Gyakorlatok hasizmok
Képzés a hasi izmok. Hogyan erősíthető meg a hasi izmok? Gyakorlatokat.
Gyakorlatok a hasi izmok. Kezdjük egy kis razminochki. Fuss távolság harminc percig. Az alternatív - szobakerékpár, kerékpár, vagy a tánc (bármilyen). „Hold” impulzus egyenlő százötven ütés percenként.
Általában a percek számával fordított erősítése az izmok a has, legyen negyven perc. Warm-up, ebben az esetben - nem számít.
Gyakorlatok hasizom hajtjuk negyvenöt ismétlést percenként. Kívánatos, hogy ezek a gyakorlatok minden nap. Töltsön uprazhnencheskuyu „stafétabotot” nem korábbi, mint 1 órával étkezés után. Tanítás után visszafogni magát evés körülbelül két óra.
Komplex uprazhneniydlya erősíti a hasi izmok, próbálja meg végrehajtani egészen addig a pillanatig, amikor úgy érzi, nagyon nagyon fáradt. Ne aggódjon, ha az izmok edzés után, vagy közben is, majd rázza intenzíven. Ez - teljesen normális. Izomremegés át. Ha edzés után, az izmok fájni fog, meg kell venni egy forró fürdőt sóval (tengeri), vagy látogasson el a szaunába.
Hogyan erősíthető meg a hasi izmok? - Gyakorlatok.
Képzés a hasi izmok. Itt vannak a gyakorlatok, amelyek nagyban segít, hogy erősítse a hasi izmok:
- Feküdjön vissza. Start „kör” egy irányba lábak (lábak, ezért meg kell szüntetni fel).
- Ha a hátán fekszik, emelje fel a csípő és a lábak. A cél: érintse a padlót (zokni) fejenként.
- Ülj le, sokkal kényelmesebb a széken. Vegyünk minden labdát. Tartsa kezét felemelte, és a lába a biztonságos. Most meg kell hajolni egy kicsit, vissza, és érintse a padlót a labdát. Most - ülni.
- Emeld fel a lábak (előretolt helyzetben van). Ülj le, lassú csökkentésével őket. Ez a gyakorlat lesz sokkal hatékonyabb, ha történik minden kiegészítő elemeket. Ez lehet gantelki vagy golyók (felfújható).
- Hajlítsa be a lábait (fekve). Ülj fel (lassan). Akkor -, menjen vissza az eredeti helyére.
- Ez a gyakorlat segítségével végezzük egy férfi. Feküdjön vissza, és nagyon magas emelje fel a bal és a jobb láb. Hagyja, hogy a személy, aki az úgynevezett „passzív”, hogy részt ebben a feladatban, nyomja a lábát, és ellenállni, próbálja tartani őket a felemelt helyzetben.
- Döntse meg a padon. Feküdj le rajta (head-up). Meg kell emelni a lábát olyan magas, mint lehetséges. A lábak kell tökéletesen egyenes.
Nagyon fontos, hogy a vonat a rectus abdominis izmokat.
- Emeld fel a törzs (medence kell egy statikus állapot). Ez a gyakorlat történik fekve.
- Feküdjön vissza, és emelje meg a medence és a lábak (fix mellkas).
Fontos, hogy megerősítse a ferde:
Az igazság. Egyes gyakorlatok megerősítése az izmok, nem elég.
Futni. Még ha az idő nem mindig ez elég lesz, de próbálja meg futtatni, amint lehetőséget. Ha nehezen ébred fel korábban, mint a munka - futni munka után. Igen, az emberek munka után, álmodik csak a többi, így a sport „a hétvégére.” Ha azt szeretnénk, megteheti, és meg. Azonban ne felejtsük el, a gyakorlat. By the way, ha fut csak a hétvégén, a hatás erősítése az izmok, persze, nem olyan jó. De lehetséges, hogy a helyzet orvoslása segítségével ugyanazt a gyakorlatokat.
Sokan még ma, és nem tudjuk megmondani, hogy mit és mennyit egy gyakorlat jobb, vagy „termelékenység” a másik. Tény, hogy a hatékonysága minden gyakorlat (még a legegyszerűbb) nem függ a technológia és a tartalom, és a kivitelezés minőségét. Nem kell, hogy próbálja meg, amennyire csak lehetséges, a testmozgás. Arra kell törekednünk, hogy azok a lehető legjobban (ami nagyon gyakran nem lehetséges, mert a önsajnálat, és mert hiányzik a türelem).
Nos annyit kell tennie minden gyakorlat. Egyszerű vagy nagyon nehéz - nem számít. Annak érdekében, hogy valahogy ösztönzése és hozzászoktatni magukat a „minőségi” helyett a „mennyiség”, gyakran azon kapom magam, azt gondolva, hogy a „mennyiség”, ebben a helyzetben, akkor nem sok segítséget. Az elv. nem számíthat arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, de a hangsúly, hogy hogyan, ezeket a gyakorlatokat, „take control”. Gyakorlat kell „küldés” neked, nem te neki. És ez - nem könnyű feladat. De azt hiszem, akkor megbirkózni ezzel a feladattal több mint sikeres volt.