Kegel gyakorlatok a férfiak esetében - segítség a reproduktív rendszer betegségek
A legvalószínűbb, hogy hallott már Kegel gyakorlatok a nőknek visszanyerje hüvelyi izmok a szülés után. De tudtad, hogy ez a sor gyakorlatok segíthetnek az egészségük visszanyerésére az urogenitális rendszer a férfiak? A kidolgozott módszertan a 40-es a múlt század egy nőgyógyász, hasznos lehet a férfiak?
Miért Kegel gyakorlatok segítségével a férfiak?
Az a tény, hogy a szerkezet a medencefenék izmait hasonló férfiak és nők egyaránt. Pubic-keresztcsonti izom húzódik az alapja a gerinc, hogy a szeméremcsont és, mint egy függőágy támogató kismedencei szervek. Kegel gyakorlatok célja, hogy erősítse meg ezt az izom, következésképpen a megszüntetése számos betegség urogenitális rendszer, valamint normalizálását a szexuális életet az emberek. Ennek köszönhetően a férfi gyógytornász:
- így erekciót erősebb és hosszabb távú, a megnövekedett vér áramlását a pénisz;
- növeli az erőt és térfogata magömlés, ezért orgazmus élénkebb;
- kissé növeli a pénisz méretét, mivel a jobb vérellátás;
- gyógyítja inkontinencia, beleértve a prosztata: a medencefenék izmait támogatja a húgyhólyagot;
- kialakulásának megelőzése prosztatagyulladás, azáltal, hogy csökkenti a folyadék-visszatartás a medence;
- fájdalom és duzzanat csökkentésére a jóindulatú prosztata hiperplázia;
- fájdalom eliminálására, és távolítsa el duzzanat a prosztata.
Ezen túlmenően, Kegel gyakorlatok kialakulásának megelőzése aranyér és hasznos lesz a férfiak, ami a mozgásszegény életmód.
Hogyan határozzuk meg a megfelelő izmokat?
Keresse meg a legtöbb ágyéki-keresztcsonti medencefenék izmait éppen elég. Vizelés közben próbálja megállítani vagy lassítani a folyamatot. Megjegyzés: nem kell törzs izmait a has, comb és fenék. Ha képes megállítani a vizelet áramlását, vagy lelassítják, az azt jelenti, hogy a kismedencei izmok kiváló állapotban, és megbirkózni azok funkcióit. Ha azonban befolyásolja a vizelés nem lehetséges - meg kell erősíteni az izmokat a Kegel-gyakorlatok.
Hallgassa meg az érzéseidet, és érintse meg az izmokat, ami segít megállítani a vizelést, hogy ki kell képezni.
Lásd még: Prosztata Prosztata masszírozó: alapelvek
Kegel módszer erősítése izmok
Tartsuk frontoparietális szakrális izom összehúzott állapotban, amennyit csak lehet. A legtöbb férfi nem tud lépést tartani az első kar több mint egy pár másodpercig. Egyesek nem lehet csökkenteni. Ez normális, rendszeres kísérletek szükségszerűen a kívánt eredmény eléréséhez. Jegyezze meg, mennyi ideig tudja tartani a izomfeszültség.
Pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot a csapok, az összeg nem kevesebb, mint tíz megközelítéseket. Az első alkalommal, akkor valószínűleg nem lesz képes tartani az izom összehúzott állapotban hosszabb, mint egy pár másodpercig. Vonat őket fokozatosan, amíg akkor őket 10 másodpercig minden megközelítés. Az első néhány hétben, hogy nem 50 Kegel gyakorlatok minden nap. Az időtartam minden egyes gyakorlat egytől öt másodpercig, állapotától függően a frontoparietális szakrális izmokat.
Ha ezt a gyakorlat helyesen, úgy érzi, vagy hogy milyen a herék emelkedik. Ha nem fél a rutin, és hajtsa végre a Kegel-gyakorlatok rendszeres, pozitív eredmények után lesznek láthatóak 4-6 hét.
Fokozatosan növelje a megadott időn gyakorlására. Ideális esetben a szakma fényét akár 5-10 percet egy nap, négy nap egy héten. Elég megvalósítható, mivel teheti a Kegel-gyakorlatok a férfiak bárhol, bármikor.
Van egy másik eljárás, az úgynevezett „lift.” Annak végrehajtására kell tartania, hogy a következő módszerekkel
- Vágjuk a kívánt izmokat, és tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Pihenjen fél percig.
- Aztán megint, a szerződés az izmok nagyobb erőt.
A lényege ennek a módszernek, fokozatos és váltakozó terhelés az izmok a medencefenék. Az utolsó szakaszban, amikor az izmok képzett, az idő lejárta elvégezni a Kegel-gyakorlatok, nem lehet kevesebb, mint öt perc alatt egy nap.
Tedd Kegel gyakorlatok segítségével a szexuális kérdésekben?
A hasznosságát ezek a gyakorlatok bizonyult szexológus számos európai országban. Miután a frontoparietális szakrális izmok erősebb - akkor képes lesz arra, hogy késleltesse az ejakuláció, ami fontos a korai magömlés. Ahhoz, hogy ezt elérje, meg kell tanulni, hogy az izmok feszültsége legalább 10 másodpercig. Miután ezt megteheti, próbálja ki a következő módszert késedelem ejakuláció:
- Ha úgy érzi, a közeledő orgazmus, és rájön, hogy az ejakuláció küszöbön áll, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza a medencefenék izmait néhány másodpercig.
- Tartsd őket feszültséget addig, amíg nem érzi a késztetést, hogy ejakulátum leállt.
- Most akkor az izmok ellazulnak, és továbbra is a közösülés.
Lásd még: Secure prosztata masszázs otthon
A legnehezebb dolog -, hogy növeljék a csökkentés mértékét a frontoparietális szakrális izmok: meg kell megfelelően képzett visszatartani magömlés. Ahhoz, hogy kielégítő eredményt lehet szükség jelentős időt, egy pár héttől több hónapig vagy évig. Meg kell mutatni a türelem, sok gyakorlás és tanulás, de megéri a végeredmény.
Egyes férfiak, arra törekszik, hogy elérje a partner a magánéletben, úgy hozzászokik a Kegel-gyakorlatok, amelyek észrevétlenül erőlködés frontoparietális szakrális izmok szex közben. Ez ahhoz vezet, hogy túlfeszültség és kiürülését az izomszövet és ennek következtében, a fent ismertetett problémákat. Hogyan lehet ebben az esetben? Meg kell pihenni, állj meg egy néhány héttel a gyakorlat. Ezalatt az idő alatt, az izomszövet helyreáll, és a normális magömlés.
Ellenjavallatai testmozgás
Csakúgy, mint bármilyen hatása a test, a Kegel-gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt a férfiak, akik a következő egészségügyi problémák:
- gyulladás a kismedencei szervek, előforduló akut formában;
- legutóbbi műtét az urogenitális régióban, beleértve a prosztata;
- problémák a vérerek;
- jelenlétében rosszindulatú daganatok
Mielőtt nem Kegel-gyakorlatok, meg kell vizsgálatokkal és orvosi konzultáció nincs ellenjavallat.
Sok férfi hajlamos eredményeket elérni a lehető leggyorsabban és nem annyi testmozgás, ahogy jónak látják. A kapott eredményeket Fordított kívánt. Front-keresztcsonti izom, mint bármely más izom a testünkben igényel gondos hozzáállás, és nem szenved túlzott stressz. Hallgass a testedre, kövesse a javaslatokat. Csak ebben az esetben lehetőség van arra, hogy visszaszerezze a test és nincs mellékhatása.