Helyes táplálkozás a várandós anya
Sok nő úgy vélik, hogy a terhesség alatt akkor kell enni két, és a félelem sokkal jobb. De mások épp ellenkezőleg, még a fogantatás előtt, próbálja korlátozni magát ételt, nem szert extra kiló terhesség előtt. De ezek és mások tévednek, mert a fő alapja „terhesség diéta”, hogy is az anya és a baba elég vitaminok és ásványi anyagok érkező élelmiszer. Nézzük a legfontosabb szabályokat a hatalom a jövő anya.
Hol vannak a vitaminok?
Az orvosok gyakran írnak várandós anyák egy multivitamin komplexek, de ez még mindig egy kémiai ágens. És ha megvan a lehetősége, hogy a legjobb enni a természetes adottságok, de nem a kémia. Mellesleg a gyümölcs- és zöldségfélék rostokban gazdag, és ez csökkenti az éhségérzetet, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és a megfelelő emésztést segíti. Még mindig jelentős plusz felvételi természetes vitaminok, mivel azok nem áll fenn a túladagolás és ezek könnyen felszívódik a szervezetben.
A fő elv az átveszi az összes szükséges nyomelemek és vitaminok élelmiszer-fogyasztás a zöldségek és gyümölcsök A négy színben kapható:
- piros (paradicsom, piros kaliforniai paprika, répa, gránátalma, görögdinnye), ez a csoport a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak antocianinok és a likopin, ezek a növényi vegyületek hozzájárulnak az egészséges működését a szív, a vesék, és kisebb a kockázata a mellrák kialakulásának.
- sárga (sárgarépa, sütőtök, őszibarack, datolyaszilva, citrusfélék), ez a csoport gazdag karotinban és a bioflavonoidok, valamint C-vitamint tartalmaz, és egy, ami javítja a látást és erősíti az immunrendszert.
- Green (uborka, zöldek, cukkini, zöld káposzta, alma, szőlő) tartalmaz káliumot és folsav, E-vitamin, C, A, K, valamint a gazdag Beto-karotin, és sok más nyomelemeket, amelyek szükségesek az egészségügyi testünk.
- lila (padlizsán, szilva, Feketeberkenye) tartalmaznak növényi vegyületek fenolik és antocianinok, amelyek hozzájárulnak az egészséges működéséhez a vizelet kiválasztó traktus és csökkenti a stresszt.
Jobb, ha enni gyümölcsöt és zöldséget nyersen, mivel ők inkább jótékony vitaminok, mint hőkezelt. Vagy ha ez gyökerek, akkor jobb, sütni vagy főzni egy pár.
Fehérjetartalmú ételek!
Sokan visszautasítják a félelem fehérjetartalmú ételek szert extra súlyt, ez egy nagy hiba, mert a fehérjék egy épület funkciója. Ez köszönhető nekik fejlődő méhlepény és tejmirigyek és a baba növekszik. fehérjemolekula egy szállítási nyomelemek és vitaminok, valamint biztosítja a normális véralvadáshoz. Ami elengedhetetlen a normális terhesség és a szülés.
Íme néhány étel, hogy jelen kell lennie az étrendben egy terhes nő.
Főtt marhahús és a sovány sertéshúst. Főtt hús, kívánatos kis mennyiségű vizet, hogy a több tápanyag a húsipar helyett húsleves és fektesse kell már a forró vizet. Így lesz több fehérjét. Ha azt szeretnénk, leves, majd a húst tegye hideg vízbe, és hozott egy kis tüzet serpenyőben lefedjük. Messze a legjobb megoldás az, hogy húst - egy pár.
Fish - Tartalmaz fehérjét és foszfort, így szükséges látás. Cook hal jobb, mint párolt vagy főtt. De sushi nyers halat a terhesség alatt jobb tartózkodni. Felkészülés hal nagyon gyorsan, elég 15 perc forralás és ízletes hal az asztalon.
Baromfi is gazdag fehérje, így raznoobrazte a menü főtt csirke és sült pulyka.
Sajt és tejtermékek, mint a sajt, sajt nemcsak gazdag fehérjében, hanem olyan fontos az Ön és a baba kalcium.
Ne lepődj meg, mi nem beszélünk a nehéz, zsíros ételek, mint a sült hal a, és ez jobb megsütjük finomítatlan növényi olaj. A halolaj egyik fontos forrása az esszenciális zsírsavak, mivel ezek a savak az építőanyag az építőiparban a agy és az idegrendszer a baba. És azt is felelős a kialakulását a reproduktív rendszer.
Mindezek a termékek kell az asztalra a várandós anya neki a baba növekvő és fejlődő, és anyám úgy érezte, jó!
koleszterin - megtalálhatók minden állati eredetű termékek. telített zsírsavak. ők is szükség van a szervezetben, de nem a mennyiség, amelyben rendszerint fogyaszt még nem terhes.
a felesleges koleszterin rakódik nemcsak formájában testzsír, hanem formájában plakkok erekben. Itt van rossz oxigénpermeabilitását vért a magzat # 33; mivel szükség van rá.
bármely személy figyelni, hogy az egészség, meg kell fogyasztani növényi fehérje. benne van minden hüvelyesek, diófélék, magvak és csíráztatott gabona.
és készen áll-aminosavak (split protein) szereplő bármely zöld sötétzöld színű, különösen a spenót.
mindezt, a dió tartalmaz nagy mennyiségű telítetlen zsírsavakat, ami viszont nagyon hasznos, különösen a terhes nők (mértékkel természetesen). A telítetlen zsírsavak a visszavonását felesleges koleszterin a szervezetből, és tiszta a hajók.
A legegyszerűbb módja, hogy használja az ilyen zsírokból -, hogy töltse saláta olívaolajjal első hidegen sajtolt (extra szűz).
A terhesség figyelemmel kell kísérni elsősorban elfogyasztott szénhidrátok # 33;
Itt bennük rejlik a legnagyobb veszély, és nem csak, hogy nem költött szénhidrátok alakítjuk testzsír, hanem az a tény, hogy a modern lisztből készült termékek és édességek bővelkedik káros összetevőket.
A legfontosabb az ellenség az úgynevezett Cukrászdai zsírok. Ez nem is kövér, kémiai szintetikus, ami nem jól tervezték az emberi szervezetben. hogy tényleg ott beszélni a jövőben anyák.
Továbbá minden édességet megtalálja a nagy mennyiségű cukor és különböző kémiai adalékanyagok „E”, mesterséges tejszín, mesterséges tej, sűrített tej haszontalan ismeretlen eredetű, és még sokan mások, csak annyit írj, amit ijesztő.
És ami a legfontosabb, # 33; Víz # 33;
Igyál sok vizet, még a későbbiekben is lesz csak egy plusz (mindaddig, amíg enni jobb, és vezet a tudatos életmód).
Inni csak tisztított víz, friss gyümölcsleveket, és szélsőséges esetben, egy jó ínyenc zöld tea.
Katrin zima - egyrészt a cikk nem mondja a „CSAK fehérje”, másrészt, ha ez a bizarr ötlet, hogy ha van egy fehérje, lehetséges, hogy jobban. Akkor már csak jobb lehet, ha a visszaélés az élelmiszer, nem számít, hogy egy fehérje vagy zsír vagy szénhidrát. Most olvassa: „Protein az uralkodó építőanyag a növekedés és javítása a szövetek, felelős az enzimaktivitást - összes enzimek fehérje vegyületek csökkentése izom biztosítja kölcsönhatása két fehérje - miozin és aktin-alapú plazma immun faktorok fehérje vegyületek, az összes hormonok .. még ebbe a csoportba tartoznak az anyagok összes szervek és szövetek, a test kell oxigént és hordozza azt a hemoglobin -. komplex protein kvaterner szerkezetét, benne A vörös vérsejtek. Ez nem a teljes lista, de azt hiszem, senki sem tűnik, kétséges, hogy a normális létfontosságú tevékenység az emberi szervezet nélkül lehetetlen fehérjéket.
Fehérje - egy komplex komponens, a fő szerkezeti egységek, amelyek aminosavak. Ma már mintegy száz különböző aminosavak, de normális élettani folyamatokat az emberi test csak húszat van szükség. Csak egy része az aminosavak lehet szintetizálni a test (esszenciális aminosavak), míg a többi jöjjön együtt az élelmiszer (esszenciális aminosavak).
Minden nap egy bizonyos mennyiségű fogyasztása fehérjét a szükségleteit a szervezetben, így meg kell, hogy folyamatosan pótolni tartalékok - nevezetesen, hogy enni a megfelelő élelmiszerek.
A fehérjehiány vezethet súlyos betegségek: zavart hormonális és enzimatikus rendszerek működésének. Az állandó hiány fehérje lebontja az agyi aktivitást, a munka, a máj és más létfontosságú szervek fejlődő élelmiszer dystrophiában. Fehérje nagyon fontos, hogy a gyermek teste, és annak hiánya a gyermek lemarad társaik növekedés és fejlődés, mind szellemileg, mind fizikailag. A növekedés a felelős a növekedési hormon által termelt speciális sejtek az agy agyalapi osztály, helytelen táplálkozás hiány alakul ki minden következményével. Ha proteinózis súlyossá válik, akár végzetes is lehet.
Mennyi fehérjét kell venni naponta, együtt az élelmiszer? A pontos válasz erre a kérdésre a kutatók adtak a közelmúltban. A XIX-XX században, a napi fehérje követelmények között mozgott 26-136 gramm. Ennek oka az ilyen erős véleménykülönbség kapcsolatos befolyása a kormány, és még elegendő információ arról, milyen tényezők befolyásolják az áramlás az anyag. Manapság úgy véljük, hogy a normális élet meg kell fogyasztani naponta 100-120 gramm fehérjét. Sokkal valószínűbb, hogy ez az érték mindenki meg tudja határozni a maguk számára a képlet: egy kilogramm tömegű - 1,3-1,5, hogy szükség van azonban azt, hogy szükség van, hogy vegye figyelembe a tevékenység típusát és az életmód, mert a mentális és fizikai stressz fehérje fogyasztása növekszik. Nagy gondot kell vennie a diéta a terhes nők és szoptató anyák. Az első esetben az ajánlott napi adag 10 százalékkal nőtt a második - 20.
De minden fontos tudni, hogy mikor kell abbahagyni. "
A hal feltétlenül szükség van # 33; Számos könnyen emészthető fehérje és a halolaj nagyon nagy szükség van minden olyan ember, különösen a terhes nők # 33; Biztosan jobb, mint sütjük, és forraljuk, vagy még jobb egy pár. Szükség van legalább 5 halat hetente étkezés, és az anyák több. Különösen idősek.
Szoptatós anyáknak még egy speciális omega-3 (halolaj) kibocsátott termék - Omegamama. Ő nem mérgező és nagyon jó minőségű # 33; És az egyik legfontosabb tulajdonságok - nem szennyezett hal utóíz (nincs hányinger és a rossz közérzet # 33;)
Nagyon hasznos információkat, győződjön meg róla, hogy a mentális tudomásul,