Cikk -, hogyan lehet csökkenteni a sérülés kockázatát - stopzhir
Rendszeresen a sport-, növeljük az esélyek fájt -, mert a túl gyakori és nagy terhelések könnyen károsíthatja az izmokat és az ízületeket.
Kerékpár edző Chris Maheu ad néhány egyszerű tipp, amely segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat.
1. Próbálja meg jobban vigyázni magadra
Ne összpontosítson egy sport, és hajtsa végre a gyakorlatok, amelyek erősíthetik a test, és védik a sérülésektől. Ezek közé tartozik a nyújtás után edzés ülés egy szivacshengert és a jóga. Mindezek a gyakorlatok fokozzák a rugalmasságot és pihenni feszült izomrostok, ami viszont csökkenti a sérülés veszélyét a következő edzés vagy a mindennapi életben.
2. Tanulj, hogy összpontosítson a munka és a személyes problémák
Gondolni a kemény munka, a közelgő határidőre és minden, ami nem ad nyugalmat edzés közben. Meg kell tanulni, hogy figyelmen kívül hagyja a problémákat és összpontosítani a folyamat testmozgás. Így, ha teljesen elmerül a testmozgás és csökkenti az esélyét behajt láb jogging értesítés nélkül dudorok vagy dobja a súlyzó gyalog, mert gondolkodni, hogy hogyan van ideje, hogy tegyen meg mindent a munka, vagy kit kell hívni a saját születésnapját.
3. Tartsa szemmel teljesítmény
Ez nem csak az egészséges táplálkozás a sovány fehérjét, egészséges zsírok és szénhidrátok, hanem a képesség, hogy hallgatni a test és tudja, mikor éhes. Először is, a kiegyensúlyozott étrend segítségével talpra gyorsabban edzés után. Másodszor, amikor a test éhes, a természetes ösztönök felé mozduljanak, élelmiszer-készítmény. Más szóval, ha megéhezik rendszeresen jog, a szervezet célja nem a maximális hatékonyság érdekében, valamint a fogadó tápanyagokat. Ez a képzés nem lesz 100% -os, és elvonta a figyelmet ismét növeli az esélyét személyi sérülés.
4. megfelelően értékelni képességeiket
Ha a vonat egy csapat, és a barátok tudja emelni egy bizonyos súlyt, vagy hogy a maximális gyorsulás többször képzés, ez nem jelenti azt, hogy meg tudod csinálni ugyanazt anélkül, hogy kárt a szervezetben. Próbáld ki, hogy reális és megérteni, mit tehetünk. Ez nem jelenti azt, hogy néz ki az új kihívás. Inkább meg kell bizonyosodni arról, hogy ezek a terhek, hogy Ön lesz leküzdeni a válladat.
5. Adjunk egy súly képzési terv
Bármit teszel sport, erő gyakorlatok, melyek erősítik az izmokat és növeli a képességét, hogy ellenálljon a nehéz terhek. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, a harmonikus fejlődésének minden izomcsoport -, hogy egy kerékpáros, akkor a vonat nem csak a lába, hanem például a kezek (hogy ragaszkodnak a kormánykereket a hosszú versenyek) és vissza (hogy ellenálljon egy pár órát a nyeregben, szünet nélkül ). Ugyanez vonatkozik az egyéb sportok.
6. Tervezze meg nap pihenés
„Stop Fat” - fogyás rendszer