nyugodt.
- Kezdés gyorsan mozgatni a gyomorba. Ebben az esetben próbálja tartani a levegőt, és ne lélegezzen. Tartsa a gyomor ebben a helyzetben a 10-15 mp.
- Vegyünk egy mély lélegzetet és lazítson a hasi izmok lassú és lassú légzés. Ezután újra a kilégzési tartsa vissza a lélegzetét, és tartsa a mozgás belül a gyomor 10-15 másodpercig. Tudod, hogy egy rövid lélegzet, ha úgy érzi, hogy nem tudja fenntartani ezt a helyzetet sokáig.
- Lélegezz, és ellazítja az izmokat a has, a folyamatos és lassan lélegezni a saját tempójában.
- Próbálja megismételni ezt a gyakorlatot 5 alkalommal a nap folyamán.
Ez a technika az egyik legjobb lehetőség az erősítése a hasizmok. segít megszabadulni a junk food. Ezen túlmenően, a manipuláció, amely az izmok fokozza a vérkeringést.
Minden gyakorlat van ellenjavallatok, és ez sem kivétel. Ne gyakorold gyomor- és nyombélfekély, valamint a kritikus napokban. Legyen óvatos, ha van egy patológiája tüdő, szív-és érrendszeri betegségek és a sérv a hasüregben.
Ha nincs ellenjavallat, akkor nyugodtan járjon. Készíts egy lapos has otthon - ez a valóság. Fontos, hogy csak ezt a gyakorlatot megfelelően és rendszeresen.
Nem tudom, hogy a hatékonyabb edzést izom, mint ez! Végül is, ez nem csak teszi a derék, vékony és lapos has, hanem befolyásolja a gyógyulást utat a többi emésztési és endokrin rendszer, erősíti a keringési és az idegrendszer, és ez nem egy teljes listát az előnye ennek a gyakorlatnak!
Gladden rokonok, megosztani velük, hogy jót tesz az egészségnek díjat. Nem kétséges, hogy az eredmény igazán meggyőző!