Hogyan enni sokat vagy milyen keveset eszik
A legfontosabb, hogy a fogyás rejlik a képesség, hogy rendesen enni - ez az első dolog, amit meg kell tanulni, ahelyett, hogy kínozza magát táplálkozás, fáradt, hogy akkor azonnal hízni, mert megismételni a hibát.
A klasszikus élelmiszer - élelmiszer naponta háromszor: reggeli, ebéd és vacsora. De gyakran megszegik ezt a szabályt: nem akar enni reggel, délután - nincs idő, és iszunk egy csésze kávét útközben egy szendvicset vagy csokoládé. Kiderült, hogy eszünk naponta kétszer, és ebéd - két, vagy gyakran csak egy snack - sem rosszabb a derék, és nem hiszem! Gondoljunk csak bele, ettem semmit, de kiderül, hogy a kalória felvette kétszer annyi, mint a vacsoránál.
Sokat vagy milyen keveset eszel?
Meg kell tanulni, hogyan kell:
termékeket válasszák, hogy szükség van, és hogy a kínálat a test a szükséges elemeket a jó teljesítmény, hatékony és kiegyensúlyozott takarmányt, vagyis bármilyen engedményeket után a nehézségeket, nem „halnak éhen”, ül a szigorú diéta. Élelmiszer legyen rendszeres, naponta egy hét, egy hónap, néhány év az élet, végre.
Reggeli - a legfontosabb napi élelmiszer, mert közel 12 órán át nem eszik semmit. Ezért reggeli kell állnia fehérje - hús (sonka, tojás, csirke); növényi (kukorica pehely cukor nélkül), vagy tejtermékek - joghurt, sajt, túró, tej.
Jobb, ha enni gyümölcsöt, mint egy pohár gyümölcslevet. Gyümölcshús túl nincs rendben.
Ital reggelire, elengedhetetlen. Kivéve, hogy teát vagy kávét - nem szükséges, akkor jobb, hogy igyon egy pohár ásványvizet.
Meg kell enni értelmesen! Ehhez a vizsgálathoz nablitsy kalóriát. Ez az információ szükséges ahhoz, hogy folytassa a fejlesztési egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Csak azt kell figyelembe venni: mennyi? mikor? Mi az általános egyensúly?
Egy nő elég tartalmazó étrend nem több, mint 2500 kcal. 1000 kcal - kicsi, és egy ilyen étrend elkerülhetetlenül kudarcra. Félbeszakítása jelent azonnali súlygyarapodás.
Hány kalóriát eszel egy nap. Roll vajjal és kolbász reggelire - legalább 400 kcal. Két ilyen szendvicsek - már 800 Tea cukor - 80-100 több kalóriát. Chips - 400-500 kcal.
Ha enni vacsorára burgonya vajban sült - lesz több, mint 500 kalóriát tartalmaz, és hal vagy myasko - további 1000 kcal. Ez nem tartalmazza a teát cukor, kenyér, kekszek, sütemények, fagylalt, limonádé, sör, bor, stb Általában 3000-3500 kcal naponta. Abban 1000-1500 kcal több, mint kellene. És így minden nap!
Ne feledje, hogy ettél a nap, és gróf kalóriát. Talán meg kellene tenni valamit a diéta? Például, megtagadja a olaj, cukor; darabolt hús.
Ne távolítsa el a diéta gyümölcsök és zöldségek, hogy fog semmi, de kár!
Italokat. Hagyja mindig ott lesz egy üveg vizet - szénsavas, akár nem, egyébként. Meg kell szüntetni a cukros és alkoholmentes italok. Kávé és tea - szintén nem a legjobb választás, de nekik gyakran a legnehezebb.
hogyan kell diéta, amikor mindent eszik? Hogy hogy kövesse egy diéta, amikor mindent eszik?
Ne kerülje a társadalom, amikor a diéta! Ez létrehoz egyfajta nélkülözés, a nélkülözés és okozhat idegrendszeri meghibásodások. Mindig ül ugyanannál az asztalnál, akkor válasszon ki egy edénybe, hogy egyen meg mindent, de ez nem a teljes kalória. Majd eszik a többiekkel együtt, anélkül, hogy elszakadna a diétát, és nem érzi magányosnak egyidejűleg.
Ha a főzés az egész család használja a recepteket, amelyek hasznosak azok számára, akik fogyni. A rokonok mindig a különböző élelmiszer-szószok, vaj, fűszerek; vannak nagy része szerint a fizikai vagy mentális stressz. A legfontosabb dolog -, amit eszik együtt. Te - mint mindenki más, és nem egy speciális helyzetben. Receptek alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy a diéta egy külön étel hasznos az egész család számára.
Kerülje éhes! Növelheti az étkezések számának naponta, de az étel mennyiségét csökkentette. A reggelit követően, snack (joghurt, például, vagy gyümölcs) 10 órakor, és ne felejtsük el, hogy gondoskodjon magának táplálékot (gyümölcs, zöldség, gyümölcs vagy zöldség mousse, stb.) Fontos, hogy az étel mennyiségét naponta nem növekedett. Ha elkezdesz megtapasztalni az éhségérzetet reggeli és ebéd közötti, illetve ebéd és vacsora között - enni, de csökkenti az étel mennyiségét során hagyományos vétel.
Vannak más lehetőségek. Például, hogy csökkentse a kalória tartalma ételek (válassza ki a receptet), hanem növeli a számát. Többet fogsz enni, és akkor úgy érzi, hogy éhségérzetet is.
Akár azt is választhatja az ételeket, hogy ad egy jóllakottság érzését: főtt tojás, banán.
Mindig kerüljük a cukor, lekvár, méz, csokoládé és édesség - ezeket az élelmiszereket emésztett azonnal, és az éhség eltűnik.
És itt van egy lista az élelmiszerek, hogy nem fog bántani, ha még mindig nem adja fel a nassolás:
sajt csökkentett zsírtartalmú (sajt, suluguni Adyg);
mandarint;
friss sárgarépát;
retek;
paradicsom;
málna vagy eper.
De mindez persze ésszerű határokon belül.
sokat vagy milyen keveset eszel? Sok vagy kevés eszel?
1. Jó evők
Esznek sokat, és soha nem elhízik bármilyen étrend nem ül. Esznek kiegyensúlyozott elég, de még több mint 3000 kcal naponta.
2. A fogyasztók a fogyasztói
Általában nem eszik túl sokat, de rendszertelenül, és a diéta kiegyensúlyozatlan. Ezek miatt idő és az „élelmiszer” hibák vannak elhízik, bár ez megtörténik, és megy a diéta. Nyert 1800-3000 kcal naponta.
Próbálj ki egy diéta 1500 kcal naponta. Ajánlások megegyeznek, és jó a fogyasztóknak. Mérjünk magát minden héten. Ha fogyni túl gyorsan, adjunk hozzá 200 kalóriát, ha nem fogyni, visszafogják a 200.
Egyél egy kicsit. Ők ülnek a különböző diéták, de tolstel. Kaptunk 1000-1800 kcal naponta.
Próbálja 1200 kcal. Kevesebb, mint 1000 kcal naponta csökkenteni kalóriatartalmú étrend nem lehet! Anélkül aktív beavatkozás orvosok fogyni követi a javaslatokat, csoportok tagjainak az 1. és 2. csoport 3. köteles betartani az orvos!