Megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás
Az életben gyakran hallunk olyan kifejezéseket, mint „a helyes étkezés” vagy „kiegyensúlyozott étrend.” De nem minden ember érti ezeket a szavakat. Néhány megzavarja a „kiegyensúlyozott” a „diéta”. De ez a vélemény téves, azzal az eltéréssel, hogy mindkét eljárás egy eszköz a fogyás.
Mi a kiegyensúlyozott étrend
Ez az az erő, amellyel a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot a megfelelő összeget is. A 19. század végén és a 20. század elején, a tudósok elkezdték vizsgálni a helytelen táplálkozás problémájára. Mire rájönnek a termékek összetételére, valamint az élelmiszer-összetevők.
Ezek a tudományos vizsgálatokat végeztek tekintetében felszívódását, emésztését és felszívódását a szervezetben a különböző tápanyagokat. Az alapötlet a kiegyensúlyozott étrend között társulás tápanyagok beépülését és az egyensúlyt a készítmény.
Nagy jelentőséggel bír ebben a játékban az összes tápanyagot, amelyet nem az emberi szervezetben. Ezek közé tartoznak az aminosavak és a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek részét képezik a vitaminok, zsírok és ásványi anyagok. Mint ismeretes, az egészséges emberi étrendben tartják optimális aránya fehérje, zsír és szénhidrát arányban 1: 1: 4. Ezek a tápanyagok igényeinek kielégítésére testünk energia és műanyag.
De ha van egy megerősítése energiafogyasztás, a fehérje százalékában csökkenteni kell, és a zsír és a szénhidrátok ellenkezőleg nőtt. A szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok a egészség megőrzés szintű teljesítményt. Ezért ezek a komponensek jelen kell lennie a szükséges összeget az étrendünkben. Ha azt szeretné, hogy az egészség, meg kell egy életen át követni a szabályokat a kiegyensúlyozott étrend.
Egészséges ételek a kiegyensúlyozott étrend
Az összes termék, amit akar enni a kiegyensúlyozott étrend oszthatók öt fő csoportba sorolhatók.
- gabona- és malomipari termékek előállítása;
- tej és tejtermékek;
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- tartalmazó termékek egy fehérje.
Hogy mely termékek tartoznak bele csoportok mindegyike tartalmazza a szükséges mennyiségű hasznos összetevőket. Ezért kell mind jelen az emberi táplálkozásban naponta. Minden a fenti csoportok tartalmaz egy sor különböző termékek. És mindegyikük, kivéve zöldség van számának korlátozása napi adagolás. Próbálja meg az élelmiszer-ipari termékek, amennyire csak lehetséges, minden csoport változatossá a diéta. Étkezés kell egy teljes és rendszeres.
Milyen ételeket ne korlátozza a kiegyensúlyozott étrend
Számos élelmiszerek, amelyek nem tartoznak ajánlott a diéta. Megfelelő élelmiszer tartalmaznia kell több fehérjét és zsírt, éppen ellenkezőleg, az alacsonyabb. Az ilyen termék lesz kiegyensúlyozott. Termék, amelyben a zsír mennyisége nagyobb jelentőséggel bír a fehérje mennyisége ki kell zárni az étrendből diéta. Ellenkező esetben fennáll az elhízás kockázatát és az atherosclerosis.
Megpróbálja minimalizálni, és lehetőleg ne egyen gyorsétterem az élelmiszer, chips, chips, szénsavas italokat. Ne rongálja édességet. A kiegyensúlyozott étrend nem lehet átmeneti jelenség. Bizonyos szabályokat kell következetesen.
Receptek kiegyensúlyozott étrend
Egészséges saláta paradicsommal és olívabogyóval
Ennek előkészítése étel lesz szüksége: 300 g mozzarella sajt, néhány paradicsom, 30 g olajbogyó, 3 evőkanál olívaolaj és 1 evőkanál bazsalikom.
előkészítés
Paradicsom kell kockákra vágva, és tedd a tetejére apróra vágott bazsalikommal. Mozzarella is szükséges, hogy kockákra vágva, és tetejét paradicsommal és felső olajbogyó. Ezután tegye a felaprított paradicsomot a tetején. Akkor meg kell, hogy készítsen egy salátaöntet, amely kiemelkedik a olívaolaj, só és szegfűbors. Meg kell tölteni a salátát csak tálalás előtt, hogy az asztalra. Tetszés szerint díszítjük a kész étel bazsalikommal.
Csirke sült friss káposzta
A készítmény az ételek van szükség 700 gramm csirke vagy csirke mell, 500 gramm friss káposzta, édeskömény (előnyösen szárított) só - ízlés, amely víz mennyisége 250 ml.
előkészítés
Csirke kell darabokra vágjuk, kívánatos nagyméretű, öblítsük ki a káposztát és vágjuk apróra. Ezután meg kell keverni a csirke édeskömény, káposzta és sózzuk meg. Majd váltás az összes alkalmas formába hozzuk sütésre és öntsük vízüveg. Ezután meg kell tenni a formában a sütőben, előmelegített 180 fok. Süt a csirke körülbelül 40 perc. Értsd meg, hogy az étel kész, akkor képes lesz arra, hogy illata kellemes.
Sajttorta a sütőben
Ennek előkészítése étel lesz szüksége: 500 g sajt, 150 ml. tej, 2 tojás, 1 evőkanál. l. zabpehely.
kiegyensúlyozott étrend menü a héten
Ez körülbelül egy kiegyensúlyozott étrend menüt a héten. Persze, akkor helyes, hogy a csere termékeket vagy kiegészítve a saját.
hétfő
Reggeli: zabpehely aszalt sárgabarack, zöld tea mentával.
Ebéd: főtt emlő-, saláta, egy pohár gyümölcslé.
Vacsora: főtt hús és saláta.
kedd
Reggeli: hajdina kása és 1 evőkanál. tejet.
Ebéd: csirke karaj, zöldek és egy szelet kenyeret.
Vacsora: saláta és gyümölcs kompót.
szerda
Reggeli: túrós mazsolával és egy pohár gyümölcslé.
Vacsora: gombaleves és csirkemell káposzta.
Vacsora: lazac, sült a kemencében, zöldsaláta, paradicsom.
csütörtök
Reggeli: sajtos pirítóssal, alma, tea gyenge.
Ebéd: borsó leves.
Vacsora: zöldség rakott, tea.
péntek
Reggeli: rántotta paradicsommal, zöldséggel, egy pohár kefir.
Ebéd: leves tejföl.
Vacsora: burgonyapüré, hal sütemények, gyümölcslé.
szombat
Reggeli: zabpehely gyümölccsel vagy bogyók, citromos tea.
Ebéd: fülét.
Vacsora: tészta paradicsomszósszal és gyógynövények.
vasárnap
Reggeli: sajtos palacsinta tejföllel, gyümölcslé.
Ebéd: leves húsgombóccal és kompótok.
Vacsora: párolt burgonya, főtt hús, saláta zöldség.