Hajtórúd a széles markolat álla

Hajtórúd a széles markolat álla

Nézzük a jó gyakorlat fejlesztése a masszív vállak, amely az úgynevezett „tolóerő rudak széles markolat az álla.” Az utolsó alkalommal megbeszéltük gyakorlat nevezett álla tolóerő szűk fogást, amelyben a hangsúly az első delts és a trapézizom izmokat. A hajtórúd az állig széles markolat a munka nagy részét, mint a közepén a delta. Ezt úgy érjük el, széles markolat, amely nem emeli a mércét magas, ami gyakorlatilag kizárja a trapéz munkát.

Hajtórúd a széles markolat álla - egy bázis (poliarticularis) gyakorlat, hogy úgy van kialakítva, hogy akcentus fejlődésének közepes méretű delták.

• az átlagos delta
• izom felveti a lapocka

• biceps (bicepsz)
• supraspinatus izom
• Az elülső fűrészizom
• A felső része a nagy mellizom
• elöl és hátul gerendák deltoidok

Helyes technika az edzés „tolóerő rudak széles markolat álla”:

Ügyeljen arra, hogy egy jó edzés megkezdése előtt ezt a gyakorlatot, mert a vállízület nagyon összetett, és a deltoid izom viszonylag gyenge (ezek könnyen megsérül).

1. Fogjuk meg a nyak egyenes markolat, a markolat kell valamivel szélesebb, mint a váll hossza (körülbelül 50-70 cm, ez minden egyes).
2. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett helyet, bontsa, és csökkentheti a vállát, egy kis barlang a derekát.
3. A karok teljes mértékben be kell terjeszteni a kezdeti helyzetbe.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet az orron, kezd lassan emelni a mércét. Post nem kell húzni a test, és egy kicsit a parttól (ami működne, jobb, mint a vállak). Amikor emelése bárokban, a könyök oldódnak, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán és felfelé.
5. A tetején a mozgás, könyök kell lennie vállmagasságban (nem magasabb).
6. Készíts egy másodperc szünet végén pontot, majd kilégzés a szájon át, vissza a bár a kiinduló helyzetbe.
7. Gyakorlat kell végezni nélkül hirtelen mozdulatok.
8. Tedd a tervezett számú ismétlést.
9. Rest 1 - 2 percig, és folytassa a következő megközelítést.

• Ha úgy találja, hogy nehéz a gyakorlat egy súlyzó, akkor próbálja meg, hogy a szimulátorban Smith. Ez a fajta gyakorlat inkább a kezdők, mint ebben az esetben, bár mozognak az ideális röppálya, a régi függőleges.
• Hogy növelné a terheket a delta és jobb elszigetelni őket, meg kell kissé döntse tested egy kicsit, hogy a sáv előre (miközben a nyakát a testtől), és megpróbálja csökkenteni a vállát a lehető legalacsonyabb.
• Húzza az álla lehet tenni az alsó blokk a crossover, de nincs speciális előnyöket ilyen módosítás nem gyakorol.
• Egy jó csere a hajtórúd, hogy az álla széles markolat húzza a súlyzókat, hogy az álla.
• Kövesse hajtórúd az áll simán rángatás nélkül, anélkül, hogy a segítség a hát és a lábak. Tedd kiújulás mérsékelt ütemben, és az is nagyon fontos, hogy a horony tetején a mozgás.
• Ne használja a nagy tömeg. Ebben a gyakorlatban a fő berendezések. Meg kell, hogy folyamatosan koncentrálni dolgozik az izom, hogy nem lenne jó érzés, és a maximális eredmény az edzés.