Negatív képzés emel izom! (Testépítő és fitness rajongók számára)

Kaland izmot épít! Sem a technika teszi az izmok feszült, mint negatív. Akkor érzem, ha Lassan engedje le a tömeg: az izmok remegni, a test éget, ha izzad, mint a fene. Furcsa, de sok testépítők és atléták nem tartalmazzák ezt a nagy edzésmódszer veszik. Megfelelően alkalmazva a negatív (vagy excentrikus) képzése hihetetlenül gyorsan növekvő izomtömeg, erő és hatalom.

Ha süt süteményt, aztán a tésztát az összes szükséges összetevő, különben az eredmény nem lesz nagyon sikeres. Hasonlóképpen, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, akkor kell használni minden olyan elemet, amely azokat növekszik. Kisasszony egy - az izmok nem nőnek, mint amilyenek lehetnének.

A növekedési hormon G-faktor (IRONMAN) 150 kapszula
Anabolikus formula a gyors izom növekedés 1230 RUB. Tovább »»

Sports amino MD Amino Lapok (MD) 120 tabletta
Bázis komplexet aminosavak, megnövekedett B6-vitamin 742 rubelt. Tovább »»

Az elágazó láncú aminosavak BCAA (ARTLAB) 72 kapszula 500 mg B6-vitamin
Aminosav komplex hasznosítás L-leucin, L-izoleucin, L-valin 519 rubelt. Tovább »»

L-glutamin (IRONMAN) 150 kapszula
Bázikus aminosav az izomszövetben szabad formában 765 rubelt. Tovább »»

Aminosavak Amino sportok 3600 (IRONMAN) 100 kapszula
Kiegyensúlyozott aminosav komplexet, erősített elágazó láncú aminosavak (BCAA) 688 dörzsölje. Tovább »»

Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!

Egészen a közelmúltig a tudósok viszonylag kevés információval rendelkeznek a legjobb módja izomépítés nagyságát és erejét. Sportolók magukra maradtak -, hogy úgy tűnt, működik, azonnal alkalmazza a gyakorlatban. Mivel a technológia hiánya, a tudósok nem hatékony eszköz, hogy tanulmányozza az izomnövekedést utakat. Az elmúlt években minden megváltozott, amikor sporttudományi rendelkezésére áll az űrkorszak technológia - elektronmikroszkóp, izom biopszia és a radioaktív izotópokat. Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok növekedését optimálisan, ha számukra a feszültség biztosítja számukra az elegendő üzemanyagot (szénhidrátok és aminosavak) és az anabolikus hormonok. Vegye ki az elemek - a növekedés megáll. Bár az „üzemanyag”, és a hormonok szükséges izomnövekedést, izomfeszültség testépítők a legfontosabb eszköz.

Nem lehet építeni izom túlterhelése nélkül őket. Például, akkor felzárkózni súlyuk a végére, de nem lát jelentős növekedés az izomtömeg. Izomfeszültség felgyorsítja a penetráció aminosavak az izmok, így azok gyorsabban növekszik. Bármely képzési program célja, hogy ösztönözzék az izomnövekedést, maximalizálni kell az intenzitását és időtartamát izomfeszültséget.

Izmok szerződést koncentrikus excentrikus statikusan. Sokan tisztában vannak a koncentrikus izom-összehúzódás, mert ez a legaktívabb szakasza a gyakorlatokat. Például, ha a koncentrikus izom, ha súly nyomja a mellét fekve prések. A statikus az izom összehúzódását törzs mozgás nélkül. Például a falnak támaszkodva, csökkenti a statikus izom, de a fal nem engedett. Izmok excentrikus ha fejleszteni erőfeszítéseit a nyúlás. Például, egy fázis-vezérelt csökkentése a bárban a mellkas a fekvenyomás.

Negatív vagy koncentrikus izomösszehúzódások termelnek nagyobb izomfeszültség, mint bármely más formáját gyakorolja. A rendszeres fekvenyomás az izom létre a kisebb erőfeszítéssel (és emelni a kisebb súly), annál nagyobb a sebesség a gyakorlat. Azonban, ha excentrikus kontrakció termelt sokkal izommunka. Például a fekvenyomás, vagy zömök, akkor kihagyja a (negatív fázis) sokkal nagyobb súlya van, mint emelés (pozitív fázis). Testépítők nevű különc negatív ismétlés.

Lesz nagyobb mértékű fejlesztése izomfeszültséget, dolgozó negatív fázisban, és arra kérte a edzőpartner segítségével a pozitív. Mert fekvenyomás, meg a súlyt a nyak 10-20% -kal több, mint a max. Ellenőrzött mozgását a bárban a mellkas alsó, majd a partner (vagy bimbózó) vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.

Akkor működik egy vagy néhány ismétlést. Singles segít növelni a csúcsteljesítmény (legfeljebb egy-rep) dolgozik egy nagy számú ismétlés (kisebb súly) - izomra méretű feszültség idő hosszabb lesz. Minél nagyobb a feszültség, és minél tovább tart, annál több az izmok növekedni fog.

Ezt a technikát lehet alkalmazni, hogy szinte minden gyakorlatot. Bizonyos esetekben, segítségre van szüksége több mint egy partner. Például egy nagy zömök vagy felhúzás, jobb, ha mindkét oldalán a nyak lesz egy személy. Képzés társait kell nagyon tapasztalt, mivel a szokatlanul nagyméretű kockázatát önkárosító jelentősen megnövekedett.

Negatív nagy munka, hogy javítsa az erejét a pull-up és a push-up. Csatolnia kell a biztonsági öv további bonyodalmakat. Tegyen fel egy edzőpartner, melyek segítségével akár a legjobb pozíció a bárban, vagy a bárokban, majd lassan csökken az aljára. Ismét partner segít felmászni, és menj le a saját, és így tovább. Ez a nagyszerű technika, amely segít növelni a számot húzódzkodás megteheti súllyal. Azt erősíti az érintett izmok, akkor is, ha soha nem kell húzni magukat.

Teljesítmény állvány - ez az egyik leghasznosabb típusú berendezések, amelyek túlterhelés az izmokat, és segít leküzdeni a holt a mozgásokat. Tapasztalatlan testépítők gyakran használják, mint egy egyszerű keret felülés vagy olyan helyeken, ahol meg lehet tenni a lécet a sorozatok között a göndör. De a hatalom állvány - ez valami több, mint egy hordozó terheket. Ez egy fontos eszköz, amely segít erősödik, mennyisége és kapacitása a lehető legrövidebb idő alatt. Azt kell menni az edzés fegyvertár, hogy Ön egy testépítő vagy sportoló bármely más hatalom sport. Teljesítmény állvány segít leküzdeni a fennsíkra, és lehetővé teszi, hogy működjön együtt sokkal súlyosabb, mint a korábbi mérleg - és segítség nélkül.

Ez segít növelni az erejét a gyenge területeket edzésének amplitúdó és túlterheli az izmot, hogy sokkal nagyobb mértékben, mint a teljes amplitúdóval. Itt használhatja izometriákig adott szegmenseit is. Tudod, hogy excentrikus (vagy negatív) ismétlés nélküli attól tart, hogy a nyak összeomlana a mellkas, a térd vagy hátra. Munka a teherhordó keretet az elkülönített területek körét mozgáskínálatának, akkor gyakran képes legyőzni a normálisnál nagyobb mennyiségben. És mivel fogsz dolgozni nehezebb súlyokkal saját edzések a rack, akkor dolgozzon ki több izomfeszültség és építeni több izomtömeget.

Teljesítmény keret - a tökéletes ruhát a negatívokat a guggolás és fekvenyomás. Kezdjük a nyak horgok (tömeg tartó) és az alsó megálló - szintjén a legalacsonyabb helyzetben a nyak közben guggolás és fekvenyomás. Ahhoz, hogy megtalálja azt, üljön le, és rázza meg néhányszor, hogy a bélyeg nélküli lemezek, és kérjen egy partner, hogy megfelelően telepíteni leáll. Miután egy bemelegítő meghatározott megfelelő bar tömeg 100% a maximális értéket. Alsó terheléséhez a dugók, amelyek telepítve vannak az alsó amplitúdójú guggolás pont vagy fekvenyomás, majd egy edzőpartner, hogy visszatérjen a nyak számára. Most adjunk súlyt (több mint 100% -a a maximális), és újra az alsó nyaki dugók. Használata a teljesítmény állvány elvégzésére negatívok lehetővé teszi, hogy biztonságosan dolgozzon jelentős mennyiségű izomfeszültség és a zsúfoltság, ami gyorsan az izom.

• Kapcsolja negatívokat a képzési programot. Ők fognak szolgálni, mint egy nagyon hatékony eszköz a leküzdésére a holtteret a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy ki a legnagyobb hasznot belőlük kövesse az alábbiakban meghatározott képzési tanácsadás.

Negatív ismétlés akkor működik a legjobban, ha azt kérelmezik egy rövid időre. Tartalmazza azokat a programban legfeljebb négy hét, három vagy négy alkalommal egy évben, mivel a szervezet azokat nagyon gyorsan alkalmazkodik. Az ismétlése ezzel a technikával tele van túledzés, krónikus fájdalom és íngyulladás (az inak gyulladása).

Negatív többnyire okozhat az edzés utáni izomfájdalmakat, mint koncentrikus összehúzódások. Ne tegyék gyakrabban, mint kéthetente egyszer. Edzés után, jó lenne, hogy a jég nagy izomcsoportok és az ízületek betöltött negatív munkát.

Használja a szolgáltatások egy tapasztalt edzőpartner, mert néha (főleg a guggolás és fekvenyomás), akkor lesz együtt dolgozni nagyon nagy súlyokkal. Semmi sem rosszabb, mint hogy szüntesse meg a hatalmas tömeg a mellkasából, ha biztosítani amatőr. Ha valamikor képzés a rendszeres partner valamilyen okból nem áll rendelkezésre, keresni valakit, aki lehet hiteles. Kínos partner képes tönkretenni a többi az edzés, vagy súlyosan sérült magad, vagy ha.

Performing negatívokat a felhúzás használja carpalis szíjjal. Fogsz dobja a jóval nagyobb, mint az normális testsúly és a kar lehet a gyenge láncszem. Carpalis pánt segít biztosítani, a fő izmok jelentős torlódás.

Ne felejtsd el más fontos elemeket, melyek szükségesek az izom növekedés - kalória, aminosavak, hormonok, valamint a többit. A fogyasztása a szénhidrátokat és fehérjét edzés után különösen jól kombinálva nagy intenzitású negatív képzés.

Dolgozz keményen, de ne vigyük túlzásba. Negatív képzés ad az izmok egy hatalmas terhelést. De a feladat -, hogy hasznot húznak belőle. Ne feledje: „Annak érdekében, hogy növekszik, meg kell égetni!” Azonban a negatívokat is okozhat nagyon jelentős kárt az izomrostok, ami lassítja a haladást. Vonat kemény, de az elme. MD

Ne feledje, hogy a negatív munka jelentős kárt okozzon az izomrostok, így ne vigyük túlzásba.

Mellkas: Negatív fekvenyomás

Állítsa be a nyak súly, 10-20% -kal magasabb, mint a maximális (bemelegedés után megközelítések). Szabályozott mozgását a nyak, mellkas alsó. Buddy (vagy szakember számára partner) vissza a kiinduló helyzetbe. Kövesse egyedülállók vagy megközelítések több ismétlést, attól függően, hogy az operációs súlyát.

Lábak: Negatív guggolás Smith szimulátor

Állítsa be a nyak 10-20% -kal több súlyt, mint a maximális (bemelegedés után megközelítések). Szabályozott mozgását fog ereszkedni egy zömök, amíg a comb párhuzamos a padló. A képzés illeszkedik emelkedik a kiinduló helyzetbe. Kövesse egyedülállók vagy mnogopovtornye készletek.

Lat: Pull-up a fej kiegészítő súlyok

Csatolása további súlyt a teljesítmény övet. Fogja meg a széles markolat és keresztléc segítségével képzés társ okot, hogy a felső helyzetbe, amíg el nem éri a fej hátsó részét kereszttartó. Függetlenül lefelé görgetve teljes kiterjesztése a karját. Végezni néhány ismétlést.

Bicepsz: fürtök egy padon Scott

Vegye ki a tömeg 10-20% -kal nehezebb, mint az, amelyikkel csinálsz 10 ismétlést. Helyezkedjen el a padon, és Scott lassan engedje le a tömeg szinte teljes kiterjesztése a karok, a könyök. A képzési társ vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe (karok teljesen behajlított). Ismételjük meg többször is.

Láb és a hát: felhúzás az állványon

Üzemi tömeg legyen valamivel nagyobb, mint a legnagyobb ebben a feladatban. Telepítse megálló közvetlenül a térd alatt szinten. A kiindulási helyzet, a nyak található, a horgokat. Fenntartása szigorú formáját végző felhúzás, lassan nyak alsó a megállókban. Segítségével egy edzőpartner, visszaküldi azt a horgokat. Ez a gyakorlat lehet tenni a szimulátorban Smith. Kövesse egyedülállók vagy mnogopovtornye készletek.

PRESS: Negatív rendkívül

Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, karokkal a mellén. Twist a testet, majd lassan kisebb a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is. Hardgainer.RU

Kapcsolódó cikkek

• Dennis Wolf közlésével vastagsága széles hátizom - képzés testépítés - testépítés és