A cukor felhasználásával a sportban
Sőt, az a kérdés, cukorfogyasztás az étrendben a modern ember sokkal fontosabb, mint valaha, mert a bősége a népszerű ételek. Meg fog lepődni, de még a nem is olyan távoli múltban, a cukrot tartalmazó élelmiszerek glükóz értékelik szinte aranyat, mert nyilvánvaló, hogy a cukor - ez az energia, ez az élelmiszer a sejtek és az agy.
Calorie 100 g
Mi a cukor (szacharóz)? Szacharóz - gyors szénhidrát, amit a hasad a gyomor-bél rendszer glükózt és fruktózt, ami bekerül a véráramba, és biztosítja a szervezet rengeteg energiát egy rövid időre.
Cukrot rossz az igazi? Tény, hogy nem a cukor káros, túlzott használata is. A felesleges cukor a vérben okozhat hatalmas mennyiségű negatív következmények akár cukorbetegség. Emellett, a cukor hozzájárul a zsírlerakódás és egy éles növekedése az inzulin hormon, amelyek szükségesek a normalizálását vércukorszintet. Sugar negatívan befolyásolja az anyagcserét, mint a finomítási cukor eltávolítjuk természetes ásványi sókat és vitaminokat, hogy a szervezetnek szüksége van, de ami a hamis jóllakottság érzését, ami gyorsan halad, így az éhségérzetet. Gyümölcs, zöldség, méz, dió, ezek az élelmiszerek tartalmaznak fruktózt szükséges. És ha az étrendben a megfelelő bevitel, elérjük az édességek, sütemények és egyéb dolgokat, ez nem egy hasznos forrás a glükóz.
cukorfogyasztás egy nap. Az átlagos tartózkodási FÁK fogyaszt cukor mennyiségét 100-150 gramm naponta. Az európaiak fogyasztanak cukrot mennyisége körülbelül 70-100 gramm naponta, az amerikaiak, természetesen, a vezetők étkezési cukor és a napi adag az átlagos amerikai 180-200 gramm cukrot. Ugyanakkor javasolja a szükséges mértékű szacharóz bevitel 30-60 gramm a teljes kalória tartalma 2500 kalória naponta.
A cukor felhasználásával a testépítés és a képzés. Végén a képzés, a források glikogén, aminosavak és ATP kimerült, és a test sürgősen fájó energiaforrások. Itt glükóz pozitív szerepet játszik. Másodszor, vétel glükóz edzés után elősegíti a fejlődés egy erős anabolikus - inzulin. Kinyitja a membrán, szintetizálja és szállítja a maradék aminosavak, glikogén, kreatin kimerült „raktár” izomsejtek stressznek kitett. 40 percen belül az edzés után, a test nem lehet halogatni a glükóz zsírrá.