Hogyan rock sajtó
Fúrógép nagyon egyszerű és hatékony, akkor segít fenntartani az alakzatot. Töltse le a sajtó kell tudni néhány egyszerű szabályt, ha nem megfelelően elvégzett, ez nem hozza meg a kívánt hatást, és kényelmetlenséget okozhat, és fájdalom a hát.
Edzés közben fontos, hogy helyesen lélegezni - inspirációra, hogy nem a gyakorlat, ahogy kilégzéskor, az izmok ellazítására. Ne erősen betölteni a testet, növeli az intenzitást fokozatosan. A legfontosabb dolog -, hogy hajtsa végre gyakorlatokat rendszeresen. Csak kell, hogy megfelelően felváltva a gyakorlatokat (első dolgoznak az izmok az alsó sajtó, majd a „ferde” az izmok, és végül a felső hasi izmokat).
Gyakorlat alhasi izmokat. Hátadra fekszel, a karok párhuzamosak a test, lábak hajlítva a térd. A belégzés, hogy szüntesse meg, anélkül, hogy egyengetése, lábak, rövid szünet után, vissza őket az eredeti helyükre kilégzéskor. (10-12-szer három)
Ferde. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögé, vagy egymástól. A belégzés, hogy szüntesse meg, anélkül, hogy egyengetése, láb, egy 90 fokos szögben, és vidd őket a padlón, a jobb oldalon, érinti a padlót térdét. Breath ismét emelni a lábát derékszögben, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon, a test. (10-12-szer három)
Felső sajtó. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, kar párhuzamos a test. A belégzés, hogy szüntesse meg a kezét együtt a ház és húzza fel, anélkül, hogy a hát alsó a padlóról. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. (10-12-szer három).