Hogyan kell futtatni
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, elkezdtem keres egy könyvet, amely pontos megállapításához futótechnika. Mivel a kezdő futó reggel a múlt nyáron, én szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a futás után fájó lábak és a térd. Miután rájöttem, hogy egyszerűen futott rosszul. Persze, mert nem kell tanítani a megfelelő technikák a futás. És meg kellett tanítani.
És a várva az új szezonban a futás úgy döntött, hogy keres információt az interneten a szabadban, hogyan kell megfelelően futni. És rábukkantam egy könyvet Danny és Katherine Dreyer - „Qi futó forradalmi futótechnika könnyed és sérülések.” Gordon Pirie és a könyv a „fuss gyorsan és sérülés nélkül.”
Danny Dreyer. megbecsült edző, és futtassa ultramarafonets nemzeti szinten, több mint harminc éves tapasztalattal futás és egy tanítványa a világhírű Tai Chi mester George Hugh. Azt tették közzé a folyóirat „Runner” s World „és a” Running Times”.
Gordon Pirie - Brit atlétika sportoló, távolság futó. Az egyik legnépszerűbb sportoló 50-es években a XX században.
Karrierje során ő meg öt világrekordot. Volt egy rekord a női 3000 méteres 1956-1962. Piri ezüstérmet nyert nyári olimpia 1956-ban a parttól 5000 méterre, a második csak a híres szovjet begunuVladimiru Kutsu.
Tehát mi következtetéseket jöttem.
Ezek az emberek társítani csak egy - a verseny számukra vált életmódot. De itt, hogyan futnak, őket ellentétes oldalán.
Piri - szakmai hosszútávfutó, egy képviselője a régi iskola, támogatója a hatalom fut.
Dreyer nem egy profi futó. Azt állítja, hogy a futás szórakoztató legyen, és ami a legfontosabb a távon - nyugodt, hallgat a saját test, nem ellenállás, futás és a legkisebb erőfeszítés hosszú távokon. Mindez fűszerezve amerikai marketing és a spiritualitás a Kelet.
Tehát Pirie azt állítja, hogy:
1 - le kell futtatni a lábfej elülső részét;
2 - vissza a közvetlen és semmilyen esetben nem előrehajol;
3 - a felvonóbejáratnál láb kell közvetlenül a súlypont a test;
4 - frekvencia lépéseket a megfelelő futótechnika - 3-5 másodpercenként (180-300 lépés percenként);
5 - lépés mindig rövid, a sebesség növeli a frekvencia;
6 - kell belélegezni szája;
7 - légzés legyen gyors és rövid lélegzetet, kilégzéskor szuszogva körül
mint egy kutya. Ne lélegezzen mélyeket!
Dreyer, viszont kimondja:
1 - run legyen lépve az egész láb;
2 - hátsó egyenes, míg a törzs van döntve előre;
3 - a láb helyezni a földre mögött a súlypont;
4 - állandó frekvencia lépések - 85-90 lépés percenként;
5 - sebesség növelésével fokozhatjuk lépéshossz, de nem a frekvencia;
6 - lélegezzen mélyen, kilégzés, hogy a végén, az alsó része a tüdő és a gyomor.
Peary írt több könyvet szakemberek számára, azok számára, akik a sebesség is fontos. Dreyer ír a hétköznapi emberek számára, akik csak azt, hogy fitten futtatásával reggelente / esténként és egyidejűleg futtatni öröm.
A magam részéről úgy döntött, a technika Danny Dreyera mert Nem törekszünk arra, sebességi rekordot, és én csak szeretnék futtatni nem kapott sérülés, és nem valószínű, anélkül, hogy a tested.
[Spoiler = Index a könyv Danny Dreyer, "Qi futó forradalmi futótechnika könnyed és sérülések."] Bevezetés: tanulságok fut Man of Tai Chi
- Chi kézben ereje ellen futás
- Hogyan használjuk ezt a könyvet
1. fejezet Qi-bag: a forradalom futás
- Miért ember megsérült
- Power Run: nem siker, fájdalom nélkül
- "Qi" Qi-run
2. fejezet ALAPELVEI Qi-run: mozgatni Nature
- downstream mozgás
- Cotton and Steel: összegyűjtött központjában
- fokozatos fejlesztése: a fokozatos megközelítés
- Piramis: kevesebb támogatott a nagy
- Balance in Motion:
- egyenlő egyensúlyt, és egy további egyensúlyt
- azonosítatlan magad samootstronenie
3. fejezet Négy Chi-készség
- Perception a test: nagy sebességű internet-hozzáférési
- légzés: kapcsolat Qi
- Relax: a legkisebb ellenállás útját
4. fejezet legfontosabb elemei művészeti
- Tanulási technikák Qi-run: négy lépésben
- A teljes listát a berendezéseket és emlékeztetők
5. fejezet: Az átmenet a futás és a futástól
- Az átmenet a futás
6. fejezet kidolgozása a képzési program: a növekedési folyamat
- Technika, távolság és a sebesség: három fejlődési
- Felkészülés a képzési program
- értékeli a jelenlegi állapot
- Cél-orientált szervezet
- Palette képzési lehetőségek
- Átfogó képzési program
- Javul a program: mikor, hogyan, mennyit
- A filozófia a tökéletesség: egy leckét egyensúly elve
- Honnan tudja, hogy mikor kell a program javítására
7. fejezet: A szépség és báj tanulási nehézségek
- A különbség a produktív és improduktív diszkomfort
- hibaelhárítás a művészet Qi-fut: a legnagyobb kiterjedésű hibák
8. fejezet A csúcs formák és versenyek
- Speciális és felkészülés a versenyek
9. fejezet eltávolítása Qi maximum Food
- Principles of Qi-run élelmiszerekkel kapcsolatos
- gyakorlati lépések az egészséges táplálkozás
10. fejezet futás, mint az élet, az élet a futás
- hivatkozások a Qi-life
- Nyitott az új ajtók
- melléklet tartalmazza. Az izmok az emberi test
[Spoiler = Index a könyv Gordon Pirie „fuss gyorsan és sérülés nélkül”]
SZABÁLYOK RACING Gordon Pirie
Fejezet - Bevezetés
MÁSODIK FEJEZET - okainak SPORTS KUDARCOK
HARMADIK FEJEZET - KÁR, BERENDEZÉSEK, cipők
Negyedik fejezet - KÉPZÉS
ÖTÖDIK FEJEZET - Erősítő edzés
HATODIK FEJEZET - az étrend és vitaminok [/ spoiler]
futnak aszfalt - a halál az ízületek és a térd. krossvoki sem megfelelő technika nem segít.
Én korábban futott az aszfalton. de aztán továbblépett a homokban. most élek a városban - így a futópadon.
futó technikát 3 típusba sorolhatók? sarok-lábujj, sarok-lábujj, az egész láb.
Attól függ, hogy a haladás futó. Kezdőknek ez mindig nehéz, még akkor is szerelmeseinek.
tazhe függ haladási sebesség, távolság.
Próbálom futtatni az egész láb, a változó az orr-sarok és kirakodás a borjú sarok-lábujj.
kezd futni 7 perc tempós gyaloglás sebessége növekszik, akkor a fény jogging sebességgel 6-8 km, majd 15 perc múlva kapcsol 9 km futás. Futok átlagosan 5-6 km megállás nélkül. majd lassan és fokozatosan, 5 perc alatt, én pedig a pályán.
térd nem árt az ízületek is. de egy-két nap szünet műve - az izmok is kell pihenni.
de én egyet fog érteni velem minden alkalommal szeretné növelni a terhelést és a távolságot. Azt akarom, hogy minden esetben futni, mozogni. 5 km prbegaesh már, és nem veszi észre.
de én fenntartása mellett a forma és a rendszeres cardio. Ezért több mint 8 km nem ugrik. futtatásához szükséges, hogy a legjobb
Az én választásom - Gordon Pirie.
By the way, megtanulja, hogy leszállni a lábujj és sarok, ezt követően továbbra is meg kell érintse a talajt. Még azt tanácsolja cipők dúsított sarok, sarka volt a földszinten a hegyével, és tolja kezdődik teljes lábat. Technológiai fejlesztés alatt fokozatosan, majd nem a „fájdalom” nem kíséri folyamatban - kivéve persze, elkerülhetetlen fájdalom a testedzés, ami ismerős, hogy minden sportoló, és együtt jár a fiziológia.
Ha még sportolni javítására (ez a célom is), akkor lenne értelme, hogy vegyenek részt a megfelelő technika. Mindez nagyon egyszerű és világos: a rossz technológia, valamint a rossz testtartás és ismétlődő mozgásokat, vagy fizikai munkavégzés közben - ezek a dolgok okait számos betegség és rendellenesség.
És csak ugyanazt a technikát teszi az ellenkező hatást helyzetének beállításával a csontok, az izmok és inak. Ennek eredményeként növeli a hang és rugalmasságát izmok és kiigazított teherelosztás a szervezetben. Csak azok részeit meg kell erősíteni, ha a helyes technika, amelyet meg kell erősíteni, majd a szervezet képes lesz ellenállni nagyobb terhelést, a jobb anyagcserét, és vele együtt lenni. Mindez együttesen vezet a jobb általános egészségi állapotot.
Ezért nem értem az elképzelést, fut „csak javulás”, ha nem hívják fel a figyelmet, hogy a technikát. Sok ember van, de az egészségre gyakorolt hatásával, mint a fizikai képzés minimális.
Nos, hogy tegye a lábát „mögött a súlypont.” amint az a leírás technika Dreyer, fizikailag lehetetlen - úgy tűnik, hogy a leírásban van egy hiba?
Mögött a súlypont a lábfej ez csak a push és a push kezdődik lapos láb. Lehet, hogy a két végül ugyanazt jelenti?
Mi a teendő, ha nem gyakorolják én Hodge hochetsa futni, de mikor probyvat a trenerovke hónap VSO Már nehochetsa futni hachu odohnut valahol tezhnok de amikor kodihayu hochetsa nekem több, majd a WZO az elejétől ((((((((
Bocsáss meg, ha s oshybki a gondolkodás rossz nyelvtan. Mit tegyek, ha nem gyakorolják én Hodge hochetsa futni, de mikor probyvat a trenerovke hónap VSO Már nehochetsa futni hachu odohnut valahol tezhnok de amikor kodihayu hochetsa nekem több, majd a WZO az elejétől. ((((((((
Azt szeretném megkérdezni, hogy én vagyok ischo pravlno prihodzhu vonat vonat pereberayusyu IDOM stadion 1day CROS CROS futni 10-15 kört 1 körrel később rozmynka 315M tetőtől talpig a noh Greatest rostyazhok tenni akkor TWS jobbra 100m 6 készlet, 4 db 200, 300 2 db betétek tvogoo szinten veberaesh kauyu külön törvény hoch del UTB pitskoki. zakidanya. nazhnechki. strybki és prykontse pryskorenya mindig az adott helyiség csinálunk pres a falon 15 alkalommal van odzhymaemsya 15 Razov podtyagaemsya lerakódások a szinten. strybaem a padon menyayuchy Foot feszítse dotorkani első szakasz üzletek és vidshtovhueshsya stavish másik 30-75-szeresét éri a betétek és ischo a jogot, hogy a sarok a szélén a padon, és podnemaem sarok vidám lépést tartani a fal a fal, és valahol 30-50 parlagon GUS szinten csinálni 3 szett ischo sok jogokat, hanem hildren legfőképpen a végén a képzés második napján a robot IDOM stadion bezhym 5 kört, majd rozhminka minden különleges jogot, hogy 30 m 1 alkalommal és fuss robot UTB re 300m 1000m parlagon származó vashogo szinten 300 perc bezhysh 5 megközelítések és Pochet mint te bezhysh kevesebb, mint a megközelítés s dale IDOM a csarnok swing 15 alkalommal Spen Pres trenazhore 10-szer a súly podnemaem riznyh szögek 10 és 15-szer GUS 3 szett, így súlya tyzhden -robot Mezőkeresés CROS CROS CROS -robot Mezőkeresés -robot kezdőcsapat 1 napot egy héten, és így megyek az iskola pryhodzhu zrazy gyakorolni prihodzhu Laga alvás volt egyszer egy jól működő 11 év nagyon gyorsan Celio Goth ment képzés, de én chogoto Toko a 3. szerencsés és mindig vikravav 1 mérföld vagy 10 másodperc folyós 300 - 400-600 m, majd komterna zalezhnist pechonka chipek és vsakoy hmmii és így prishol már megint edzés vonatok 14 éves, még nem doviraet nehochet nekem zmoganya kezdeni. Raja és így iti és zdavatsa fekélygyó parin14 Ukrajna m Ivano_frankovsk