Módszerek az erő fejlesztése
Teljesítmény követelmények elsősorban határozza meg a sajátosságait az sport, tevékenységre, temperamentum és még a genetikai hajlam. Megnyilvánulásai változatosak - abszolút, relatív, maximum, robbanékony, statikus és erő-állóképesség.
A gyakorlatban az alábbi módszerek izomerő:
- „Ahhoz, hogy hiba” módszer;
- maximális erőfeszítés módszer;
- Eljárás dinamikus erők.
A fő módszer az erő növelésére gyakorolja az erőt a fekvenyomás kell használni, és az eljárás maximális erőfeszítés módszer „kudarcra”.
Az előkészítő időszakban, és használhat egy izometrikus módszert. És a előkészítésének végső szakaszában az alkalmazás teljes mértékben indokolt. Később a show, mint ez történik.
A széles körben elterjedt módszer használatát „kudarcra” a gyakorlatban erősítő edzés fekvenyomás miatt számos előnnyel jár:
- okoz jelentős változásokat az anyagcserében, ami az izom hipertrófia és egy sokkal erősebb;
- állandó erőlködés, és jelentősen növelheti az elektromos;
A leghatékonyabb utolsó tétel, aminek eredményeként több megszakítás nélküli gyakorlat jön a fáradtság. Így az ellenállás legyőzése lesz maximális inger a szervezetnek, hogy csak növeli az izomerőt.
Vannak három fő lehetőség a módszer „a hiba”:
- Gyakorlat egy megközelítés „hiba”, a számos módszer „nem hiba.”
- Az elmúlt egy (vagy két) megfelelő testmozgás végzik „kudarcra”, a számos módszer „nem hiba.”
- A gyakorlat végzett „kudarcra” az egyes készletek száma megközelítések „hiba”.
Minden kiviteli alakban hatásos a megfelelő szakaszában. Az intervallum megközelítések közötti maximalizálni kell annak érdekében, hogy képes legyen teljes mértékben felépüljön a korábbi megközelítés. Erőfeszítéseket kell lennie 80-90% -a maximum.
Maximális erőfeszítés módszert használtak a előkészítésének végső szakaszában egy jól képzett sportolók. Erőfeszítéseket ebben a módszerben, között mozgott 90% és 100%. Ez alapján az a telített és közel-limit súlyok 1-3 ismétlést nyújtó biztosítás. Ez főleg a szint felmérése erő készségét, és végre ezt az értékelést a kezdők körülbelül minden 2-4 hétben.