Minden, ami hasznos a terhes nők, jóga, torna, vízi aerobic
Amennyiben a gyermek egészségére kezdődik? Természetesen, az egészségügyi, a szülők, elsősorban az anya. Ebből az alkalomból a népi bölcsesség sok kifejezést: „A nyárfa nem született narancs”, „Ki mint vet, úgy arat.” Amikor a nő, kismama figyel az egészségre, akkor jutalmul egy egészséges terhesség és szül egy egészséges babát. A terhes nők, nagyon fontos, hogy fenntartsák a fizikai és mentális jólét önmagáért, és a magzat számára.
Mindannyiunknak tudja, hogy a terhesség alatt meg kell feladni a rossz szokásokat, de ugyanilyen fontos, hogy megszerezzék hasznos szokásokat. Egy ilyen kötelező „szokások” neked kell a rendszeres fizikai aktivitás. Tudományosan bizonyított, a nők, így a test egy bizonyos nyomást a terhesség alatt csökkenti a visszértágulat kialakulását, rövidebb időtartam munkaerő 5-6 órán át, és kevésbé szövődmény (vérzés, méh tehetetlenség, stb.)
Jóga, torna és vízi aerobic - a legjobb alternatíva az aktív fitness teljes időtartama alatt a terhesség.
A jóga jobb már a fogantatás előtt, hogy előkészítse a szervezet számára a későbbi változásokat. De akkor is, ha nem gyakorolják ezeket a gyakorlatokat, ne tegye hasznos dolog később. Egyesek úgy vélik, hogy a gyakorlatban a jóga vezethet vetélés. Ha egy nő a feltétele a korai megszűnése vagy más terhességi szövődmények, szükséges, hogy elkerüljék a fizikai aktivitást. Ha nincs orvosi ellenjavallat, a jól felépített jógagyakorlás irányítása alatt egy oktató jótékony hatással van a terhesség alatt. Ászanák (jóga testhelyzetek) erősíti a méhet, amely kezd hatékonyabban dolgozni, így szülni rendesen.
Anya szükséges egy jó minőségű vér, tele hemoglobin, az is fontos, hogy a normális vérnyomás megtartását. Kifejlesztett egy speciális ászanákat terhes nők végzik lassú ütemben, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Stretching elősegítése bővítése a csípőcsont és a gyűrű fokozza a vérkeringést az összes szerv és a szövetekben. Az izmok és az ínszalagok ebben az időszakban különös rugalmasságot, amely hozzájárul a végrehajtásához sok a gyakorlatokat, kivéve azokat, akik torzítják a növekvő hasát. A terhes nők különböző szakaszaiban jelenik hátproblémák növelésével járó terhelést a gerinc. Különleges ászanák lehetővé teszi, hogy a vonat a gerinc, így rugalmas, és megerősítse a hátizmok további változások.
Amellett, hogy a fizikai megközelítés szülés könnyebb volt, meg kell erősíteni a légutakat egy terhes nő. A lélegzet - egy veleszületett reflex. Nem vagyunk tisztában a légzés a mindennapi életben. Azonban a jóga kezdjük, hogy ellenőrizzék a légzés. A fő cél a tudatos légzés enyhítésére fáradtság. feszültség, és távolítsa el toxinok. Ezért, hogy ez több egészséges fizikai és mentális állapotát. Az a képesség, hogy ellenőrizzék a légzés csökkenti a fájdalmat a szülés során. Gyakran tudatlanul nők kezdete összehúzódások megmerevedik, és megáll a légzés, ami korlátozza az oxigénellátást a baba, és növeli saját fájdalom. A vajúdás alatt, annak ellenére, hogy az egyre növekvő fájdalom, a vajúdó kell tartani a figyelmet a légzés. Például, az egyik a technikák érzéstelenítés vajúdás és szülés alatt - a megőrzése mély és lassú légzés a vajúdás alatt. A hozzávetőleges aránya belégzés és kilégzés ebben az esetben 1: 2 volt. Légzés jobb képzés a mester egy tapasztalt oktató.
torna
Született egy fizikai megpróbáltatás a nőt. Rendszeresen ezzel él, akkor javítja a szív- és érrendszer, erősíti az izmokat, javítja a rugalmasság és teherbírás. Karakter gyakorlat megfelel az időszakban a terhesség, és figyelembe veszi bekövetkezett változásokat a nő és a gyermek, és a mértéke lehetséges fizikai aktivitás a várandós anya. Vannak készlet gyakorlatok különböző időszakokban legfeljebb 16 hetes, 17-31 és 32-40.
Amikor a gyakorlat-végrehajtás lehetővé kell tenni, hogy hallgatni a jól-lét, minden mozgás legyen sima és csendes, és hajtották végre az ízlés.
Mert a szülés nem kevésbé fontos a testmozgás és a légzés hangját. Hang jön ki a levegőt, és segít a fájdalom enyhítésére. Hang- születéskor, mert a száj és a torok reflexszerűen kapcsolatos szülőcsatornán. A fentiek alapján a száj és a torok megkönnyebbülés bilincsek a gyorsabb felderítése és pihenés a méhnyak, és ezzel megkönnyítette a vajúdás alatt.
vízi aerobic
Osztályok a vízben - a kulcs az egészséges terhesség. Vízi aerobic - a legjobb fizikai felkészülés a szülésre, még kezdetben nem képzett anyák. Az ilyen gyakorlatok végezhetők bármely szakaszában a terhesség, és aktivitásuk függ, hogy a nők, az egészségi állapotot, a természet a jövőben anyukák és a saját vágy, hogy részt.
Víz csökkenti a testsúlyt. Ezért, ízületek és szalagok nem kitéve túlzott terhelés. Minden mozgás, lágy, és a víz azon képességét, hogy kiválóan elvezetik a hőt, kizárja a túlmelegedés a test. Szív működik kisebb intenzitással, de az eredmény e, nem kevesebb, mivel a víz nyomása fokozza a vérkeringést és a vérkeringést. Ezekkel osztályok, akkor lehet elérni csodálatos eredményeket, mert zadeystvuete egyszerre az összes nagy izomcsoportok, és a test kap egy jó edzés. Ezen túlmenően, a tudósok bebizonyították, hogy a nők, akik rendszeresen csinálni vízi aerobic a terhesség alatt, kevesebbet kell érzéstelenítés a szülés során.
Jövő anyukák is részt fizikai aktivitás különböző szakaszaiban a terhesség, a különböző testedzés, a különböző szándékok, és bármely életkorban. Meg kell érteni, hogy az aktív rendszeres fizikai aktivitás a terhesség alatt segít a harmonikus annak Természetesen, mint egy nő, valamint a baba, felkészülés a szülésre, pozitívan hozzá a szülést követő időszakban.
További információért forduljon a Center for Parenthood perinatális pszichológia és a kora gyermekkori fejlesztés „cseppek” Elena Petrovna Saldin. tel. 8-923-223-07-07