Táplálkozás és a sport, hogy tud enni előtt és edzés után
A válasz nagyban függ a személy egészségi, aki részt vesz, de vannak általános szabályok vonatkoznak a tornaterem mind a kezdők és azok, akik a vonat hosszú ideig.
Ott csak edzés előtt kívánatos. Az a tény, hogy miután az étkezés vétel gyomor siet, hogy feldolgozza a kapott ételt. Ugyanakkor, az izmok, kap terhelést, és megpróbálta „megragad” a maguk számára a szükséges anyagokat. Ez a verseny arra kényszeríti le a szervezetben a normális ritmust a munka.
Ideális esetben, ételt kell szívesen 1-3 órával edzés előtt.
Mi a legjobb dolog, hogy enni edzés előtt? Energia gyakorlat a legjobb, hogy a következő termékek:
- joghurt bogyók;
- zabpehely gyümölccsel;
- alma és mandula olaj vagy földimogyoró;
- egy marék dió és mazsola.
Mindezek a termékek tartalmaznak fehérjét és összetett szénhidrátok. A szénhidrátok a szervezet használ üzemanyagként érdekében, hogy megbirkózzanak a jövőbeli terhelés - ezek felhalmozódnak a glikogén formájában. Fehérje szükséges, hogy a javítási és felújítják a sejteket. azt is előírja, az izmok „helyes aminosavak.” Előállítása fehérje és a szénhidrát szükség, mint edzés előtt és után is.
Mit tudok enni edzés után?
A szervezet használ tárolt energia (glikogén) a dolgozó izmok, de miután ez az edzés, meg kell, hogy pótolja a tápanyagokat. Mit kell tenni? Edzés után ismét meg kell snack termékek, amelyek a fehérjék és szénhidrátok.
Ez adja az izmok lehetőséget glikogén raktárak, helyreállítása és javítsa ki a sejtek segítségével aminosavakat.
Optimális alá csökken, majd 15 - 20 perc edzés után. A test, hogy a szénhidrátok és a fehérjék aránya 3: 1 - azaz mennyire szüksége van az optimális hasznosítás és izomépítés. Edzés után a legjobb, ha enni néhány ilyen ételek:
- alacsony zsírtartalmú gyümölcs koktél;
- joghurt bogyók;
Végén 3-4 órával edzés után is folytassa a teljes élelmiszer-bevitelt, amely magában foglalja a zsírok.
A zsír fontos energiaforrás a hosszú távú sport képzés. Egészséges források zsír:
- paszta készült alapuló növényi olaj.
Limit bevitele telített zsírok, amelyek származik tejtermékek, mint például a teljes tej, sajt, vaj, vörös hús. Zsírtartalmú tej jobban helyébe alacsony zsírtartalmú vaj zöldség, vörös húsok - baromfi.
Így, az organizmus kap egy kívánt mennyiségű kalcium és fehérje, de sokkal menshenasyschennyh zsírok. Minimalizálják a fogyasztás az élelmiszerek, hogy soderzhattranszhiry: chips, gyorsétterem, különféle snackek (diófélék, szárított hal, szárított tengeri, sós dió) - transzzsírsavak kiválasztódik nem halmozódnak fel, és elhízáshoz vezet. Szóval, nem számít, hogy mennyit nem gyakorolja, anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás edzés megy a lefolyóba.
