Diéta terhes nők alapjait a megfelelő táplálkozás várandós anya
Az a tény, hogy kívánatos, hogy enni jobb és egészséges élelmiszer - tudja, mindannyian. De amikor a várandós anya megtanulja az ő speciális helyzetben van, a diéta a terhes nők kérdésévé válik №1. Végtére is, a helyes táplálkozás terhesség alatt segíthet a nők egészséges maradjon alatt a 9 hónapos, és a baba - növekszik és fejlődik gond nélkül.
Fogyókúra nélkül. Az egyik szabály az egészséges táplálkozás a terhesség alatt - nincs étrend és az egyensúlytalanságok fehérje vagy vegán irányba. Ez nem jelenti azt, hogy tud enni mindent válogatás nélkül. Korlátozások van, de a tested kell tennie minden szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. És ez az élelmiszer módosítani kell minden nap.
Jó reggelit. Persze, ha kínozzák mérgezés. ahhoz, hogy ez a szabály lesz egy kicsit nehezebb. De általában, ez a támadás célja a kismamák körülbelül az első 1-3 hónap, akkor könnyebbé válik. Ez volt az a pillanat, az étvágyat is kitörni komolyan, és hogy elkerüljék a cukros és zsíros ételek, meg kell szervezni magukat minden reggel egy jó kiadós reggelit.
A gyümölcsök és zöldségek. Ahhoz, hogy elegendő vitaminokat, ásványi anyagok és rostok várandós anya meg kell enni ahhoz, gyümölcsök és zöldségek. Friss, szezonális kívánatos, fagyasztott vagy szárított gyümölcsök és zöldségek főzni jobb hosszú, jobb egy pár menteni maximum tápanyagokat. Ha lehetséges, zöldségek és gyümölcsök jobbak fogyasztani a különböző színek, típusok és textúrák.
Tört teljesítmény. A terhesség alatt, a jobb enni kis étkezés, töltse fel naponta 1-2 alkalommal - káros a gyomor-bél rendszerben. De 4-5 étkezés, amire szüksége van, hogy az éhezés nem kényszeríti, hogy túl sokat esznek. Ha egy normál képes a várandós anya él, menjen dolgozni, és ha lehetséges, séta napi kalória bevitel legyen 2300-3000 kalória naponta.
Ne egyen kettő. Természetesen, akkor eldönthetjük, hogy többet eszik, így a második trimeszterben, a várandós anya kell körülbelül 350 extra kalóriát egy nap, és a harmadik - körülbelül 450 De ez nem jelenti azt, hogy meg kell komolyan növeli a részletekben. A szükséges mennyiségű kalóriát tartalmazott egy pár pohár joghurt, egy marék napraforgómag vagy dió, szendvicsek sajttal vagy tonhal. Ha bármilyen okból szükség van egy extra étkezés - akkor is, ha úgy dönt, az orvos.
Különleges gabonafélék. Nem szert extra kiló a terhesség alatt, hogy módosítani kell a kis füvet, ami szintén kell a diéta. Kenyér jobb enni teljes kiőrlésű, vagy gabonapehely, barna rizs, tészta - durum, válassza a teljes kiőrlésű hajdina és zab gabona, porridges gyors előkészítése.
Tejtermékek. Tej, joghurt, túró, sajt tartalmazza a szükséges vetőmagot kalcium és a baba is biztos, hogy lesz az asztalon a jövő anya. A példaként szabványok - mintegy 200 vagy 100 g.yogurta g.tvoroga. A terhesség alatt is jobb elkerülni a sajtok penész, de ha igazán szereted őket, adjunk nekik, például, pizza, vagy sütni a kenyeret.
Legalább. Megpróbálja minimalizálni a kalória-gazdag ételek, de tartalmaz néhány tápanyagokat. A listán kap szódavíz, sült, zsíros, fűszeres, túl édes ételek, édes péksütemények, konzerv, sózott és füstölt. Természetesen, ha a test szépen kéri, fahéjas tekercs, kolbász szendvics és egy kólát - visszautasítani nem szükséges, de kívánatos, hogy engedheti meg magának, mint a „szabadság” a lehető legkevesebbet. Az előnyök ilyen termékek kicsi, de az extra súly és a vízvisszatartás, ödéma később az általuk felhalmozott nagy.
Alkohol. A terhesség alatt, ne felejtsük el, hogy igyon vizet, segít kezelni a lehető székrekedés és slagging a test, ne feledkezzünk meg a levesek. De jobb, ha támaszkodni nem lehet erős kávé és tea - a koffein a vérkeringést és megakadályozza a felszívódását a vitaminok és ásványi anyagok. kávé norma az anya - legfeljebb 2 csésze kávé naponta. Előnyben részesíti gyümölcslevek, gyümölcsitalok és gyümölcslevek, jobb a saját, házi készítésű sört húslevest csípő.
Termékek, amelyek figyelembe kell venni, a terhesség alatt: cékla, sárgarépa, olívaolaj, méz, dió, aszalt gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, hal, tök, bogyók, brokkoli, karfiol és a kelbimbó, fejes saláta, pulyka, korlátozzák a sót és a cukrot.
Mit kell elfelejteni a terhesség alatt. alkohol, szénsavas italokat, kolbász, hús és halkonzerv, fűszeres mártással fűszerek és gazdag húsleves, sült hús és a burgonya gyorsétterem.
Azt szeretném, ha tölteni a 9 hónapos várva a csodát, kényelmes és boldog!