Stressz - ez nem valami, ami történt veled, és hogyan látják azt
Stressz - ez nem valami, ami történt veled, és hogyan látják azt.
A mai világban, az emberek egyre inkább ki vannak téve a stressz, ami komoly veszélyt jelent az egészségére. A „stressz” alkotta meg a kanadai fiziológus Selye János. Azt is megjegyezte, hogy a stressz hasznos lehet; mérsékelt és rövid távú stressz növeli az alkalmazkodó képesség a szervezet. Erős vagy tartós stressz, ahol a személy nem tud alkalmazkodni a követeléseit a helyzet, az okok kimerülése a szervezet védekező és elpusztítják a szervezetben. Ez vezet a fejlődés a neurózisok, a pszichoszomatikus betegségek, depresszió, pszichózis. Gyakori stresszes helyzetekben felgyorsítja az öregedési folyamatot, növeli a valószínűségét a rák kialakulásának.
• keresni a pozitív aspektusait, mert mindenképpen lehet tekinteni, mint egy
A negatív és a pozitív oldalon;
• össze az eseményeket. A veszteség az anyagi javak nem lehet összehasonlítani a veszteség valaki közel. Ha a közeljövőben a kétségbeesés, ha úgy gondolja, nem lehet rosszabb, akkor nézz körül, és látni, hogy vannak emberek, akik sokkal rosszabb, mint te. Ön a felszínen maradni, így nem olyan rossz;
• több tragikus helyzet következményeinek ( „válás után, és nem tudta elképzelni, hogy egy gyermek perelni”);
• nézni mellékhatások mintha kívülről, mind a életfeladatokat ahonnan tudjuk kivonat pozitív élményt. Próbáld megtalálni nem egy, hanem több megoldás. helyzetben gyakran csak úgy tűnik, reménytelen.
Ne feledje, a szavak írott gyűrű Salamon „Minden elmúlik, majd elmúlik.”
Növeli a stresszt a szervezetben - alvás. Ha még mindig nem tud aludni, és élvezheti a nyugtató teák, a tej és a méz, vagy egy meleg fürdő levendulaolaj. Pihentető alvás felnőttek legyen legalább 7-8 óra. A nők és a gyermekek számára ajánlott, hogy aludni még 1 óra.
Helyes táplálkozás segíthet megbirkózni a stresszel.
Stressz kell inni vizet, és nem szorulnak. Ne feledje, hogy a régi filmeket, amikor a hős a film kapott néhány kellemetlen hír körülvevő igény: „Víz, víz hamarosan!”
Támogassa az idegrendszert, hogy segítsen élelmiszerek gazdag B-vitamint, amely elegendő mennyiségben tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek, tojás, burgonya, élesztő, beleértve a sör, a káposzta és a brokkoli.
Fontos, hogy az élelmiszer tartalmaz ásványi anyagokat, mint például a magnézium és a cink. Ehhez gyakran használják az ételek a borsó, bab, lencse, pörkölt mogyoró, spenót, banán.
Az elődje az alvási hormon - szerotonin szereplő túró, sajt, hús, pulyka, csirke hús vörös. Ezeket a termékeket lehet használni, hogy javítsa az alvás minőségét. De a segítség boost hangulat hagyma, banán, egy szelet csokoládé.
Óvatosan a stresszes helyzetekben kell tulajdonítani a koffeintartalmú italok fogyasztását (erős tea, kávé). Ezek növelik a pulzusszámot, növeli a ingerlékenység az idegrendszer. Óvatosan sült, zsíros, fűszeres, magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Ne feledje, hogy édesség javítja a hangulatot egy rövid időre.
Segíteni pihenni és stresszoldáshoz gyógyteák kamilla, citromfű, hárs virág, gyökér macskagyökér, borsmenta, Leonurus, orbáncfű. Teák és gyógynövény infúziók állíthatók elő, vagy a pult felett. Hogy támogassa a szervezet segítségével infúziókat csalán, orbáncfű, galagonya és vadrózsa.
Ahhoz, hogy megvédjék magukat a stressz segít a képességét, hogy pihenjen. Van egy közvetlen kapcsolat a mentális fáradtság és az izomfeszültség. Minél több olyan személy fáradt szellemileg, annál nagyobb a feszültség az izmai. Az izmok ellazítására többféleképpen
- Nos, ez enyhíti a szorongást, az ideg- és az izomfeszültséget meleg vízzel. Ez lehet egy medence, vagy egy meleg fürdő gyógynövények és illóolajok. Ez akkor hasznos, hogy tartsa a kezét folyó meleg víz. Nagyon jó stresszoldó kézmosó és mosogatás. Kimossa a negatív információkat. Douches segítségével fel a fejjel, hogy megszabaduljon a apátia, erőtlenség. Fontos, hogy lassan indul, először egy kicsit, majd egy nagy különbség a hőmérséklet.
- Hasznos tanulságok pihentető gyakorlatokat. Pihenés (relaxációs Fotel lat - gyengül.) - eltávolítása mentális stressz; azon képességével kapcsolatos, hogy elkerülje a kellemetlen gondolatok és érzelmek kombinációja révén a fizikai és mentális relaxáció.
Egy kiviteli alakban relaxációs - légzési gyakorlatok (hasi légzés vagy rekeszsérv). Egy kényelmes helyzetben, helyezze a jobb kezét a hasán, bal kezét a mellén. Ha be és ki, a jobb oldali meg kell mozgatni fel és le, jobbra és kissé emelhető és süllyeszthető mögött a jobb oldalon. A relaxáció a légzőizmok csökkenti érzéseit.
Relaxáló gyakorlat:
kiindulási helyzet, ülve vagy fekve;
belélegezni az orron keresztül a számla a kettő. Figyelemmel kíséri, hogy a kéz feküdt a hasán, az emelkedő;
Kilégzés keresztül lassan a szájába, hogy a gróf négy. Monitor feküdni a gyomrát esett kezét;
hogy egy kis szünetet, mielőtt a következő lélegzet;
Végezze hasi légzés körülbelül 10 percig.
Hasznos és ásítás közben tüdeje személy kap több levegőt, jobb a vér oxigénnel telített, amely segít a stressz feloldásában.
- Legjobb mentesítés után egy kellemetlen beszélgetés a fizikai aktivitást. Van egy sor fizikai gyakorlatok a jó pihenést. Különösen hasznos, hogy megtanulják, hogyan kell az izmok ellazítására, az arc ugyanakkor képes legyen
pihenni az agyban. Lenyomásával és dörzsöli halántékán ellazítja az izmokat és a nyakon. Gyakorlat vagy séta jók együtt szabályos lélegzését. Meg kell váltani az érzelmi töltést a mozgás, és tartsa őket a fáradtság.
Motor aktivitás hozzájárul a stimuláció endorfinok - a hormonok öröm és pihenés; állapotának javítására, az idegrendszer, a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, gazdagítják a test oxigénnel, amelyek megégetik káros érzelmek. Használni minden lehetőséget, hogy mozogni.
- Segít pihentető masszázs és ön-masszázs, melynek célja lekapcsolását, melegítő, izomlazító. Akkor lehet alkalmazni, és a reflexológia,
amely előírja a normalizálás az idegrendszer szabályozása a különböző szervek és az izmok segítségével kitettség
bizonyos biológiailag aktív pontok a testen.
- Javítja az alkalmazkodó képesség az emberi testet, növeli a stresszel szembeni ellenállást, segít enyhíteni a stressz okozta feszültséget - Mérsékelt fizikai munka, különösen az
szabadban.
Egyszerű, javításának hatékony eszköze az emberi vitalitás, énekel kedvenc dalait. Különösen hasznos és lelki kóruséneklés, és az ima.
Feszültség és stressz segít eltávolítani az aromaterápia. Illóolajok növényi kivonatok, levelek, virágok, gyökerek széles körben használják az olajégő masszázs és fürdő. By pihentető és enyhíti a stresszt olajok közé levendula, rózsa, tömjén. Annak elkerülése érdekében, allergiás reakciók legjobb, hogy konzultáljon orvosával.
Hagyja magát pihenéssel, tanulás, nézi a világ körülöttünk. A tartalom a pihenés legyen az ellenkezője a munka jellege. Az emberek a szellemi munka, például jó pihenést, ha adnak maguknak jelentős fizikai aktivitás: úszás, aktív játékkal, a turizmus, a munka az országban.
Hatástalanítás stressz - többet mosolyog, nevet, kezeljük humor minden helyzetben, hogy abban a helyzetben, hogy törzs valami vicces. Ahelyett, hogy azt kérdezi: „Mi a baj ezzel a helyzettel,” kérdezd meg magadtól: „Mi van benne
Nagyon káros tartani a stressz önmagában. Ezért ne hagyja anélkül, hogy figyelmet a negatív helyzetet. Megérteni, hogy pontosan mit tapasztal negatív érzéseket: harag, megaláztatás, a félelem. Próbáld ki, hogy megszabaduljon tőlük azonnal. Számos módon lehet megtenni:
podelitsya barátommal, a nők beszélnek hozzájárulnak a termelés a oxitocin hormon, ami csökkenti a stressz szintjét,
leírják vagy ábrázol történt papír, mint például a napló
kifejezett tánc, monológ,
üt egy párna, stb
Elsősegély stresszes helyzetben - egy séta a friss levegőn, főleg a szökőkút. Meg lehet helyettesíteni egy kényelmes zuhany. Érdemes egy pillantást vetni a gyertya lángja, hogy intenzív ön-masszázs a kezek, lábak és a fülcimpa, vegyenek részt a légzőgyakorlatok, testmozgás (főleg nyújtás) és szellemi munka (olvasni, számolni és írni). Ügyeljen arra, hogy igyon 1-2 pohár vizet.
Fontos az életben nem sántít, hogy ne vegyenek részt önpusztítás, és nem mérgezik a létezését magunk és azok körül, és felállni, hogy vállaljanak aktív helyzetben az életben, és élvezni minden nap fényesebb. Válasszon egy megfelelő módja annak, hogy enyhíti a stresszt és gyógyulás, a test erőforrásait. Ne feledje: „A mentális egészség - a kezedben van!”
Ha nem tud megbirkózni a problémákkal magukat, minden eszközzel, kérjen segítséget a pszichológus.
