Self-masszázs a has a fürdőben, nézzük felmelegedjen
Self-masszázs a has a fürdőben (és nem csak ott) ez az egyik legnehezebb típusú masszázs. Ez főleg, hogy javítsa az emésztést kíséretében székrekedés, valamint foglalkozni felesleges zsírt ( „hasa”). Helyes végrehajtását masszázs technikák nagyban javítja a hatékonyságot a gyomor-bélrendszer működését és megszünteti a felfújt a hasfal a szabadba.
Mi történik, amikor a gyomor masszázs
A folyamat eltávolítja a „has” magában foglalja mind a megfelelő étrend és a testmozgás, és a masszázs a has. Masszírozása az izmok a has, küzdünk céljai a következők:
- Ösztönzése perisztaltika (hullámszerű kontrakció falak) bélben;
- Javítja a szekréciós aktivitását bél mirigyek (release kémiai vegyületek sejtek a hasnyálmirigy, a máj, a gyomor és a belek);
- Kitolja a béltartalom;
- Tartunk egy lényeges hatással az izmok és a fascia (kötőszövet) a hasfal, valamint a bőr és a bőr alatti zsír;
- Dolgozunk az ideg központja a gyomor növelése érdekében az emésztési folyamatot;
- Növeli a rugalmasságot és szilárdságot a hasi izmok, és ennek eredményeként, megszünteti az elmozdulás a hasüregbe, és csökkenti a testzsírt. Az eredmény az, hogy megszüntesse a „hasa”;
- Távolítsuk ilyen negatív megnyilvánulásai a gyomor-bél traktusban, haspuffadás és székrekedés.
Módszerek A hasi önálló masszázsfürdő
Javasoljuk, hogy miután a jó és helyes gőzölés a gőzfürdőben egy pár látogatók. Mielőtt a masszázs szükséges leöblíteni a zuhany és törölje szárazra. Fontos megjegyezni, hogy a hipotermia elfogadhatatlan. Szoba saját masszázs legyen meleg és jól szellőzik.
A legjobb helyzetben a test hasi masszázs - a hátán feküdt egy nyugodt, félig behajlított térdek, és a fejét kissé emelkedett. Az térd, kívánatos, hogy egy henger, és a fej alatt egy kis párnát. A test teljesen ellazult, szája kissé nyitva. Az alábbiakban egy sorozat ön-masszázs, és a leírást annak módszerek:
- Simogatás. Először is, hogy gyengéd körkörös simogatás, egy kézzel a köldök körüli területet segítségével a mutató és középső ujját. Ebben az esetben a hüvelykujj, mint a támaszpont. Simogatta, lágy és finom mozdulatokat, finoman megérintette a bőrt. Ezek az előkészítő mozgások pihenni a hasi izmok és serkentik a receptorokat a gyomor fal.
- Megnyomása. Miután simogatta pass nyomást a hasfal útján négy ujj lapos kéz. Mozgás legyen rövid, és nem éles, hogy ne hozzon létre feszültséget a hasi izmok. Így elkerülve minden a hasi területen.
- Dörzsölés. Ez a módszer tömöríti a kezét ökölbe. ujjlenyomat gerincek dörzsöli a teljes hasi területen a szeméremcsont a bordaív alatt, a változó a mozgás irányát, fentről lefelé, jobbról balra, és balról jobbra. Amikor ez a mozgás bütykök lehetnek egyenes vagy cikcakk vagy csavarvonal alakú.
- A dagasztás. Végre két kézzel, amelyek közül az egyik tömörítést az ököl préselt mélyen a gyomorba szövetek és felé mozog, a lapos tenyér a másik viszont, ahogy mozogtak és nyújtás a lágy szövetek hullám masszírozzák területen. Ezt követően, amikor a gyúrt teljes elülső tartományában a has, gyúró bevételt oldalfelületei közötti a medence és a bordák, amelyek a külső ferde izom.
- Vibráció. Készült két vagy három fél hajlított ujjak gyorsan rezgő mozgások. A lényeg a masszázs technikák gyakori alkalmazása stroke kéznél a masszírozzák területen. Tudod, hogy egy vagy két kézzel. Az időtartam a rezgés egy ponton nem haladhatja meg a 10 másodpercet, majd a simogatás.
- Rázó. És az utóbbi módszer az önálló masszázs a has a fürdőben - ez remeg. Ez történt az alábbiak szerint: kezet fogni a hátán a hátsó az ágyéki régióban, és öt vagy hat éles mozgásokat mindkét kéz rázza a test különböző irányokba, és fel. Meg kell róla, hogy ez a masszázs technikákat, mint más területeken a test hatással lehet kevesebb, kivéve a gyomorban.
további ajánlások
- Amikor ön-masszázs a has hasznos váltogatni a masszázs technikák légzőgyakorlatok. Mozgalom a rekeszizom javítja vérkeringést a hasüregben.
- Nagy test zsír jó, hogy egy közös fűrészelés és csiszolás. Ezek a következőképpen kell végrehajtani: könyök szélű kezek csapdába bőrt és a hasi bőr alatti zsírréteg a későbbi triturálással fűrészeléssel mozgások pálmák. Ezek kézmozdulatokkal fokozatosan masszírozza az egész has.
- Megfelelő lebonyolítását ön-masszázs a has diktálja a teljesítménye néhány fontos feltétel:
- A maximális izomlazító;
- Csendes, egységes és késedelem nélkül légzés;
- Masszírozása has mentén izomrostok, nyirok és erek;
- Levezetése egy masszázst legkorábban két-három óra elteltével a nehéz ételek és a vétel után fél órával egy könnyű snack, és a legjobb időben - reggel egy könnyű reggeli után, és egy látogatás a fürdő;
- Kötelező a gyomor ürülését és a húgyhólyagot;
- Megszüntetése ön-masszázs a has az első fájdalomérzet;
- Impermissibility túlhűtés során a vízkezelést a fürdőben (a lélek, perfúziós, fürdés, stb);
- Tekintettel arra, hogy a hasi masszázs kezelésére az egyik technikailag nehézkes díjak, fontos megjegyezni, és tartsa be az alábbi szabályokat:
- gyors és éles masszázs mozdulatok irritálhatják a gyomor izomrendszer és vezet, hogy a túlzott stressz, így simogatta és gyúrás kell végezni lassan és egyenletesen;
- nyomja a kezét kell végezni, amennyire csak lehetséges, de ne a megjelenése diszkomfort vagy fájdalom;
- időtartama a masszázs a gyomor nem haladhatja meg a 15 percet;
- mielőtt az első ön-masszázs ajánlott, hogy konzultáljon orvosával, tapasztalt masszőr - fontos tudni, hogy az állam a belső szervek
- samomassaj belső szervek, mint a máj, vese, vastagbél, gyomor, stb nem ajánlott. Ez csak jól képzett masszőrök és orvosok. A szabály a „nem ártani” a self-masszázs a has aktusok csak vallásilag, mint minden fürdőben eljárásokat.
Perisztaltika (ógörög περισταλτικός -. Borogatás és meghajol) - csökkentése hullámzó falak üreges csöves szervek (nyelőcső, gyomor, bél, húgyvezetékekben stb ..) Lehet elősegítik azok tartalmát a kimeneti nyílás.
Linea alba - szálas szerkezetét a hasfal elülső, található, a középső hasi ... A fehér vonal választja el a jobb és a bal rectus abdominis ...
Fascia (Lat fascia - együttes, zenekar.) - a kötőszövet hüvely, amely a szervek, erek, idegek és izmok képező burkolatba gerinces állatok és az emberek; végez támogató funkciót, és a trofikus.