Hogyan éget zsírt helyett izom edzés közben, egy magazin a nők «nők egészségére»
Jó napot! Ez azt kérem, mondja meg az igazat azért, hogy közben a kardió edzés éget zsírt helyett izmok kell kísérni a szívfrekvencia (hogy ne menjen túl szívritmus intervallum)? Kiszámoltam magának szíve tartományban (127-147), amikor a zsírégető kardió és bement a terembe. Meglepetésemre rájöttem, hogy az azonos szintű pulzusszám különböző szimulátorok - ez teljesen más terhelés. Amikor Charles S. 145 elliptikus tréner jól érzik magukat - úgy érzem a terhet, azt nem volt nehéz, és nem könnyű. A futópadon azonos pulzusszám terhelés nem érzem olyan jól a szobakerékpár egyáltalán a szívfrekvencia nem éri el - Load Archi nehéz, elviselhetetlen. Hogy lehet ez? Mint minden taki elérése zsírégetés?
Irusya, hello! Ha azt szeretnénk, hogy csökkenti a testzsírt komponens és a maximális szabadságot izmokat, akkor felejtsd el monoton cardio a „zsírégető” módban. Itt van miért.
A képzés során egységes (ha mozog ugyanabban az ütemben egy bizonyos ideig) a test éget nagyobb százaléka zsírból származó kalóriát. Ez az, ahol ott van a mítosz a „zsírégető zóna”. Első pillantásra, akkor éget több „zsír” kalória, de van két nagy probléma:
1) Ön égő kevesebb kalóriát, mint a szervezet alkalmazkodik. És az alkalmazkodás olyan állapotban, ez elkerülhetetlen. Ezért, még ha szhigaetesh magasabb testzsír százaléka, a kalóriák számának alacsony. Olyan lenne, mint nyerni 80% -át a jackpot. Ez jól hangzik, amíg nem tudja, hogy a jackpot csak 50 $.
2) A szervezet elkezdi zsír tárolására hatékonyan, mert most is használják, mint elsődleges energiaforrás. A szervezet alkalmazkodik, és gyűlni kezd nagyon jól, hogy mi a legnagyobb szükség van a műtétre. Tud hibáztatni a buta önfenntartás épített mechanizmus testünket.
Azt tanácsolom neked, hogy elkezdi használni intervallum edzés. Ez azt jelenti, hogy el kell mozdulni a hosszú monoton edzések mellett egyre nagyobb intenzitással. Periódusai nem engedi egy sáv vagy szobabicikli, és a testsúly gyakorlatokat. súlyzók, barbells és súlyzók egy kör alakú módon.
Ezek a metabolikus kardió edzés kell vzvinchivt a pulzusszám legfeljebb a rövid ideig, majd a szünet, hogy visszaszerezze, és harcot újra. Természetesen jó lesz, ha azt tervezi, hogy egy képzés specialista fitness. Figyelembe véve a fizikai állapota illeszkedik ptimalno munkafázisokat és szakaszainak pihenés, biztonságos az Ön számára, és a frekvencia tréning.
Periódusai másból izmokat. Alatt állóképesség edzés használja a lassú izomrostok, és nagyon kevés a gyors, ez a leginkább gyors rándulás szálak, amelyek a cég izmok és gyors eredményeket, és egy erőteljes anyagcsere választ. Ez azt jelenti, hogy miután egy intervallum edzés az anyagcserét a nő egész nap, és ezáltal a kalóriák elégetése időnként több.
Tehát sok szerencsét az úton zsírégetés, intenzív edzésre.