Testmozgás a fogyás a tengeren
Ez véget ér a mi cikksorozatot, van külön téma a fogyás a tengeren. Továbbra is fennáll még egy hónap a nyár, de ha jön le, és mész a tenger, ebben a cikkben fogjuk mondani, hogy mi a gyakorlat ajánlatos elvégezni a tengeren, annak érdekében, hogy lefogy.
Az egyik korábbi cikkek, azt mondtuk, hogy hogyan lefogy a tengerben. ahol többnyire beszélt étrend és táplálkozás, különösen a sport gyakorlatok, úgy döntöttünk, hogy szenteljen külön cikket.
Hogyan végezzen gyakorlatokat
Sorozat gyakorlatok közben a vízben - a legjobb módja, hogy végre fizikai aktivitást. Először is, a víz megnehezíti a végrehajtás egyszerű gyakorlatok, ami a terhelés, ezáltal a legjobb hatást az edzés. Másodszor, nem a gyakorlatok a vízben sokkal érdekesebb és könnyebb. Harmadszor, ha kombinálják az üzletet a szórakozással.
Miután elvégezte a diéta és használni kezdték, csatlakoztassa sport gyakorlatok. Felhívjuk figyelmét, hogy úszni az érkezés napján nem javasolt, mivel először meg kell alkalmazkodni a változó éghajlat. A második napon már, és elkezdhetjük fürödni, és a foglalkoztatás szempontjából.
Do testmozgás ajánlott reggel és este. Az első olyan gyakorlatokat csinálni, lehetőleg előtt 09:00, míg a nap süt, így nehéz. A második után - 16:00, amikor a nap nem meleg.
Milyen gyakorlatokat kell végezni
Mielőtt bármilyen fajta gyakorlat megköveteli a bemelegítés, a mi esetünkben ez lesz a formája úszás. Megy a tengerbe, mintegy 200 méter úszás, próbálja aktívan húzza a kéz és a láb. Amikor a szervezet alkalmazkodni a víz hőmérséklete kezd gyakorolni is.
Találj egy helyet, ahol a vizet enyhén fedezi a vállát. Vegye figyelembe, hogy ha kényelmetlen úszás, közel van, a gyakorlat során legyen egy tapasztalt úszók.
Gyakorlat №1. Kiegyenesedik a karját, hogy az oldalsó és hajlítsa a könyök. Hajlik a könyökét a háta mögött, és mintha egy rugó, próbálja tartani őket, amennyire csak lehetséges, így 2-szer. Akkor azonnal kiegyenesedik a karját, és vezeti őket, amennyire csak lehetséges mögött. Gyakorlat kell végezni gyorsan és drámaian. Meg kell emlékezni, hogy az iskolai testnevelés. Ez az első alkalom a gyakorlat meg kell ismételni 10-szer, továbbá mindegyik osztálynak, hogy növelje a terhelést.
Gyakorlat №2. Jobb karja előtt a kefét kell vízszintes helyzetbe. Ezután húzza ki a karok, hogy az oldalsó és visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat Próbáld meg gyorsan, kiegészítve 10 ismétléssel.
Gyakorlat №3. Hajlítsa be karját a könyök, és engedje őket a mellen, ökölbe szorított kézzel. Ezután a kezdő rotációs könyök kézzel, ami hatására a hajó propeller. Végezze el minden testmozgás, először az egyik, majd a másik oldalon 30 másodpercig.
- Gyakorlatok a derék és a csípő
Gyakorlat №4. Kiegyenesedik a karját, hogy az oldalsó és hajlítsa a könyök, majd kezdődik fordult a törzs. Springs 2 alkalommal, amennyire csak lehetséges, próbálja balra, majd tegye ugyanezt a másik irányba. Gyakorlat kell 10 ismétlést.
Gyakorlat №5. Találj egy helyet, ahol a vízszint 10 cm-rel a vállát. Kézzel tartsa a biztonsági öv, és elkezd egy körkörös mozdulatokkal testet. Végezze el minden testmozgás 5 alkalommal óramutató járásával megegyező irányban, 5 - az óramutató járásával ellentétes.
Gyakorlat №6. Felszínen, hogy a lábak vissza, akkor előre, és így 10-szer, az alsó nem szabad megérinteni.
Gyakorlat №8. Hasonlóan az előző gyakorlat, de ezúttal alatt egy ugrás vagy hajlítsa a lábak és a térd elvenni, először az egyik, majd a másik, mint 10-szer.
Gyakorlat №9. Végén gyakorlása összetett fut n helyére. A gyakorlat során, ne emelje fel a térd a medence szinten, és aktívan együttműködik a kezét. Végezze el minden testmozgás 30 másodpercig.
Ebben sor gyakorlatok befejeződött. Minden nap, próbálja fokozatosan növeli a terhelést nélkül fanatizmus. Miután vége a gyakorlatokat ki a vízből, és biztos, hogy igyon vizet.
Amellett, hogy gyakorolja próbálja nehezebb úszni különböző stílusok, valamint a játék a vízben különböző játékok, mint például vízi röplabda és egyéb labdajátékok. A strandon is játszanak mind a röplabda és tollaslabda.
Az egyértelműség kedvéért az alábbiakban teszünk közzé videókat, hogy hasznos lesz az elkészítése során sor gyakorlatok a vízben.