Hogyan lehet csökkenteni a sérülés kockázatát 6 tipp
Share „Hogyan lehet csökkenteni a sérülés veszélyét az edzőteremben: 6 tipp”
Szisztematikus testmozgás növeli a sérülés kockázatát, nem csak a sportolók, profi sportolók, hanem a kezdőknek, amatőröknek. Mivel a gyakori és súlyos testi edzés nagyon könnyen megsérül az izmok vagy ízületek.
Nem rossz fizikai állapotban csökkenti az esélyét a sérülés. Képzett emberek, például, lehet megszabadulni a feszültség, míg a kezdő sportoló azonos körülmények között biztosan keresni keresztszalag szakadás.
Számos tényező, hogy növeli annak valószínűségét, sérülés - belső és külső.
- személy kora;
- Athletic;
- létezését korábbi sérülés;
- gyenge képesség, hogy helyreálljon a sérülések és képzés;
- hatáskör hiányát;
- közötti egyensúly az izmok-antagonisták.
- hosszú ideig tartó fizikai aktivitás és a nehéz súlyokkal képzés;
- rossz ruhákat;
- alultápláltság;
- edzés nélkül bemelegítés;
- víz hiány a test (elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztani);
- rossz időjárási körülmények között.
Íme néhány egyszerű tipp a szakértők terén a testnevelés és a sport, amely segít csökkenteni annak valószínűségét, kár minimális.
A helyes megközelítés, hogy a képzés
Mozgásszegény életmód, az ülő munka, a testmozgás hiánya okozhat problémát vissza és vissza. És ez viszont növeli a kárt a váll, a térd és a boka ízületek, vissza, mivel a legtöbb ilyen testrészek kitéve a legnagyobb terhelést. Ezért, annak érdekében, hogy megakadályozzák a kár, hogy végre kell hajtani a gyakorlatokat, hogy erősítse az izmokat a kéreg fenntartásáért felelős a medence, csípő és a gerinc.
Mielőtt bármilyen testmozgás, kívánatos, hogy átmenjen egy fitness teszt, amely segít, hogy reálisan értékelje a fizikai állapota, és hogy az optimális képzési terv.
Képzés kell kezdeni bemelegítő és befejezni a nyújtó gyakorlatokat, amely megvédi a sérülésektől. Lehetetlen nélkül előzetes előkészítés fut a futópadon annak érdekében, hogy megszabaduljon a plusz kiló. Egy sor gyakorlatok előtt a fő gyakorlat aktiválja a neuromuszkuláris rendszerre, erősíti az izmokat ugat, előkészíti a testet a fizikai aktivitás.
Ne indul képzés intenzív munkát, ha jön a fitness club fáradt vagy úgy érzi, lényegtelen. Tehát a sérülések kockázata növekedett. Ezért határozza meg a terhelés mértéke attól függően, hogy az egészségi állapot.
Próbálja meg figyelmen kívül hagyni a napi gondok és problémák
Megérkezett az edzőteremben, akkor meg kell határozni csak a folyamatot a sport. Ismerje meg, hogy vonja el a gondjait munkahelyen és otthon, és úgy gondolja, csak a képzés.
Koncentrálva csinál gyakorlatot, akkor csökkenti a megbotlás kockázatát és elmozdít egy láb vagy rándulás. Ne essen tömeg a lábát, mert arra gondoltunk, a közelgő üzleti út.
enni jobb
Megfelelő egészséges étrend lehetővé teszi a test talpra gyorsabban edzés után.
Semmilyen esetben nem éhezik, mint éheztetett állami szerv felé tolódik a hangsúly a gyors étkezés és nem állítja, hogy a rendkívül produktív munkát.
Ennek eredményeként, a képzés nem vezet eredményre, és figyelmetlenség növeli a sérülés kockázatát.
Objektíven mérlegelni a lehetőségeket
A vágy, hogy nagyobb eredményeket nem okozhat, hogy ész nélkül szüntesse meg nehezebb súlyzó vagy növelje az intenzitást szív. Vigyázni kell, mert az izgalom, nézi a másik, csak hallgatni a tested. Célszerű továbbá edzésprogram készült, figyelembe véve ajánlásait az orvos.
Ne erő gyakorlatok kihagyhatatlan úti cél edzést
Erősítő edzés teszi az izmok képesek ellenállni nagy terhelésnek eredő szakma minden sportban. Erős izmok nem adnak egy sérült csont és inak, amely megvédi őket.
Emlékeztetni kell arra, hogy az edzésnek tartalmaznia kell a munka minden izomcsoport, kivétel nélkül, nem számít, milyen sportot csinálni. Ez az alapja a harmonikus fejlődés a szervezetben.
Ne felejtsük el, hogy Relax
A modern tudomány megállapította, hogy a többi között edzésre nem olyan fontos, mint a helyes étkezés, vagy a jól megtervezett fitness program. A siker kulcsa az, hogy lehetőséget, hogy visszaállítsa az izmok edzés után.
Share „Hogyan lehet csökkenteni a sérülés veszélyét az edzőteremben: 6 tipp”