Hogyan lehet megtanulni pihenni
A modern ember él egy nagyon gyors ütemben. egy stresszes helyzetben, gyakran elegendő alvás és a sok munka. Ilyen körülmények között, a szervezetnek szüksége van, hogy túlélje valahogy. Ehhez meg kell tanulni, hogy pihenjen. amely lehetővé teszi a test 20-30 percen helyreállítani erejét.
Ha szeretné megtudni, hogyan lehet hatékonyan pihenni, meg kell csinálni a gyakorlatokat rendszeresen, és légy türelmes.
1. Szánjon időt a kikapcsolódásra.
Szóval, milyen gyakran kell azokat a vállalkozásokat, hogy a fő érv az, hogy nincs idő. Elég gyakran. Így annak érdekében, hogy elkezd gyakorolni pihenés, meg kell kiosztani 20-30 perc. amely szenteli csak, és nem zavart. És bár nem kell csökkenteni, akkor is, ha úgy gondolja, hogy túl sok, vagy valahol siet.
2. Mentális fókusz.
Tehát, ha már azonosították a megfelelő időt a pihenésre, hogy egy kényelmes helyzetben (jobb kezdeni fekvő), és készen áll, hogy lépjen a következő lépésre. Fókuszban a képet „te a parton”, vagy csak egy darab „gyufásdoboz”, „tál”, stb és tartsa a figyelmet adja meg a kép 3 percig. Legyen felkészülve, hogy akkor settenkedni más gondolatok, ne próbálja elszigetelni magukat tőlük, csak hadd át rajta megállás nélkül, mintha egy szivacs. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy az agy a nehéz munka költözött a csendes.
Miután megnyugodott agyában, gondolatok úsznak el csendben, anélkül, hogy hosszadalmas a fejedben, és nem zavaró akkor, itt az ideje, hogy lélegzetet. Mély légzés nem csak segít a szervezetnek a pihenésre. hanem elősegíti oxigénellátását, mert dolgozik egy stresszes időben, elkezd lélegezni gyorsan és mélyen, így oxigénhiány a szervezetben.
Mi a mély légzés? Ez egy mély lélegzetet 5 másodpercig, a befogadás, az izmok nem csak a mellkas, hanem a hasüregben (ez lehetővé teszi, hogy lélegezni egy lélegzetet). Ha belélegezte csak akkor működik, a mellkas, a tüdő nem működnek tökéletesen, és csak a felső rész. Ezt követi egy mély lélegzetet 5 másodpercet. Ahhoz, hogy egy érzést, hogy van munka, ha a légzőizmok a has, helyezze egyik kezét a gyomor, csak a köldök felett. Ez is segít, hogy érzem a ritmust a légzés és a fókusz rajta. Lélegezz 3-5 percig.
Az utolsó lépés a leghosszabb ideig. Egyes források Javasoljuk, hogy kezdje izomlazító szakaszban, mozgó lentről felfelé. egyéb fej, mozgó fentről lefelé. Nézzük meg a második módszer.
Adjuk magunkat mentális parancsokat.
- „Az izmok az arc pihenni és melegebb lesz.” Ismételje meg többször, amíg úgy érzi, meleg és könnyű kikapcsolódást. hegyét a nyelv és a relaxáció során folyamatosan kapcsolódik az égen.
- Ezután lépjen az izmok a fejét ugyanaz a csapat, „pihenni és melegebb lesz.”
- Az izmok, a nyak, a váll.
- Ezután mozgassa a jobb kéz le. Ha csak foglalkozik a kéz nem tudja, akkor működnie kell a szakaszok a kezét.
- Ezután a bal kezét.
- Aztán ott vannak az izmok a törzs és a hátsó külön-külön. Semmilyen esetben érintse meg a rekeszizom izom és a belső szervekben.
- Továbbá, a comb és a fenék.
- Ezután a jobb és a bal lábát.
Alatt izomlazító fenntartani még a mély légzés. Ha pihenni minden izom, akkor van értelme a mi tetszik, vagy úgy érzi, „nincs keze, lába.” Néha az érzés után erős fizikai fáradtság, míg a test automatikusan megy teljes kikapcsolódást mód és itt tesszük ugyanaz az érzés, de még élvezetesebbé. Ahhoz, hogy kilépés az állam a teljes kikapcsolódást, akkor adja magát a telepítés rovására „tíz” felállni friss és kipihent, és megkezdődik lassan. Ennek eredményeként, hogy tényleg szükség van, hogy úgy érzi, friss és kipihent.
Ha végre relaxációs gyakorlatokat rendszeresen, akkor lesz jobb és jobb, de a hatás lesz pozitív.