Hogyan lehet fogyni a múlt hónapban 7 kg étrend és táplálkozás program
Dietetikusok azt mondják, hogy az elhízás elleni küzdelemben - annak meghosszabbítása. Minden módszer a gyors fogyás csak így rövid távú eredményeket. De - adott! Ha megszabadulni a plusz kiló segítségével radikális diéta, akkor nem pihenni, majd mereven irányítani a tömeg, akkor valószínűleg tudja tartani az elért eredményt. Legalábbis őszintén kívánok ezt.
Elmondjuk, hogyan kell fogyni az elmúlt hónapban, hogy 7 kg, étkezés a „diéta három napig - négy napon normál étrend.”
Fogyni az elmúlt hónapban 7 kg diéta és a javasolt energiagazdálkodási séma
A fő követelmény: a táplálkozás, a „mínusz 7 kg havonta” - a heti három napon fogyasztani nem több, mint 800 (nők), 1000 (férfi) kalória naponta. Az első napi menü a fogyás az elmúlt hónapban nagyjából így néz ki:
- A reggeli egy csésze feketekávé, egy fél grapefruitot és fél pirítós, kenjük mogyoróvaj.
- Ebéd - 100 g főtt vagy sült hal (ideális esetben - tonhal), fél pirítós, feketekávét.
- Vacsora - 80 gramm főtt vagy sült hús, 150 gramm nyers vagy főtt (gőzölt zsír nélküli), zöldségek, kis alma, és (meglepetés!) 70 g fagylaltot.
A menü a második és harmadik napon a következőket tartalmazza: főtt tojás, házi zsírtartalmú túró, banán. Akkor inni korlátozás nélkül cukrozatlan tea, kávé, ásványvíz, asztali víz. A fő szabály - nem haladja meg a normák 800/1000 kcal naponta. Megadjuk az engedélyt használ sót és a borsot.
Fogyni 2 hónap 7 kg lesz még könnyebb. Erre a napi limit kalória (egy három napos maratoni) lehet 50% -kal nőtt.
„Azt szeretnénk, hogy lefogy a 7 kg havonta, az alacsony árú termékek és könnyű főzés” - függetlenül attól, hogy az álom minden fogyókúra? Javasoltuk egy változata sikeresen megbirkózni ezzel. Ha továbbra is enni ebben a módban, akkor könnyen erősít fogyás.
Általános tippek és trükkök
- Meg kell feltétlenül a reggelit.
- Tilos eltér a javasolt sor termékeket.
- Nem lehet hozzáadni az ételek, még egy csepp szósz vagy ketchup.
- Akkor inni a vizet korlátozás nélkül, kávé és tea, de anélkül, hogy a cukrot.
- Bármilyen alkoholtartalmú italok tilos.
A többi hét, kivéve a három nap az étrend, ajánlott enni a szokásos üzemmódban van, de nem haladja meg a szokásos normák az egészséges étrend és kalóriatartalmú étrend.
Érdemes tudni:
- Bármilyen vacsora lehet biztonságosan helyettesíteni zöldség vagy gyümölcs turmixokat. Hogyan készüljünk turmixokat a fogyás, és néhány termék?
- Diéta a műtét után vakbélgyulladás segít, hogy folytassa a teljes emésztőrendszer munkáját anélkül, káros az egészségre.
- A változatos reggelit az étrendben egyszerűen elképesztő. Válassza ki a tökéletes reggeli fogyni, és élvezze az étkezés.
Lehetséges negatív hatással van az egészségre
- Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az éles ingadozások súly és hosszú betartását egy alacsony kalóriatartalmú étrend káros lehet a szív- és érrendszerre.
- A cukorbetegek II-es típusú, ez a diéta nem ajánlott.
- Hosszú távú használata ezt a diétát vezethet hiány a szervezetben létfontosságú tápanyagok, gyengíti az immunrendszert, és szívproblémák.
Tehát mielőtt ülni ezt a diétát, beszéljen orvosával. Ez különösen igaz azokra, akik krónikus betegségekben.