Alexei Lesukov ígéretes orosz testépítő
Tanulás és pályafutás
További beszédek
Legjobb eredmények
Alexei Lesukov meg van győződve arról, hogy a teljesítmény szükséges fizikai formáját egy héttel a verseny kezdete előtt kell értékelni. Ezért szigorú étrend esetén a testépítő 8-10 nappal a verseny időpontja előtt ül. Ekkor az atléta csirkét, alacsony zsírtartalmú túrót és vörös halat eszik. A szénhidrátok Alex naponta háromszor használ. A teljes számuk nem haladja meg a 180 grammot.
Bezuglevodnuyu diéta, vagy "gödör", Lesukov úgy ítéli meg, hatástalan a verseny előtt. Jól érdemes leülni egy hetet vagy még többet a verseny időpontja előtt, amikor készen áll a felkészülésre. Egy sporttáplálkozásból a testépítő aminosavakat használ.
edzés
Az osztályok ütemezésének szigorú betartása a testépítés sikerének fő titka. Ez az, amit Alexei Lesukov gondol. A képzésnek nehéz és szabályosnak kell lennie. Az ismétlések optimális száma a gyakorlatokban - 8-12 alkalommal. Ami a megközelítéseket illeti, 3-4 készlet van. Alex azt tanácsolja, hogy felmelegedjen minden edzés előtt, négy megközelítést alkalmazva, és csak akkor menjen a munka súlyára. Szintén rendszeres időközönként meg kell változtatni a gyakorlatokat, vagy a végrehajtás sorrendjét.
antropometriai
- A növekedés Alexei Lesukov - 169 cm.
- Súly a szezonon kívül 120 kg.
- Versenysúly - 100 kg.
- Mellkas - 141 cm.
- A comb 77 cm.
- Bicepsz - 55 cm.
Mi történik egy olyan személy testével, aki nem szexel? A szex majdnem ugyanaz az alapvető szükséglet, mint az étkezés. Legalábbis, miután elkezdtem foglalkozni velük, nem fogsz leállni. Még akkor is, ha tartasz.
