Hogyan maradj fiatal
Biomarkerek öregedés: Hogyan maradj fiatal
Öregszik - nem jelenti azt, hogy legyen idősebb. Amikor a személy életkorát, megtapasztalja az alábbi változásokat a szervezetben: az izomtónus csökken, az izmok meggyengülnek, a szint az alapanyagcsere csökken, csökken a sejtek oxigén-felhasználó képességét, növeli a vérnyomást, csökkenti az érzékenységet a sejtek inzulin (vagyis a sejtek kevesebb cukrot felhasználni az energiát) , koleszterin megnövekedett, csökkent képessége, hogy szabályozza a belső testhőmérséklet.
A kvantitatív mérésére az öregedési folyamatot, a tudósok használja az úgynevezett biomarkerek az öregedés. A biomarkerek öregedés - ez számos fiziológiai paramétereinek a sejtek és szövetek, amelyek mérhető és amely a legjobban tükrözik a funkcionális képességét a test, amikor öregszik, összehasonlítva a kronológiai életkor. Mint tudod, a biológiai életkor jelentősen eltérhet a kronológiai életkor.
Tehát, úgy néhány biomarkerek öregedés:
- Alapanyagcsere - minimális mennyiségű energia szükséges a normál működését a szervezetben.
- Maximum oxigénfogyasztás kitevő meghatározó a szervezet azon képességét, hogy felszívja az oxigént a szövetek a szervezet igényeinek.
- Az a képesség, hogy éget oxigén - mutató meghatározása a szervezet azon képességét, hogy kihasználja az oxigént a test igényeinek.
- Az érzékenység sejtek inzulin és glükóz kitevő meghatározó, hogy mennyire jól a sejt keresztül cukor inzulin használnak energiatermelésre.
- Izomerő - az arány az izomtömeg, hogy a zsír.
Kutató Intézet Tufts (USA) Human Nutrition Research Center on Aging azt mutatták, hogy a csökkentés ezen paraméterek korral, nem szükséges, és az öregedés folyamata reverzibilis lehet!
A fő szerepet ebben a folyamatban játszik izmainkat, és az összeget az izomtömeg a szervezetben. Tudod, mi izmaink felelősek a vitalitás, fiatalság és az egészség testünk. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a csökkenés az izomerő a korral - ez normális és elkerülhetetlen jelenség. Átlagosan minden 10 év, a személy elveszíti körülbelül 3 kg izomtömeg és a folyamat sokkal gyorsabb, miután 45 év.
Az emberek többsége a kor, akkor is, ha nincs súlygyarapodás, de még mindig változik az arány az izomtömeg és a zsír: az izomzat, mintha tömörített és összezsugorodik, míg a zsírtömeg növekedése. A szervezetben az átlagos 25 éves nő körülbelül 25% zsírt tartalmaz. Ha ez a mozgásszegény életmód és az inaktív, a zsír mennyisége 60 éves nő 45-50%. Ugyanez a minta figyelhető meg a férfiak: a test egy egészséges 25 éves férfi körülbelül 18% zsírtartalmú, a mozgásszegény életmód a 60 éves, ez a szám eléri a 40%.
A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás (főleg teljesítmény), izomtömeg nemcsak megőrizte, de növelte bármely életkorban.
Mit tegyek? A magas arány a sovány testtömeg és a zsír növeli a bazális anyagcserét a szervezet. Ez azt jelenti, hogy a szervezet elkezdi zsírt éget gyorsabb, teljes mértékben felvenni a tápanyagokat, serkenti az idegrendszer és az endokrin rendszert. Idővel, azt veszi észre, hogy a szervezet elkezd természetes fiatalító és kapsz egy érzés, a könnyedség és az egészség.
Ha a szint a alapanyagcsere csökken, a test sokkal nehezebb lesz kezelni a felesleges zsírt, és a nyíl a skála kezd kúszás fel gyorsan. Kapacitás, vagy egyszerűen fenntartani egy bizonyos izomtömeget megfordítja ezt a folyamatot megfordítjuk, automatikusan tesz bennünket fiatalabb és egészségesebb. Ennek az az oka, hogy amikor a ketrec izom több kalóriát éget el, mint a zsírsejtek, még a pihenőidő edzés után. Például, ½ kg izom éget 15-szer több kalóriát, mint ½ kg zsírt. Ha elveszíti 5 kg zsír, és átveheti az 5 kg izomtömeg, akkor éget 150 kalóriát egy nap több, nem is változik a fizikai aktivitás szintje. Azt találtuk, hogy azok az emberek, akik a test izomtömeg és kevesebb zsírt vagy rendszeres testmozgás nem sok erőfeszítést vagy samougovorov. Ez lesz a számukra szükséges.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás készítsen egy egész sor pozitív változásokat a szervezetben.
Erősítése és izomtömeg, hogy tartsa meg a magas szintű fogyasztás oxigén a sejtek.
Maximális oxigénfogyasztás - kulcsfontosságú mutató, amely értékeli a hatékonyságát a szív, a tüdő és a perifériás érrendszer.
Mivel ez határozza meg a képességét, a szervezet szöveti sejtek elnyelik oxigént, a növekedés az aránya az izom és a zsír növeli ezt az arányt. Ez viszont segít megőrizni a vérnyomás a normális határokon belül, és hogy fenntartsák az egészséges sejtek az inzulinérzékenységet, ellenőrzés koleszterin, növeli a csontsűrűséget és stabilizálja a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a belső hőmérsékletet. Sajnos, a legtöbb fejlett országban, 55 -60 éves a sejtekben az oxigén fogyasztás szintje srednestaticheskogo rezidens esik 30-40% -kal.
Az egyik nem szándékolt következményei kevésbé aktív életmód - csökkent a képessége szöveti sejtek éget oxigént.
Éppen ezért a legtöbb ember ma tapasztalható krónikus fáradtság. És ez a tény könnyen megszabadulni. Edzés közben, van stimulálása izomszövet, akkor elkezd nőni, alkotó új hajszálerek, melyek magukban hordozzák oxigénben gazdag vért, és serkentik az anyagcserét. A természetes öregedési folyamat és az inaktív életmód csökkenti a növekedést a hajszálerek és csökkenti a vér áramlik, hogy az izmok és a szövetek. A tudósok már régóta bizonyított, hogy annak ellenére, hogy az életkor, a rendszeres testmozgás, növeli a koncentráció a kapillárisok és vezet optimális felhasználása oxigén a sejtek számára az igényeinek a test, az egészségi állapotának megőrzése és a kiváló megjelenést.
Tovább marker az öregedés, amely könnyen változtatni révén a rendszeres testmozgás - ez a szint érzékenységét sejtek inzulin és a sejt azon képességét, hogy a cukor az energia.
A legtöbb ember a kor előrehaladtával csökken a sejtek képesek a glükóz, az izom sejtmembrán elveszti érzékenységét (inzulin elősegíti a glükóz jut be a sejtbe, mint egy kulcs az ajtó). A több testzsírt és kevesebb izmot, annál nehezebb a sejteket, hogy felszívja a glükóz, a gyorsabban növő érzéketlensége az inzulinnal szemben, a metabolikus szindróma és a cukorbetegség.
Ezen túlmenően, a rendszeres testmozgás serkenti a csont növekedését, és segít a csontritkulás profilaktirovat - olyan állapot, amelyben a csontsűrűség csökkenését, és a csontok törékennyé válnak.
Csontritkulás - az egyik legnagyobb probléma az idősek. Az oszteoblasztok (csontsejtek felelős a növekedés és helyreállítás) van receptorok érzékeny tesztoszteron és progeszteron. A koncentráció ezen hormonok jelentősen csökken, különösen a menopauza előtti nőkben, és a klimax a csont, hogy több törékeny. Izom-összehúzódás hozzájárul a csontszövet helyreállítására, mert serkenti a tesztoszteron. Számos tanulmány kimutatta, a magas hatásfok a rendszeres testmozgás (különösen extra tömeg) együtt a természetes progeszteron a csontritkulás megelőzésére.
Remélem, hogy a segítségével a fenti tények, képes voltam meggyőzni, hogy elkezd a rendszeres testmozgás.
Helyes táplálkozás (amely magában foglalja a mérsékelt mennyiségű fehérjét és összetett szénhidrátok, bab, enzim, diófélék, friss gyümölcsök és zöldségek), az egészséges alvás, a maximális stressz csökkentése és a rendszeres testmozgás - megbízható módja annak, hogy a fiatalság megőrzése, az egészség és a jó hangulatban.