Miért nehéz nekem adni a CrossFit gyakorlatok és hogyan kell harcolni
CrossFit bolygó, mint tudjuk, nyugszik 3 alappillére: torna, súlyemelés és az állóképességet, a táplálkozás beszélni külön-külön. Tehát, mindenki szereti metkony, súlyemelés és a torna így figyelmen kívül hagyja a bálna, hogy a bolygó megy néhány perekosobochennoy.
A legjobb sportolók képzése szenteljen egy pár percet dolgoznak ki
torna készségek, és amikor fogások metkone nehéz torna gyakorlása - a túlélés a legalkalmasabb: a legjobban képzett, többnyire fiúk valahogy végre ilyen elemek ereje által, mások kénytelenek a skála.
Fejlettebb tudósok ment tovább, és annak érdekében, hogy ne feszítse túl a torna készség, hogy kizárták őket a CrossFit, ezáltal egy új tudományág úgynevezett krosslifting - egyfajta kereszt között súlyemelés, erőemelés és a CrossFit. Nagyon, az úton, egy ígéretes irány kiküszöbölésére sportolók kifinomult módszereket keresnek.
Az edzőteremben „fog hallani, és” szinte mindent: a kis és nagy, a nagymama a legtöbb leromlott-box CrossFit CrossFit Games csillagok. Ez annak köszönhető, hogy több okból is.
Tényezők, amelyek lassú fejlődés CrossFit torna
- elégtelen fejlődése izmok a felső test;
- szegény neuromuszkuláris koordináció;
- rendszertelenül kampányt építeni a képzési és fejlesztési mozgás berendezés;
- a rugalmasság hiánya miatt az izmok és szalagok
1. Elégtelen fejlesztése felsőtest edzést.
Teljesítmény tanulmány a felső testrész - a sarokköve a torna CrossFit.
Amikor végző tornagyakorlatok fizikai terhelés a test jóval nagyobb, mint a terhelés járó bármilyen más fizikai aktivnosti.Zdes használt összes sportoló testét, és nem csak egy rendszert karok, mint a súlyemelés, erőemelés vagy a testépítés.
Tehát, hogy elérjék egy kicsit a siker torna kifejlesztését igényli sportoló felett testét. Ez, ahogy már valószínűleg rájött - hihetetlenül nehéz volt, de a segítségével gimnasztikai elemek egy személy kialakulhat rendkívüli erejét és magvát alkotják a hatalom tanulmány a felső része a tetemet.
Ezért a teljesítmény tanulmány a felsőtest - egy nagyon fontos eleme a képzés az edzőteremben.
Ehhez válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat az optimális körök számát, ismétlődések és gyakorisága a teljesítményüket.
Először a villamos betápláló ajánlat elsősorban a következő alapvető feladatok:
- fekvőtámasz különböző készítmény a kéz;
- húzódzkodás;
- az emelkedés zoknit a vízszintes sáv;
- hiperextenziós: normál és fordított.
Kezdetben e spektrum lenne elég gyakorolni, de amit elért, akkor adjunk hozzá újakat.
Továbbra is, hogy meghatározzák a számot, majd, mint tudjuk, minden egyéni és függ a kezdeti szintjén fitness személy.
Összegének megállapításakor az alapvető figyelmet a minőség: szükség van, hogy folytassa a tény, hogy minden ismétlés akkor végre kell hajtani rendesen. Nem, nem csak jobb és tökéletes. Még ha ez az egyik ismétlés.
A fenti testmozgás kell tenni alapján köredzés hetente háromszor.
Is, meg tudod csinálni EMOMy -, hogy végre egy adott számú ismétlést percenként, majd a végén egy perces pihenő.
De a fejlettebb nem marad kielégítetlen. Ezek ajánlunk néhány edzés a fejlesztés a felsőtest.
- HSPU (push-rack kezében);
- Ring süppedt (fekvőtámasz a gyűrűket);
- Pushups (pushups).
5. fordulóban az idő
Max gyűrű pushups (pushups a gyűrűk) 01:00 perc
Max gyűrű mártogatós (push-gyűrűk (függőleges) 01:00
5 felhúzó (húzás)
10 Push up (push)
- 21-18-15-12 és 9 ismétlést, az idő:
- Vissza kiterjesztések (fordított hyperextension);
- Húzódzkodás (húzás);
- Felüléseket (test okot, hogy a sajtó);
- Dips (mártogatós)
Általában kicsiben kezdeni, majd tovább a WOD a felső testrész, növeli a munkaterhelés és a haladás!
2. Gyenge neuromuszkuláris koordináció
Jó neuromuszkuláris koordináció - ez egy kulcsfontosságú pillanatban, mint a művészi torna, és a torna a CrossFit.
Központi idegrendszer - egy komplex, egymással összefüggő képződését idegsejtek az agyban található és a gerincvelőben. Ha valaki azt akarja, el tudja végezni a mozgást, az agy olyan jelet küld, és a válasz az, hogy elkezd mozogni a végtagok, a törzs és a test egyéb részein. A legtöbb egyszerű mozdulatok végzünk „a gép” egyértelműen és következetesen. Ez annak köszönhető, hogy a központi idegrendszer, amely teljes mértékben szabályozza a koordinációs mozgások.
Mivel a komplex kapcsolatok az idegsejtek az agyban és a gerincvelőben, a jel, hogy azt akarjuk, hogy minden mozgást, hogy megkapja az agyba. Másfelől, az agy egy választ küld jelet, így a kívánt testrész kezd mozogni.
egyszerű jelfeldolgozás egy egészséges embernél fog történni villámgyorsan és végre komplex tornagyakorlatok neuronok a gerincvelő és az agy is elég izzadság.
Lehet tehetséges vagy tehetséges, popadayutsya még mutánsok. de az ilyen nishtyak mint ideális összehangolás nem esnek az égből. Kezdetben volt valaki jobb, hogy valaki rosszabb, de a neuromuszkuláris koordináció munka elég. Ennek során a rendszeres és - merem azt mondani! - többéves végezni bizonyos mozgásokat.
Kell fizetnie mindent, így nem tudjuk 30 éve ül a pap pontosan, aztán megy az edzőterembe, és végre egy kézenállás, vagy kimenő teljesítmény. Ez ugyanaz a dolog egész életemben bűn gondatlanul, és 90 éve, hogy jöjjön kedves, kedves Istennek, bűnbánatot és legyen igazságos. Lehet, hogy működik, de a valószínűsége - alacsony, és ezért nincs értelme várni.
Két szempontból is: néhány tapasztalt sportolók, az edző azt mondta, hogy a koordináció is remekül külön például részt vesz a harcban, mások -, hogy a neuromuszkuláris koordináció optimálisan képzett kifejezetten egy adott sportágak, ebben az esetben - a tornaterem.
Hajlamosak vagyunk a második szempontból, még ha semmi ellen a küzdelmet, és úgy véljük, hogy nem fáj, legalábbis.
3. rendszertelen megközelítés szerint a képzés és a mastering a technika gyakorlatokat.
Kimenetek a gyűrű - ez hihetetlenül szép, mert sok nem tud várni, és csak megragad a gyűrű, bunkó le, kaotikus fecsegés hasított, és próbálja meg a gyakorlatot.
Néhányan még szerezni, különösen a férfiak, akik egy jól kidolgozott felsőtestét. Ahogy a mondás tartja, a hatalom - nem bánom.
De ez nem a mi módon, a választás - az illetékes kampány és a fokozatos megvalósítása a szükséges lépések mellett.
Úgy kezdődik érzések a test a térben, hogy van, a flip-flop, számlálók, liftek hajlíthatatlan, stb
Akkor meg kell lépni a fejlődés a lengés, a munka le állványok és push-up.
Például mahi - az alapja a beállított torna mozgások. Mivel nem volt képes elvégezni a max, akkor soha nem fog csinálni ki a gyűrűben, pontosan olyan, mint egy ember, aki nem képes tökéletesen végrehajtani a levegő guggolás soha nem fölött.
Ez nemcsak abszurdnak hangzik, de rohadt traumás!
Amikor az épület egy képzés torna kell tartania a következő algoritmus.
- Képzési kezdődik akrobatika, amely körülbelül 20 perc alatt. Ezek közé tartoznak: bukfenc, ugráló edzés, és fejtetőre padló gyakorolja.
- Aztán ott van egy kicsit a striák, különösen az izmok és szalagok, amelyek részt fog venni a képzésben.
- Ez után lehet jó lelkiismerettel folytatni a munkát a berendezés: a gyűrűk, párhuzamos sávok, vízszintes sáv. Ebben a lépésben teljesül a technika egy adott edzés, illetve annak egyes elemeit.
- Végén a képzés futtatásához szükséges statikus gyakorlatok egy időben, például szalagok, szögek, állványok a falnak.
- Stretching az izmok és az ínszalagok részt - a végleges és kötelező érvényű szakasza a tréning.
4. A rugalmasság hiánya az izmok és szalagok
A szerepe az izmok rugalmasságát CrossFit-torna nehéz túlbecsülni. Még ha egy hatalmas felsőtest és a kiváló koordináció, de nyújtás olyan, mint egy fa a tornaterem nincs mit fogni.
Ezért dolgozik a mobilitás az izmok és szalagok - fontos eleme a haladás az edzőteremben. De ez már egy másik történet, amely azt fogja megvitatni egy csésze tea valamikor a következő alkalommal.
És most ne cookie megy prettenziyam.
- Miért mindez - úgy tűnik, valami új, amit nem mondott.
Ez így van, barátaim, ez az! Csak sok, valamilyen oknál fogva, nem látja azt.
CrossFit elősegíti a tömegek, a barátok!