Gyakorlatok légzőszervi betegségek
Gyakorlatok légzőszervi betegségek
Csak a képzett izmok képesek biztosítani a teljes levegőt, és a normális gázcsere, így a légúti gyakorlására kap egy különleges hely.
Ezeket úgy tervezték, elsősorban képzési az izmok, amelyek részt vesznek a folyamatban a légzés: a membrán külső és belső bordaközi izmok, quadratus lumborumhoz, egyenes és keresztirányú hasizom, belső és külső ferde et al.
Ezen túlmenően, a légzés gyakorlatok segítenek létrehozni elágazó érrendszer a szövetekben a hörgők, tüdő és az egész mellkas, ami javítja a vér áramlását, hogy ezekben a szervekben.
Gyakorlat 1
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Arms ki oldalra (ábra. 49) és a mélyen belélegezni. Kilégzéskor erősített rugós záró kar mozgását oda-vissza egy kicsit, légzés - kezét. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
2. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett.
Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzés követi a tavaszi kar mozgását: az egyik -, és vissza, és a többi - lefelé és vissza. Akkor változik a kezét helyeken. Ismételje meg az átlagos 4-6 alkalommal. Egyenletesen lélegzett.
3. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, a lábak párhuzamosan váll telepített, test felegyenesedett, kezét a derekát.
Lélegezz be, és poluprisedanie. Vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
4. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok le.
Lélegezz be, majd kilégzéskor lassan billentse a test előre (ábra. 50), szabadon kezet. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
5. feladat
Kiindulási helyzet - álló oldalra egy székre.
Lean jobb kezével a hátán egy széket, a bal tegye az övet. Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzés, hogy egy csapkodó jobb láb előre-hátra. Nem ugyanaz, teljesítő hinták a másik lábát. Ismételd meg minden láb 4-5 alkalommal.
6. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok le.
Arms ki az oldalra - levegőt; Lassan hajoljon előre, és megpróbálta ujjaival padló kezét - kilégzés.
(Ha szédülést, akkor azonnal meg kell ülni egy széken.)
7. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, lábak kissé szét, csípőre tett kézzel.
Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzés, dönthető a törzs jobb oldalán, így egy emelt bal kezét. Nem ugyanaz a másik oldalon. Ismételjük 4-5 alkalommal mindkét oldalon.
8. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló oldalra egy székre.
Lean a bal kezét a hátán egy széket. Vegyünk egy mély lélegzetet, térdet a jobb lábát és kilégzés végezzen körkörös mozdulatokkal a csípőízület az egyik irányba, majd a másik irányba. Ugyanez a másik lábát. Ismételjük 4-szer mindkét lábat.
9. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, kezét a hátán egy széket. Vegyünk egy mély lélegzetet, ülj le - kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Ismételjük meg 6-szor.
10. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, kezét az övén.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, akkor a körkörös mozgás a test: első, oldalsó, hátsó. Ismételjük 3-4 alkalommal mindkét irányban.
11. gyakorlat
Kiindulási helyzet - álló, enyhén szétterpesztett lábakkal. Fogja meg a hátán egy széket. Lélegezz ki, és ezt zömök ha nehéz - poluprisedanie. Ismétlés 8-10 alkalommal.
12. gyakorlat
Kövesse séta mérsékelt ütemben 3-5 percig 3-4 pályán - belégzéskor 5-7 lépés - kilégzés.