Dennis Wolf közlésével vastagsága széles hátizom - képzés testépítés - testépítés és
Talán nincs profi testépítő az elmúlt években nem volt kitéve annyi kritika külön vett testrész, mivel ez volt az eset Dennis Wolf. Ez a probléma a területen tartották vissza, de csak egy pár év, amit tett a sok munka javítását célzó fejlesztés a hát izmait. Mielőtt megosztani veletek, hogyan sikerült csinálni, kezdjük egy kis háttér.
Dennis maga is elismeri, hogy az elején a spin nem volt az erőssége. „Széles volt, de még mindig szükség van sokkal nagyobb vastagságú. Sok szempontból az oka az volt, hogy én nem tudom, hogyan kell helyesen úgy érzi, a munkája lat idején gyakorlat. Nem tudtam még megfelelően el tudja végezni az ilyen kötelező pózok, mint egy” óriási elülső „és” hátsó lat”, - mondja Woolf Ez valójában egy gyakori probléma egyre bármilyen helyi vagy regionális versenyen, és vegyük észre, hogy ez a két testtartást végre a legrosszabb ...
A másik probléma az volt, hogy Dennis nem árulja elsőbbséget a fejlesztés a vissza, ez a testrész maradt a kertben, annak ellenére elmúlt közel egy év képzés. „Az első évben a képzés, én alig tett valamit a hátsó. Elkezdtem testépítés, hogy meddig tudok menni, és valójában semmi különösen intenzíven edzője. Különben is, a vállam és négyfejű szignifikáns növekedés dinamikája mert én leginkább genetikailag tehetséges testrészek”- mondta Wolf.
Mint már említettük Dennis annak idején nem tett semmit, hogy figyelembe kell venni a tulajdonos az egyik legjobb spin testépítő. De látja ezt pozitív dolog, mert ha ő egy sportoló alacsony, alig bejutni a top-10-én a szerény versenyeken, az ember azt nem érdekli, hogy láthatók.
„Azt hiszem, ha olyan szinten, hogy már többször rangsorolva a felső 5-én a” Olympia”, az emberek kezdik, hogy a még több figyelmet és szigorúbb értékeli annak a ténynek köszönhető, hogy már úgy Önt a helyzetben, mint az egyik legjobb sportolók körül sport”- mondja.
Mi dolgozott az esetben a Wolf vissza?
Rendkívül értékes ez látható egy kísérlet, hogy megtudja, a „mágikus” gyakorlatok vagy képzési programokat, hogy végső soron átalakulás Dennis háttal fordultak elő lemaradt egy erős plusz saját számát vizuálisan lenyűgöző izomtömeg és forma. De nem csak ebben rejlik a siker titka. Tény, hogy nem volt semmi hatékonyabb, mint a felhalmozott hatása javult megítélése a izomcsoport kidolgozás alatt. A mester ez a képesség megköveteli bizonyos ideig.
„Beletelt év alatt fejlődött ki egy nagyon jó kapcsolatot” agy-izom „idején kidolgozása vissza. Ezután láttam egy lehetőséget, hogy használja a különböző gyakorlatok, választhatja azokat, amelyek az érzésem, a legjobb nekem. Ha néhány egy másik srác, mint bizonyos gyakorlatok, amit le, mint kiváló - ez csak azt jelenti, hogy ez tökéletes neki „- mondta Wolf.
Ő is megpróbálta megtörni vissza kidolgozásában két különböző képzési idő: az egyik, hogy a szélességét, és a többi - a vastagsága. Alig pár hónapja, ő adta fel a gyakorlatban. Elmondja: „Tény, hogy nem lehet csak felvenni és megosztottak, mint ez a gyakorlat azt mondjuk, hogy egy kis testmozgás is adja meg vissza vastagsága, és a többi csak akkor tudja, hogy ez szélesebb, mint egy kicsit ostoba én még egyszer vissza kellett menni az általános kidolgozását vissza .. egyetlen edzés volt, és nekem jobb Back -. ez egy nagy része a test, hogy szüksége van a munka révén számos különböző szögekből, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet csinálni egyszerre egy edzés. "
Beszél a szögek, ő tapasztalatból tudja, hogy a megfelelő tanulmány a hátán volt egy tisztességes mennyiségű munkát. „Me használunk, legalább 5-6 különböző gyakorlatokat naponta vissza a képzés, amelyet végre 3-4 db 12 ismétlést minden. Sokszor előfordult, hogy abban az időben a végrehajtását hat gyakorlatok a hátsó nem akarom ezt . stop a vissza vált kedvenc gyakorlására izomcsoport, mert egy időben ez volt a kihívás, és nekem tetszik, hogy nézd meg, mennyivel jobban éreztem izmainak és kap a pampák, összehasonlítva az utolsó edzés a teremben, „- jegyzetek mondta. Igaz, adunk néhány gyakorlatok a programban Dennis vissza edzés szivattyúzására a legszélesebb körű és más kisebb izmok a felső és az alsó hát, ami a létrehozása az egyik legjobb spin mai profi testépítés.
1) Link felső tömb fordított markolat
Jellemzően a hátsó gyakorlat kezdődik blokk Dennis szimulátor teljesítő, felső blokk segítségével előre tolóerő a nyak, amelyre készítették fordított fogással. Néhány évvel ezelőtt, rájött, hogy ezzel a gyakorlat is lehetséges, hogy dolgozzanak ki a legjobb módja az a terület, amelyre szükség van, hogy ideje, hogy javítsa. „A munka széles markolat legjobban érezhető a hát felső részére, de aztán mikor dobja le a kezét, lehetővé válik, hogy elérjék a legjobb tanulmányi izomrostok az alsó lat.
Már beszéltünk erről korábban, de Dorian Yates, a tulajdonos az egyik legjobb spin a történelem a sport hajthatatlan maradt, hogy a fordított fogást váll szélessége különösen értékes volt köszönhető, hogy a lehetőséget, hogy elvégzi a mozgását a teljes mértékben az amplitúdója. „Számomra a legfontosabb dolog a gyakorlat volt hatályát annak hatásait, és milyen jól tette, hogy csökkentsék a legszélesebb alján - Wolfe mondja -. Felismerve, ha minden a termelékenység az ilyen típusú vontató rám, elkezdtem ezt a gyakorlatot elején minden egyes edzés, még én teljesen friss. "
Dennis is akarta tudni, milyen fontos az ő ragaszkodás a tökéletes módja a végrehajtás a felső blokk tapadást. „Azt, hogy a szervezet nagyon egyenes, és ne mozgassa őket tökéletesen az egész készlet. Leejtése a tömeg le, én erősen ajánlatkérő a lat, nem teszi lehetővé magát inog, vagy dőljön hátra. Így rájöttem, hogy ez a gyakorlat működik a legjobban” - Wulff mondta.
2) kapcsolat a felső széles markolat
Ez a változat a felső link a az elmúlt években rendkívül ritka, és csak akkor kerül végrehajtásra végén egy edzést, ha úgy érzi elégtelen tanulmányi lat. „Ahelyett, hogy a tolóerő blokk a szimulátor, én szívesebben használják az azonos típusú markolat, de egy különleges szimulátor húzódzkodás” - Dennis magyarázza. Az a kérdésem, hogy azokat végre minden húzódzkodás rendszeresen, ő kissé elmosolyodott, és meghívott, hogy valahogy meg kell csinálni a súlya 136 kg.
Minden edzés Dennis végez különböző típusú vontató a szabad súlyok. Azt elismeri, hogy a tolóerő T-Neck futtatása csak minden harmadik edzés, míg a hajtórúd vannak a nagyobb prioritást. Tény, hogy támogatja a hajtórúd ő ad egy nagy hozzájárulás ez a gyakorlat az, hogy a hátán izomtömeg, azt mondhatjuk, ma. Wolfe is szereti, és Traction T keselyű, bár tartja őket több nem teljes mozgása szélessége használt a nyakán 20 kg-os lemez, amely megakadályozza az izom-összehúzódás elért teljes. „Teljes mind a tapadás - a kapu fölé, és a T-bélyeg - mindig óvatosnak kell lennünk, hogy ne vegye túl sok súlyt, és nem kezdenek végre a vontatási, mint a felső fázis felhúzás” - azt tanácsolja. Ez az, amiért nem veszi fel a lehető legnagyobb súlyt kell elvégezni ezt a mozgást teljes nagysága és minőségi javulása izom-összehúzódást. „Felvette év igazán nagy súlyok erőfeszítés vissza, nem vettem észre semmilyen érzékelhető javulást. Egy nap, amint abbahagytam aggódni az összeg felhasználását a mérleg, és tette a legfontosabb érzés az izom, a hátam végre kezdett, hogy újra jobb” - mondja nekünk.
4) rúd erő szimulátor Hammer
Ebben a részben a képzés, s hétről hétre váltakozik végző kapcsolat súlyzókkal és súlyzókkal. Van valami, hogy ő különösen szereti használni erősítő berendezésekkel - a teste képes húzni, és egy teljesen reteszelt helyzetben, így elérve a pontosság a gyakorlat minden egyes ismétlés. Dennis is egy pillanatra, hogy az izom-összehúzódás, annak érdekében, hogy a használat súlyzók alkalmas arra, hogy kisebb mértékben. „Jelenleg hoztunk létre számos különböző típusú erősítő berendezésekkel Hammer sorozat tapadás, és nem mindig ugyanaz, - tisztázza, hogy -. Mindegyikük teszi, hogy húzza a különböző szögekből, amely lehetővé teszi, hogy tanulmányozza különböző részein a hátsó nagyon fontos.” . Ő is szereti, hogy végre tolóerő szimulátor egyik kezével, mintha csinál húzza súlyzók. „Munka a hátsó egy kézzel lehetővé teszi, hogy még nagyobb hangsúlyt helyezzen a gyakorlat is, és koncentrálni a érzés belül a izom, ahogy húzza a súlya, és nyomja az izom.”
5) Link egy öv az alsó blokk
Az utolsó fajta vontatás, hogy Dennis rendszeresen fellép, hogy húzza a kötelet öv, és mint abban az esetben, súlyok, megpróbálja változnak a különböző formák markolat. Miután ő használja a legtöbb szabványos szűk fogást, és néha használja a hosszú nyak és a fordított fogással. De gyakrabban veszik egyetlen D-alakú fogantyú és végrehajtja vontatás egy kézzel koncentráltabb ismétlés. Azt is használja ezeket a rudak és súlyok. „Nagyon szeretem néhány kipróbált és erőt fitness Hammer elvégzésére vontatás, de Németországban nem egy ilyen az edzőtermek, ahol a vonat, - mondja sajnálkozva -. De a blokk-szimulátor, vagy hálózati szimulátor Hammer, tudom elérni tényleg nagyon jó szivattyúzás lat. Ezek lehetővé teszik, hogy tartsa a izom-összehúzódás néhány másodpercig, ami sokkal nehezebb elérni abban az esetben, rudak szabad súlyokkal. "
Jelentős számú profi testépítők, akivel volt szerencsém beszélgetni, nem csinál semmit, nem számít, hogy mekkora hangsúlyt kell dolgozni a csuklyásizom, köztük Dennis Wolf. Egy bizonyos ponton, csak felfedezték, hogy a trapéz - izom, ami hajlamos a viszonylag könnyű a legtöbb ember számára - már jól fejlett, és megfelel az igényeiknek. „Edzek trapéz, lehet, hogy csak minden harmadik edzés vállak, a végükön ha valaki nem elégedett a trapéz fejlesztés, ezek feltétlenül kell adni nekik sokkal nagyobb figyelmet.” - Dennis mondja.
Ő egy súlyos megjegyzés végrehajtásáról szóló Schrage, azoknak, akik végre kell hajtania őket sokkal gyorsabb, mint a szokásos :. „ne emelje fel a vállát, mintha azt szeretné, hogy megérintse a trapéz fülüket Sajnos látok sok gyermek, akik a legnagyobb súlyzó az edzőteremben, és gruzyaschih legnagyobb súlyt a teljesítmény rack Shraga, majd egy enyhe rándulás a finom mozgások, „- mondja Wolfe.
Képzési Osztott Dennis Wolf