Hasznos gyakorlat a terhes nők számára - torna, jóga, vízi aerobic
Lecke a terhes nők - fontos része a felkészülés jövő szállítási, és ami a legfontosabb - az első út, hogy fenntartsák az anya és a gyermek egészsége. Minden nő a terhesség alatt, és várakozás közben, és a félelem a nap, amikor a gyermeke született. Végtére is, a barátok és ismerősök, tudja, hogy a születés - egy nagyon fájdalmas és kellemetlen folyamat. Sőt, vannak olyan sok történetet arról, hogy mit vált traumás az anya és a baba.
Legyőzni ezt a félelmet, bízni és maximalizálja megkönnyítse a szülési folyamatot, akkor az volt a célja tanfolyamok terhes nők számára, ahol megismerkedhetnek a főbb légzés és megtanulják a megfelelő légzőgyakorlatok, megtanulják, hogyan kell hatékonyan tolja, és pihenni, enyhíti a fájdalmat, hogy fejlesszék az izmok a has, a gát és a medence .
Mit válasszak?
Ma a tevékenységek köre hatalmas, de a kismama elég lesz 1-2 képzés. Egyrészt azért, mert a felkészülés a megszületett a baba, az idő valószínűleg hiányozni, mert meg kell felszerelni egy óvoda, hogy hozzon létre egy biztonságos környezetben a ház, és vesz egy csomó gyermek ruhák. Másodszor, nem szabad elfelejteni jó pihenést és jó alvás, mert hatással lesz a jólét az anya és a baba egészsége. Elhagyni kell megközelíteni pihent, úgyhogy szünet, annál jobb, hogy nem az első helyen?
Iskola a jövendőbeli anya
Különleges elméleti síkon a terhes nők, előkészíti a születés és a baba a házban. Az ilyen tanfolyamok fogja mondani:
- táplálkozás és a viselkedés a terhesség alatt;
- A prekurzorok szülés és harcol (ahogy történnek, mit kell tenni, hogyan kell viselkedni, és hol kell hívni, ha a vajúdás kezdete);
- hozományt az anya és a baba (különösen, hogy mit kell hozni a kórházba, és hogy mindig legyen otthon a gyermek visszatérése után);
- A gyógyszeres szekrény, engedélyezett és a szükséges gyógyszereket a gyermek, a kozmetikai gyerekeknek (porok, krémek, pelenkák);
- szoptatás;
- a mesterséges táplálás és a kiegészítő táplálás;
- a lehetséges betegségek csecsemők körében, a tüneteket, és megakadályozzák azok előfordulását.
Ezek a tippek kismamák különösen hasznos, ha van egy első gyermeke. Ismerve az alapjait az ellátás és a kezelés a gyermek, akkor nyugodtabb várják a születési és kevésbé a bajba, mert a tudatlanság. Természetesen, akkor olvashatunk a szakirodalomban, de mégis, a tanácsadás egy illetékes gyermekorvos és a lehetőséget, hogy megoldja a belső kétségtelenül hasznos.
Ez köze az elmélet. És mi gyakorlat megköveteli egy nő „a”?
Osztályok a medencében a terhes nők - az egyik legbiztonságosabb az állam, mert fennáll annak a veszélye az esések, ficamok és sérülések. Ugyanakkor a vízi aerobic, úszás csak akkor engedélyezett, ha az egészséges állapot, komplikációk nélkül, így előre legjobb, hogy konzultáljon egy nőgyógyász, de ő megmondja, hogy mi a jó a terhes nők számára.
A legbiztonságosabb úszás stílus - a szokásos „csúszás” vagy „csúszás hátán.” Ne feledje, hogy a gyakorlatokat a medencében a terhes nők - nem egy sport Diákolimpia, lélegezzen egyenletesen, ne veszítse, és ne felejtsük el, hogy pihenjen. Most rajtad a maximális távolság úszni - 150-200 méter. Az első érzés, fáradt lehet hazudni a hátadon, és csak feküdni a víz, pihenni feszült hátizmok, karok és lábak. Meg lehet könnyíteni speciális úszni úszás táblák.
Ha szeretsz búvárkodni, nem tagadja meg magától ezt az örömet. Ez segít megtanulni, hogy ellenőrizzék a légzés, ami nagyon hasznos a vajúdás alatt. Mellesleg úgy gondoljuk, hogy egy nő, aki hosszú ideig tartsa vissza a lélegzetét, könnyebb szülést.
vízi aerobic
Azok számára, akik nem tudnak úszni, vagy félnek a túlzott stressz, feltalálta a vízi aerobic a terhes nők számára. Ez a gyakorlat végezzük a szokásos módon aerobic (mint például a futás, gyaloglás, elemek súlyzók, úszás táblák), csak egy sekély mélységben.
A jó fürdés és a vízi aerobic a terhes nők számára? Először is, javítva a nők egészsége - javítja az anyagcserét, szív és keringési rendszer, a vérnyomás beállítását. Másodszor, ez egy garantált súlykontroll opciót, és a lehetőséget, hogy megszabaduljon a gyakori következménye a terhesség - striák, visszér, mert a víz masszírozza a bőrt gyengéden. Harmadszor, csökkenti a terhelést az ízületek, különösen a gerinc, amely egy nagy stressz, a hirtelen súlygyarapodás a gyermek. Negyedszer, kifejlesztett egy speciális légzési technika, amely segít, hogy könnyebben legyőzni a csatában, kísérletek és a szülés.
A végén, ez javítja a hangulatot a terhes nő, és ezért a baba, akit vár.
Jóga a terhes nők számára
Mivel ez a helyzet az úszás, a jóga a terhes nők számára, egy osztály, amely hozhat mind előnyök és ártalmak, meg kell szigorúan hangolni a kezelő nőgyógyász Önnek. Nem ajánlott a jóga osztály:
- a fenyegető vetélés;
- amikor hipertonicitás a méh;
- placenta previa;
- magas vérnyomás vagy a hipoxia;
- egy toxikózis a terhesség második felében;
- anémia;
- betegségek a kardiovaszkuláris rendszer;
- Az első és a terhesség utolsó harmadában.
Miután megkapta az orvos jóváhagyásával, meg lehet kezdeni a tanfolyamot. Ha nem jóga a terhesség előtt és a saját technikát, hogy tökéletes, akkor továbbra is a szakma és önállóan otthon. Ha ezt az új hobbi, jobban kezdeni segítségével egy oktató. Még jobb, ha elkezd egy osztály a terhesség előtt, így a test nem volt ideje felkészülni az ilyen nehéz terhek.
Persze, a testmozgás a terhes nők jóga óriási előnye van:
- növeli a rugalmasságát izmok és a szalagok számára a szülés során;
- erősíti a gerinc;
- fejleszti a speciális légzés technikát, mellyel jelentősen megkönnyíti a vajúdás és szülés;
- gyorsabb felépülést szülés után.
Ezen felül, segítségével speciális gyakorlatok megváltoztathatja malpresentation gyermek a méhben, hogy változtatni a hang a méh és elkerülhető a nehézségek szülés.
Fitness a terhes nők számára
Kevesebb fitness tanfolyamok jelentette terhes nők fitball (nagy labda), a gyakorlat a pozíció, ülve vagy fekve, valamint a túrázás. Minden úgy tervezték, hogy javítsa a nyújtás és az izmok, és hagyjuk szinte mindent, kivéve azt az esetet súlyos eltérések a terhesség alatt.
Hogyan kell csinálni?
Szabályokat a fizikai aktivitás a terhes nők számára ugyanazok, mint a nem terhes:
- hajtsa végre a gyakorlatokat reggel;
- nem teszik őket, éhgyomorra és étkezés után;
- ruha könnyű légáteresztő ruházat túlmelegedés elkerülése és a kockázat az ájulás, használjon kényelmes cipőt;
- hogy ne vegyenek részt a csúszós padlón (jobb - a gumiszőnyeg), hogy megszüntesse a sérülés kockázatát;
- nem túlmunka.
Mit nem lehet csinálni?
Mi a tanulság a terhes nők számára tilos bármilyen egészségi állapotát, és minden trimeszterben? Vannak szigorú korlátozások:
- lovaglás;
- víz aktív sportok - szörf, vízisí, túrák;
- búvárkodás (kockázata miatt a oxigénhiányos);
- hosszú távú futás;
- téli sportok (sí, korcsolya, snowboard);
- kerékpározás;
- mély hajlító és alakváltozás;
- ugrás (beleértve a búvárkodás vízbe a magasság), hirtelen mozgásokat.
Ne feledje, a legfontosabb dolog! Fizikai aktivitás jó csak mértékkel, ami előnyös Önnek és gyermekének, ha a megközelítés bölcsen.
Először is, kérdezze meg orvosát, hogy a jóváhagyást, hogy vegyenek részt valamilyen sport.
Harmadszor, nem peretruzhdaetsya az első fáradtság érzése vagy egészségkárosodás, egy kis szünetet.
Negyedszer, az egészséges táplálkozás - szerves része a fizikai aktivitás, legyen fitness, úszás, így enni több vitamin, friss gyümölcs és zöldség, hús és hal, kevesebb szénhidrát, zsír (szódavíz és a hamburgerek jobban zárni az étrendből) .
És, persze, akkor mindig kell lennie egy jó ideje egy teljes aludni, mert minden álmatlan éjszakát előtted!
7 titok az emberek, akik mindig tiszta a házban azt szeretné, hogy a ház mindig tiszta, és nem csak vasárnap, miután az általános tisztító? Ezután kövesse az alábbi tippeket.
