Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla
Kiemelt> Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban a semmiből.
Minden magára valamit is adó ember biztosan tudja, hogyan, hogy utolérjék a bárban. Megjegyzem, hogy meghúzza a bárban pozitív hatással van az épület egy egészséges test. És a pozitív hatást, akkor azt hogyan az erősebb nem, és a lányok. Az alábbiakban egy felhúzó áramkör a bárban, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszervezni képzést. Hisszük, hogy a felhúzó programot szervezett a rendszert használó lehetővé teszi, hogy gyorsan megtanulja és számának növelése húzódzkodás arra a szintre, csodálat mások egy rövid ideig.
Miért kell, hogy képes legyen felzárkózni?
Miért csinálni - motiváció.
Húzza fel a csúszka segít erősíteni az izmokat a mellkas, karok, hát, ugyanakkor, hogy a test karcsúbb. Amikor húzza fel azt alig érzékenyek sérüléseket. Mégis, nem lenne helyes tenni bemelegítő és húzza egy kis izom. És csak akkor ajánlatos kezdeni szigorítása. Ha fájdalmat érez a hátában vagy a kar, ami nem vonatkozik krepoture, akkor jobb, ha megszünteti a pull-up. Ne feledje, hogy a sok tipp, de a legfontosabb dolog, hogy ne sértse magad és a tested.
Mely izmok képzett a pull?
amely az izmok képzett húzás.
Amikor az egyik végzi ezt a feladatot, akkor használja a legtöbb az izmok a felső testet. Milyen izmokat használnak, mint amennyit módszertől függ húzódzkodás, ami által meghatározott egyedi módszer. De minden esetben, amely magában foglalja szinte az összes.
Elsősorban izmok a karok, vállak, karok, hát és a mellkas. Ez bicepsz, tricepsz, a trapézizom és a deltoid izomba a kar. Szintén működik teres nagy izmok és a széles hátizom és a mellizom.
Néha úgy tűnik, hogy rendkívül nehéz felzárkózni. Ezért gyakran csinál gyakorlatokat (osbenno elején) Segíts rugdossa magam. Ezért működik a sajtó és a láb izmait. Gyakorlatilag nem működnek a vádli izmait.
Ki áll rendelkezésre?
Ismerje meg ezeket a gyakorlatokat lehet minden egészséges ember. És rendszeresen szigorodnak minden lehet. Nemtől, kortól, és jelenléte vagy hiánya a félelem a magasságtól. Vízszintes sáv a legegyszerűbb módja annak, hogy tartsa magát formában. Határozottan az egyik kell a akaraterő, igazi vágy, hogy tanuljanak, a képzési rendszer és a kapufáról. Nagyjából ez egyáltalán.
A bár lehet elhelyezni otthon. Számos lehetőség van a svéd fal a fal vízszintes sávok. Ön is használja egy darab cső, ha szorosan illeszkedik az ajtóban.
Félelem. Hogyan lehet megtanulni, ha félsz?
Az egyik ok, amiért az emberek nem akarnak tanulni, hogy utolérjék a baj abban a tényben rejlik, hogy félnek. Néha ijesztő - hogyan prezentáljuk a csepp, annyi lélek megragadja. A valóságban azonban az emberek esnek a sugár kevesebb, mint egy meteorit esik rájuk. A másik ok az a megértés hiánya az elvet, hogy miként kell csinálni. Úgy tűnik, bonyolult, folyamatosan felveti a kérdést: „Mi van, ha nem tudok.” De ez alkalommal van egy közmondás: aki meg akarja csinálni, és aki nem akar keresel okokat, és nem ittak, hogy mindkettő.
Meg kell legyőzni a félelmet. Hogyan kell csinálni - tanácsadás túlmutat ezt a cikket. De meg kell tenni. Csakúgy, mint véghezvinni magam elsajátítania egy nagyszerű gyakorlat a vízszintes sáv. Akkor biztos, hogy tanulni. A lényeg, hogy kezdeni.
Előre és fordított fogást. Hogyan lehet megtanulni így?
Grip - olyan módon, amelyben egy személy tartja be a mezőnybe. Ő kétféle - normál (közvetlen) és fordítva. A fordított folyamat látható ujjaival. Ilyen sikeres ember kezünk ösztönösen behajlítva, a könyök. Standard - ha lehet látni kívülről a tenyerét. A helyes pozícióját a hüvelykujját a standard elég - ez alá tekert. Vannak még a kevert típusú markolat, de ebben a cikkben elhagyjuk vennie.
A standard és a fordított markolat kissé eltérő mértékű stressz különböző izmokat. De nagyjából, ez nem számít sokat a kezdők számára. Csak próbáld ki, és eldönti, hogy mi sokkal kényelmesebb fogást kezdeni. Aztán alternatív lehetőségeket.
Amellett, hogy az előre és hátra markolatok szélessége változhat kézzel elhelyezése - széles, normál, keskeny.
És ha nem tud felzárkózni? Mit kell tenni?
Húzódzkodás, és foglalkozik a madarak!
A képzési rendszer és felhúzó programot.
rendszer pull-up.
Itt van egy olyan rendszer, ami segített egy barát egy személy, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni a módját, hogy utolérjék nem túl nagy nehézséget. Ő tényleg tanult a semmiből, bár az elején nagyon félt egy vízszintes sáv. Hinni a tapasztalat - a vízszintes sáv nem szörnyű. Ezen túlmenően, ha a tanulás alig elfelejteni asszimilálódtak. Ez segít emlékezni, amikor az izom memória.
Hogy mer és meddig kell?
Ezek a gyakorlatok és a terv végrehajtásának némi időt vesz igénybe. Reálisan tanulhatunk az elmúlt hónapban. Ahogy mondják a klasszikusok - a legfontosabb dolog, hogy elindul. De ez egy kezdet, hiszen a gyakorlat azt mutatja, kiválasztja a legtöbb időt. De, mint a kezdet, egy ember kerül be a folyamatot, és egy idő után nem érti, hogyan tudott élni anélkül, hogy ezek a gyakorlatok.
pull-up rendszer.
A fő célja ennek a pull-up áramkört egy viszonylag rövid idő alatt, hogy elkezdi csinálni a gyakorlatokat is, segítségével egy strukturált program pull-up. Jelentése, hogy tartalmaz-e felhúzó áramkör ugyanaz -, hogy fokozatosan számának növelése húzódzkodás, így az izmok a lehetőséget, hogy fejlesszék erejét és rugalmasságát. A legfontosabb dolog, hogy ne próbálja utolérni egyszer 100-szor, és ne feledje, hogy a víz, és hordja el a követ.
Igen, ez a lehetőség a képzés nagyon hosszú, de megéri. A legfontosabb dolog - ez nem károsítja az izmok és a test egészére. Plus - ez alkalmas az emberek bármilyen fizikai állapotban.
pull-up áramkör, amely az alábbiakban mutatjuk be, meg lehet változtatni, ha a használata nem lehet kezdeni a mennyiséget húzódzkodás, ezek felsorolása benne. Ebben az esetben, akkor csak meg kell kivonni az egyes rendszerek közötti különbséget a kívánt mennyiségű sejt elején és a lehetőséget. Így a pull-up program könnyebb és olcsóbb. Ne feledje - ne terheljék túl az izmok egyszerre.
Az első megközelítést kell meghúzni séma szerint 6-szor. De egy ember tud felzárkózni csak 3-szor. Ezután a különbség az lesz, 6-3 = 3 és minden sejt áramkörök kell kivonni 3. Például a 11 hét az első megközelítés ebben az esetben nem 13, és 10 húzódzkodás.
Használja a felhúzó áramkör a legteljesebb.
- Csak lóg a mezőnybe. Jegyezze fel az időt. Próbálja hung, ameddig csak lehetséges.
- Helyezzük a támogatást, amely akkor válhat. Az álla legyen a tetején a kapufáról. Emelje fel a lábát, és lassan lejjebb. Próbálja lassítani az ereszkedést.
- Helyezzük a támogatást, amely akkor válhat. Az álla legyen a tetején a kapufáról. Miután lassan csökkentette a felére. Egészen addig, amíg a kereszt sáv lesz szemmagasságban. Ezután próbálja elkapni a lehető legnagyobb mértékben fel az álla ismét megfordult a bárban.
- Ismételjük felváltva elején a második, majd a harmadik, és fordítva.
- Helyezzük a támogatást, amely akkor válhat. Kapaszkodj a kapufáról. Arra törekszik, hogy lassan utolérik a pillanat, amikor a keresztléc egy szintben van szemmagasságban. Majd lassan elkezd esni.
- Ismételjük felváltva első harmadában, majd az öt pontot, majd fordítva.
Helyezzük a támogatást, amely akkor válhat. Kapaszkodj a kapufáról. Próbálja lassan utolérik a pillanat, amikor a nyaláb lesz szemmagasságban. Ezután lassan húzzuk úgy, hogy az álla a csúcson volt kapufáról.
Másik lehetőség, hogy használja a fenti séma. A program magában foglalja 5 készletek naponta felhúzásával. Megközelítések legegyszerűbben időközönként 2-5 percig. Ha nem állítjuk, hogy hány húzódzkodás is csökkenthető. Emellett tudatában kell lennie, hogy szükség van, hogy a minőség és nem a mennyiség. Ezért, ha nem helyes, akkor jobb, ha számának csökkentése pull-up, mint az, hogy megszokja csinálok rosszul. Ne feledje - a tudás, hogyan kell csinálni egy gyakorlat sokkal értékesebb, mint a számos pull-up, mivel lehetővé teszi a szám növelése sokkal gyorsabb, mint anélkül, hogy a helyes megközelítés. Továbbá, miután a megfelelő technikákat, akkor nem kell félni, hogy húzza az izom.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a vízszintes sáv talán a legbiztonságosabb szimulátor. Szóval ne legyen lusta és reshimsya megtanulják, hogy utolérjék a bárban.