Az ételek és italok a nap a maraton, adidas marathon
A stratégiai döntést kalóriatartalmú és a folyadék a maratoni nap lehet komoly hatással az eredményeket. Nézzük meg, hogyan kell optimalizálni a folyadékbevitelt és az élelmiszer.
Hány kell inni közben egy maratoni, hogy minimalizáljuk a kiszáradás függ a test és ütemét, a magas hőmérséklet és a páratartalom. Meg kell inni ahhoz, közben a maraton, így nem veszít többet, mint 2-3 százalék a testsúly a verseny alatt. Ha veszít többet, a magas kockázatú ténykedést.
Tegyük fel, hogy iszik 480 ml folyadékot óránként során maratont. 480 ml normál szénhidrát inni fog szállítani 29 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy gramm szénhidrát tartalmaz 4,1 kalória, így kerül körülbelül 120 kalóriát óránként. Ha fut át a maratoni 3 óra, akkor körülbelül 360 kalóriát a teljes maratont.
Energia gélek másik módja szénhidrátbevitel során egy maratont. A gélek gyakran kapható pontok egy maratoni diéta, vagy akkor bizonyos magával. Attól függően, hogy a gyártó, az egyes csomagok tipikusan 80-150 kalóriát. Energia gélek kell, hogy egy-két korty folyadék „mossa le”, és néhány kortyot extra hogy segítsen felvenni a gél. A legjobb időt a fogyasztanak energiát gél nem sokáig, mielőtt az élelmiszer-tételt. A tanácsom, ne várja meg a nap a maraton, hogy megpróbálja az energia gél, mert gyakorlást igényel. Célszerű, hogy teszteljék a választ a szervezet megkapja az energia gél edzés közben.
Ha nem egy elit maratoni futó, úgy vélem, hogy a legjobb stratégia a meleg és párás idő, hogy hagyja abba etetés állomás. Általában maratonokon ételt telepítve minden 5 km, vagy 2, azaz az csak mintegy 8-12 leáll. Ha idő előtt abbahagyja 10 másodpercig minden állomáson, akkor adjunk hozzá 1-2 perc alatt a végeredménnyel. Azonban meg kell jegyezni, hogy a rendszeres teljes erővel pontot tudja helyreállítani a test és a jutalom a célban eredmény 10-20 perccel kevesebbet.