Előtt és után a sport, ami a fizikai tevékenység során
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a sport, fontos, hogy ne egyen meg mindent előtt és után az iskola. Meg kell tudni, hogy mit és mikor kell enni, hogy ne szert extra súlyt.
Teljesítmény gyakorolni
Ahhoz, hogy a rugalmas edzés közben, fogyasztásra kész élelmiszerekre, ami megteremti a szükséges energiaellátást a tested. Érdemes odafigyelni, hogy a keményítőtartalmú ételek. Tökéletesen alkalmas búzadara, kukorica, tészta durum búza vagy rizs.
Ne felejtsük el továbbá a fehérje, és nem tagadja magát a fehér hús csirke vagy pulyka, főzött zabpehely vagy a túró. Azonban legyen óvatos az e termékek alkalmazása: kell enni 3 órával edzés előtt, hogy ne szenved kellemetlenséget edzés közben magukat.
Mert előtt fél órával edzés
Fél óra edzés előtt lehet enni élelmiszerek gazdag vízben. Az ideális kiviteli alak uborka, paradicsom, zeller, retek, vagy például, egy görögdinnye. Ha a cél -, hogy az izomépítés, akkor Inkább gyümölcsöt alacsony glikémiás index. Lehet alma, körte vagy eper.
Ami italok, a legjobb dolog a fél óra edzés előtt igyon meg egy erős kávé cukor nélkül és a tejszín vagy a zöld tea. Mivel ezen italok testünkben szabadul epinefrin és noepinefrina, ami viszont elősegíti a megjelenése zsírraktárak sejteket. Így, ha elveszíti a zsír és nem izomtömeget. A tetején, hogy jótékony hatással van a az edzés, valamint egyfajta fáradtság jön sokkal később.
A legjobb energiaforrás a víz lesz. Meg kell inni előtt, alatt és után kis kortyokban 30-50 milliliter.
Lehetséges, hogy enni és inni edzés közben
Természetesen a képzés során semmi sem lehetetlen. Az utolsó étkezés legyen fél óra kezdete előtt az osztályok. De a képzés során szükséges, vizet inni minden 20-25 percig. Várj egy kicsit a szádba, ne nyelje le rögtön. Így lehet a szomjukat jobb.
Ne igyon hideg vizet, akkor is, ha nagyon forró. Jobb ivóvíz szobahőmérsékleten. Nem korlátozhatja a folyadékbevitelt a képzés során. Ha a kiszáradás testünk szenved fokozott a szív terhelését.
A legfontosabb, hogy ne sokat eszik sportolás után, hagyjuk a fény éhségérzetet. Csirke - a legjobb megoldás, mivel az ilyen típusú hús tartalmaz kis mennyiségű zsírt. Ha nem szeretné, hogy a hús, majd cserélje ki a 2 tojást, vagy friss lazac. Merüljön el a bab termékeket. Az rostok hozzájárulnak a jobb teljesítményt a bélrendszerben.
Edzés után, akkor is megengedheti magának, hogy a zsírok, de itt meg kell hogy legyen nagyon óvatos. Zsírtartalma a termék nem lehet több, mint 15%. Szóval, lehet enni egy darab sajt, egy részét a természetes gabona tejjel vagy friss gyümölcs ital.
Próbálja meg elkerülni koffeint tartalmazó termékek. Ez elősegíti az inzulin felszabadulását, ami akadályozza a mozgását izomban lévő glikogén, valamint a használat a fehérje helyreállítani az izomrostok.
Ne feledje, hogy sok a sport étrend függ a személyes célok, az intenzitás és a fajta gyakorlat.