Tippek és trükkök osteochondrosis
14. fejezet MEGELŐZÉS mozgászavarok fény LFK
Talán tudja, hogy mire gondolok, de mégis, azt kell, hogy felülvizsgálja a viselkedési szabályok és életmód, hogy megakadályozzák az ízületi gyulladás és a degeneratív betegség lemez
Hogyan ülni betegségek a mozgásszervi rendszer:
Hogyan lehet a krónikus osteochondrosis:
Amikor egy személy áll sokáig, a gerinc van kitéve jelentős stressz, főleg az ágyéki ő osztálya.
- megváltoztatni a testtartás 10-15 percenként. építve, amit az egyik a másik lábát, hogy csökkenteni fogja a terhelést a gerinc.
- Ha lehetséges, menjen olyan helyre mozgatni.
- időről időre iehajiani hát, karok nyújtva fel, vegyen egy mély levegőt. Ez lehet valamelyest enyhíti a fáradtságot az izmokat, a vállöv, nyak, nyak, hát.
- Ha mosogatni, vas ruhák, felváltva fel az egyik, majd a másik lábát egy kis széken vagy doboz. Szenvedő osteochondrosis szélütés jobb ülve vagy tárolja a vasalódeszka, így nem kellett hajolnia alacsony.
- tisztítása során a lakás, a munka egy porszívó, és próbálja, hogy ne hajlítsa alacsony, jobban kiterjeszteni tömlő További készülékek. Tisztítás az ágy alatt, az asztal alatt, áll az egyik térdét.
- hogy vegye fel tárgyakat a földről, bemegy egy Crouch vagy hajlítsa be térdét behajlítva és keze pihent egy szék vagy asztal. Tehát ne terhelje túl az ágyéki gerinc.
Hogyan kell helyesen emelni és mozgatni a gravitáció:
Az egyik fő oka az akut ízületi gyulladás, osteoarthritis, és különösen súlyosbodása e betegségek (például, porckorong sérv kialakulását) Különösen a lumbosacral - emelő és szállító nehéz terhek. Éles, hirtelen fájdalom adódik azokban az esetekben, amikor a lift súlyokat hirtelen megrándult, majd készítsen egy nehéz tárgyat az irányba fordult, miközben a törzs.
Hogyan hazudnak:
Aludjon jobban, mint egy puha ágyban, de nem a táblák. Az ágy legyen félkemény a test, amikor egy személy a hátán feküdt, tartotta a fiziológiai görbék (nyaki lordosis, mellkasi kyphosis és ágyéki lordosis). Ehhez:
- teljes szélességében az ágy vagy heverő fel pajzsot, és a felső 5-8 cm vastag hab. Fedje takarót és lemez hengerben.
- mialatt a fájdalom a láb a térd ízületi is feküdt egy gyöngy kockás - csökkenti a feszültséget az ülőideg, enyhíti a fájdalmat a lábában.
Ha hátfájás, sok beteg inkább aludni a gyomrodat. Ez a derék nem hajlítja sok, ami több fájdalmat alatt alhasi hozza egy kis párnát.
Szerelmesek alszik az Ön oldalán, akkor aludni, amivel az egyik lábát a másik, és egy kézzel - a feje alá.
Kifelé az ágyból reggel betegek akut megnyilvánulásai osteoarthritis nagyon nehéz lehet. Tegye ezt:
- először néhány egyszerű gyakorolja karját és a lábát;
- akkor, ha alszik a hátadon, kapcsolja be a gyomra;
- dip egyik lába a földön;
- támaszkodva a lábát, és kézzel mozgassa a testsúly a térd, és lassan felkelni, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat.
És még egy tipp. Azoknak, akik szeretik a fürdő, lehetőleg száraz gőz (szauna), és közben a súlyosbodása a szauna és fel kell adnia.
Most azt akarom, hogy kapsz egy sor gyakorlatok megelőzésére osteoarthritis (és ízületi gyulladás). Azaz, még ha mandulagyulladás, gastritis vagy nem csinál semmit (rossz), az alább említett gyakorlatok is segítenek fenntartani a ugyanolyan alakú, mozgásszervi és minden más. Annak érdekében:
1. Kiindulási helyzet: álló, kezét az övén. Emeld fel a jobb vállát. Engedje le. Ugyanez a bal válla.
2. Kiindulási helyzet: álló, kezét az övén. Végezzen körkörös mozdulatokkal a jobb váll, majd távozott. Fejét az egyik oldalra nem ferde. Minden mozgás lassan csinálnak.
3. Kiinduló helyzet: álló, kezét az övén. Könyök telepíteni előre. Vissza fordulóban. Chin csökkentette a mellkasához. Érezd enyhe nyújtást a hát izmait.
4. Kiinduló helyzet: a térdén és a kezét. Chin szorítva a mellkasához. Vissza forduló: húzta vissza, és kanyarban.
5. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt. Emelje térdét a melléhez. Csavard a fejét, hogy a térded. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Aztán pihenni. Ismételje meg 10-szer.
6. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, kezét a hátam mögött, az ujjak csatlakoznak a várat. Emeld fel a fejed, és húzza a vállát a padlóról, húzza a kezét a lába. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lazuljon el.
7. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, a kezek alatt csípő, térd egyenes, lábak vannak csatlakoztatva. Söpört végig a lábát a padlóra, és megpróbálta felemelni őket olyan magas, mint lehetséges. Tartsuk ezt a pozíciót két rendbeli és alsó lábszárát.
Osteochondrosis az ágyéki
LH elengedés kell céloznia képzés erősítése az izmok a has, a hát, fenék és hosszú extensorok a comb. Nagyobb szilárdságú, és hang a hasi izmok növeli a vnturibryushnogo nyomást, így része a ható erők az alsó porckorongok át a medencefenék és a rekeszizom. Ez a mechanizmus képes csökkenteni nyomást kapcsolatos L5 porckorong - S1 körülbelül 30%. Egy másik következménye a növekvő erejét Has, hogy stabilizálja a gerincet, amely önmagában nem stabil szerkezet. Az ágyéki gerinc megmarad mögött egyenirányító test, az elülső-osztály horpaszizom, és előtte - hasi nyomás, feszültséget teremt a hasizmok. Minél erősebb ezek az izmok, annál nagyobb az erő stabilizálásához lumbosacral gerinc. Erősítése az izmok adatokat kell végezni elsősorban izometrikus összehúzódásokat őket. Az izotóniás gyakorlatok elengedés csak a számukra a kiinduló helyzetbe fekve.
Után egy kis sor gyakorlatok kiváló megelőzése degeneratív betegség lemez az ágyéki gerinc. Kapcsold be a reggeli torna és végre naponta. Nem tartott sokáig, hozza hatalmas előnyökkel rendelkezik, mint: segít megőrizni a gerinc rugalmas, mozgó idős korban.
- Vis vagy poluvis 70 másodpercig. A bárban, amely lehet szegezni az ajtó felett.
- ip - állt csípőre tett kézzel. Hajol előre, hátra, jobbra, balra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
- ip - álló, csípőre tett kézzel. A mozgalom a medence előre, hátra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
- ip - térdre, egyenes karok megáll a padlón. Hajtogatott, mint egy zsebkés, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük 15-20 alkalommal.
- ip - feküdt a hasán, a hangsúly hajlított karokkal a földre. Kiegyenesedik a karját, nyomja meg a földről, miközben a lábak. Ismételjük 10-15 alkalommal.
- ip - térdre, egyenes karok megáll a padlón. Maximum arch hátad fel, vissza ip Ismételjük 10-15 alkalommal.
- ip - a hátán feküdt. Tolja a hajlított térd a mellkasához. Ismételjük 10-15 alkalommal.
Megelőzés megsértése csapágy, amikor hosszan tartó ülés elengedhetetlen, és az alábbi szabályok vonatkoznak:
- ülni többé, mint 20 perc;
- megpróbál felkelni, amilyen gyakran csak lehetséges. A minimális időtartama egy ilyen „szünet” - 10 másodperc
- ülés, hogyan kell változtatni a helyzetét a lábak gyakrabban lábbal előre, hátra, hogy őket egymás mellé, majd, éppen ellenkezőleg, válás, stb
- próbálja maradni, amennyire csak lehetséges, csak most, „jobb”: ül a szék szélére, a térde behajlítva pontosan a megfelelő szögben, tökéletesen kiegyenesedik a hát, és ha lehetséges, vegye ki a részét a terhelést a gerinc, amivel könyökölt a karok egyenes
- Rendszeres időközönként speciális egészségügyi gyakorlatok:
1) lefagy, és húzza a térdét a mellkasa. Tedd gyakorlását maximális száma
2) Vegye ki a rack a padlón a térdén, és kitárt karokkal.
Próbáld a lehető legnagyobb mértékben ugyanakkor kanyarban a vissza, majd a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani le.
Reggeli torna, fitness, kikapcsolódás - köteles minden egyes motor, és legalább bedobja a gyaloglás, futás, torna és az úszás.
Amellett, hogy gyakorolja a fitness, javítja karakter, ott is sok különleges, például, hogy erősítse a hasi izmok, mellkas, javítása testtartás. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy bizonyos mértékig helyes alak hibái, jobban nyomon követhető a szervezetben. Végezhet bármikor:
- együtt reggeli torna és összetett során fitness képzés;
- ebédszünetben;
- alatt vasárnap sétálni a városban.
A siker attól függ, időtartamát és gyakoriságát képzés.
Jó testtartás teszi, hogy ne csak vonzóbbá, hanem nagyban hozzájárul a normális működését a szervek és szervrendszerek, a megelőzés a gerincferdülés.
Az alábbi gyakorlatok jelentősen erősíti a hát izmait, és tartsa a testet a helyes pozícióban:
1) Ip - álló, kezét feje mögött. Határozottan húzza a kezét szét, kezeket fel, barlang. Freeze 2-4 másodpercig, majd visszatér a kezdeti helyzetbe Ismételjük 6-10 alkalommal. A légzés önkényes.
2) Ip - tartó, és mögötte álló torna bot (felső vége nekinyomódik a fej, az alsó -, hogy a medence). Ülj le, menjen vissza a kiinduló helyzetbe Hajolj előre, menjen vissza a kiinduló helyzetbe és végül hajlik jobbra, majd balra. Minden mozdulat elvégzésére 8-12 alkalommal.
3) Ip - feküdt a hasán. Támaszkodva a kezét, és miközben a csípő a padlóról, barlangba. Freeze ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe
Összefoglalva, nem számít, hogy hol van, ne felejtsük el, hogy figyelemmel kísérje a testtartás.
Amellett, hogy a fitness, testedzés tartalmaznia kell a képzés alapjait pszicho-szabályozás, edzés és masszázs, valamint a saját ellátás és a rendszeres orvosi felügyelet mellett. Csak egy átfogó megközelítés a problémák tömeges fizikai kultúra hatékonyságának biztosítása érdekében a képzés egy radikális javítására az egészségre.