Mehetek az edzőterembe, ha a korábbi gyakorlat fájó izmokat
Ha a fájó izmokat után a korábbi gyakorlat, ez azt jelenti, hogy a szervezet azt akarja tájékoztatni arról, hogy az izmokat kell pihenni. Ne menj az edzőterembe 2 nap, ha 2 nap után nem fogsz érezni megkönnyebbülés, és az izmok fájni fog. És általában, ha ez az első edzés, az izmok természetesen amúgy fogja érezni a fájdalmat. Ez rendben van, csak akkor a jövőben tudni, hogy a terhelés kell fordítani a norma, nem a pont a kimerültség. Egyél több fehérjetartalmú ételek, kívánatos, hogy minden háztartásban, mint például a gabona, hús, hal, tojás, sajt, túró, tészta, burgonya, stb Ez azt jelenti, enni csak friss termékek, vegyi anyagot nem nem kell az étrendben. Az étel a mi üzemanyag, amelyen keresztül tudjuk, hogy az energia és fehérje megadja nekünk a lehetőséget, hogy visszanyerjék elvesztett erejét. Szintén meg kell inni egy csomó vizet, tanácsos inni vizet, mint máskor, és még jobb, ha lesz egy normális, szénsavmentes víz nyaldosta, és semmi esetre sem nem iszik cukros víz, gyümölcslevek, alkoholos italok edzés után, vagy előtt penget. Apránként ital sima vizet gáz nélkül edzés közben, hogy a szervezet nem dehidratált, és képes volt, hogy továbbra is leküzdeni az akadályokat az izmokat. És ez az, amit tudok szabadprogram tájékoztatni arról, hogy a fájdalom, hogy úgy érzi, hogy az Ön számára ezen a napon a bajt, de ha a jövőben, hogy a vonat, akkor ez a fájdalom úgy tűnik, szép, akkor ez lehet szokni, a legfontosabb dolog, hogy nem dobja és végre ezek a gyakorlatok helyes és mértékkel, és minden rendben lesz. Sok szerencsét
Ez hogyan nézel ki. Lássuk:
Ha sok évig vagy egy életre a sport, majd megkezdte a következő napon, és izomfájdalmak, fáradt és ébren van, és mondja el, mit nem érdekel a sport, mint a. Ebben az esetben el kell menni, és felmelegítik telo.Pobegat a pályán, edzés egy szobabicikli - valami fény - a szervezet csak hozzászokik, és ő fog reagálni egy hét, hónap vagy év - ennyi sport az első napokban, és öntött.
Annyira - tartottak egy hétig. Ahogy kezelt, én beszélni.
Ha nem már az első nap és az izmok fáj - ha túlzásba vitte azt a terhelést. Ez történik, ha szeretné növelni a terhelést, vagy az időt és izomfájdalom - erősen megnövekedett (vagy még hamarabb).
Ilyen esetekben meg kell lazítani a izomcsoport, hogy fáj, és térjen vissza az előző szintre terhelés.
Hogyan pihenni: csináltam egy fürdő tengeri só (tengeri só vásárolni tűket, de bármilyen alkalmas). Feküdj le 15-20 percig meleg vízben. Annak érdekében, hogy az a terület, ami fáj, teljesen a vízben. 1-3 ülés, és a fájdalom nem, de ezek nem 1 napon történik, és minden nap.
Masszázs - masszázs az izmok ellazítására és a fájdalom elmúlik.
És még egy dolog: fáj és éget - ezek különböző veschi.Esli érzi az izmok melegen és ad egy kis - ez azt jelenti, hogy a képzés magas színvonalú, és semmitől sem fél. Lehet húzni egy kicsit. De ha a fájdalom éles. akut vagy nem megy át (körülbelül egy óra edzés után), akkor a gyakorlat volt a baj, és szükség van az izmok ellazítására.
Normális, izomfájdalom után az első edzés, és ez rendben van. Három napig fut. Ha vár, mikor lesz az a fájdalom, majd három nappal később, amikor újra sportzasl, azt kockáztatja, hogy elérjék ugyanazt a hatást. Ahhoz, izomfájdalom nem tért vissza, a terhelés a rendszeres. Sokkal jobb, ha a fájdalom továbbra is zavarja, hogy nem, hogy kevesebbet gyakorolja. Ezt a tanácsot, természetesen nem vonatkozik arra az esetre, amikor egyszerűen „túlfeszített” a túlzott terhelés, ebben az esetben Neto, hogy nem tudunk tenni, de jobb, és egyáltalán orvoshoz.
Természetesen lehet! Ez a fájdalom nevezik - izomláz! És milyen más, ha nem melegszik fel távolítani? Csak azt kell, hogy csökkentse magunkat betölteni, és meghajlik izmokat. Nos, akkor is tölteni más izomcsoportokat. Általában képzés megépíteni, hogy ha rázza a mellkasát ma, akkor holnap lesz a lába például. Ha annyira félt izomláz, akkor érdemes megfontolni, hogy szükség van minden olyan képzés?
Ha az izmok fájó edzés után, így még nem épült fel teljesen. A teremben mehetsz csak, hogy más izomcsoportokat. Általában azt javasoljuk, hogy dolgozzanak ki minden izomcsoportot hetente egyszer. Elvégre, ha a cél a képzés érdemes egy sor izomtömeg, meg kell érteni, hogy az izmok növekedését nyugalomban van (helyreállítás), miután az intenzív edzés.