Hány lehet enni edzés után
A helytelen táplálkozás hozza csak puffadás, rossz közérzet és néha hasi fájdalom, még az emberek, akik elmulasztják gyakorolni. Azok, akik részt vesznek az edzőteremben, vagy önhordó izomtónus, átgondolatlan étrend képes semmissé minden erőfeszítés, vagy esetleg negatív hatással van az általános egészségi. Így fontos szerepe van a helyes használata az élelmiszer edzés után. A közös kérdés - mennyi lehet enni edzés után? Nézzünk szembe a tényekkel.
Evés után testmozgás a fogyás
Meg kell enni edzés után, még a fogyás, mert az éhség egy ilyen helyzetben felesleges lenne, a stressz a szervezetben. Rövid idő múlva fog „felfalják” magát, és elsősorban osztott izomtömeget, nem kövér.
Megfelelő táplálékfelvétel edzés után lehetővé teszi számunkra, hogy „turn” az anyagcserét a következő napra. Hány ehet edzés után kardió?
Ezt meg kell tenni a lehető leghamarabb (10-15 perc) és visszaállítási glikogén raktárak, mert a független helyreállítási szénhidrát a szervezetben hosszú időt vesz igénybe.
Hiánya glikogén vezet lassításában anyagcsere folyamatok és a veszteség a kitartás. Miután cardio-terhelés kell inni turmixok, frissen facsart gyümölcslé, turmix.
Ha van egy súly képzés után
Egy bizonyos idő elteltével az edzés után is, azok számára, akik izomtömeget? A fő szabály az, hogy fogyaszt 30-40 percen belül a gyors fehérje és gyors szénhidrát. És két óra plusz a szükséges teljes étkezés. Az izmok kell „etetni”, hogy a súlynövekedés, anélkül, hogy ez előny lesz nulla edzésekről. Ha nem eszik idején, hamarosan megjelenik csökkent izomműködés, és rossz közérzet.
Power izomnövekedés
Fontos, hogy ne csak, mennyit tud enni, hanem, hogy mit eszik edzés után. Ahhoz, hogy az izomtömeg növelte térfogat alkalmazása szükséges számú fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ami meghaladja a felhasznált energia mennyisége a szervezet által.
Fehérje segít növelni a szövetek növekedését. kiváló minőségű fehérje található: a hús; hal; tejtermékek; tojás; madár.
A szénhidrátok az energia, nélkülük sehol. Javasoljuk, hogy előnyben részesítik a komplex szénhidrátok. Ezek felszívódik hosszú ideig, fokozatosan növelve a vércukorszintet.
A zsírok kialakulásához szükségesek, bizonyos hormonok, az ellátás biztosítása a növekedés. Hasznos található zsír növényi olajok és a tejtermékek.
A másfél-két óra edzés után szükséges, hogy teljes mértékben enni szénhidrát élelmiszerek (hajdina, rizs, zöldség, gabona) együtt fehérjék (hús, tojás).
Így a szervezet helyreáll a szükséges energiát a további hasznosításra. Két órával később kell egy második étkezés, amely csak fehérje. Lehet sajt, csirke, hal vagy tojás.
Evés után a gyakorlat, amelynek célja a fogyás
Ha a képzést olyan egy cél - fogyás, majd edzés után nem kell enni egy fél órát, majd enni egy protein termék, amely legalább a szénhidrátok és zsírok.
Engedélyezett ételek edzés után: a tenger gyümölcsei, főtt csirkemell, tojásfehérje, párolt vagy főtt fehér hal.
Evés után ezek az ételek a szervezet megkapja a szükséges energiát, de anélkül, hogy ki extra kiló, mert a fehérje átalakul zsírrá.