Hogyan lehet megtanulni pihenni
Gyors ütemben az élet nem teszi lehetővé a modern ember a kikapcsolódásra és lazításra. Ennek eredményeként, a napi erkölcsi és fizikai stressz vezet apátia és a fáradtság - az első csengő depresszió. Semmilyen esetben nem hozza magát, hogy ezt az állapotot! És meg lehet csinálni egy egyszerű relaxációs azonban sok nehézséget okoz vele. Nézzük meg, hogyan kell tanulni, hogyan kell pihenni, nagyon rövid idő alatt.
Talán észrevetted, hogy a nyüzsgés ügyek a hétvégén nem pihenni szellemileg és fizikailag. Hétfő jön olyan gyorsan, és hihetetlenül hosszú szakaszokon héten. A lényeg az, hogy te nem vagy nyugodt, így az erők, az új munkaerő bravúrokat nem. Este még mindig ugyanaz a helyzet, amikor hazaérsz egy nehéz nap után a munka, és az erő és a vágy, hogy semmit többé. Az egyszerű irányelveket segít mindössze 15-25 perc alatt teljes mértékben helyreállítani az erejüket.
A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie -, hogy osztja egy kis időt a kikapcsolódásra. A szükséges idő nem sok, csak néhány percre, de a gyakorlatok alább felsorolt kell minden nap. Ne felejtsd el őket, és ne maradjon le egyetlen estén, akkor az életed újra fényes és tele jó dolgok, nem a szürke hétköznapok, ahonnan már elfáradt.
Ez segít pihenni mindenkinek. Sokan azt mondják, hogy az alkohol, de ez káros az egészségre. Ezért jobb, hogy fordítson figyelmet a lelki gyakorlatok, a zene és az aromaterápia.
Halk zene - ez ideális a pihenésre. Tipikusan ilyen célokra használja a klasszikus zene vagy a természet hangjait. Az elmúlt években nagyon népszerű lett a mantrát és a meditációs zene. Ha nem meditálunk, akkor is halk zenét, játszani egy fél órát, segít elfelejteni a problémákat, és törli a feje a gondolatok.
Gyakorlatok relaxáció
Ellátják a speciális gyakorlatok segítenek a kikapcsolódásra, feltöltődhet és gyorsan megszabadulni a negativitás, ami felgyülemlett naponta. Kezdeni, hogy egy kényelmes helyzetben az Ön számára. A legjobb, hogy feküdjön a földre. Összpontosítani a figyelmet egy nagyon egyszerű tárgy, vagy egy kellemes kép. Tartsuk a figyelmet erről a témáról három percig. Ebben az időben, elűzi a gondolat, hogy jöjjön be a fejét. Ez a gyakorlat segít lefordítani az agyban a nehéz munka a békésebb.
Most összpontosítson a légzés. Ügyeljen arra, hogy a tüdő teljesen megtelik levegővel, és ehhez az szükséges, hogy a légzés során csökkent a rekeszizom és a gyomor volt szó. Ha a légzés során csak tágul a bordák, a levegő tele van csak a felső része a tüdő, és ez rossz. Tehát vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés. Lélegezz be négy rendbeli, kilégzés öt. Lélegezz így 3-5 percen belül.
Az alábbi gyakorlatok meg fogja tanulni, hogy pihenjen az egész test és helyreállítani hatalom egy nagyon rövid idő alatt. Ehhez meg kell összpontosítani az izmok a test és a pihenni őket. Akkor kezdődik a feje és mozog a láb, vagy fordítva. Ha mozog lentről felfelé, majd koncentrálni az izmok egyik lábát, majd pihenni őket. Ha nem, akkor lehet, hogy enyhítsék a láb rész: ujjak, boka, lábszár, térd, comb. Menj a második szakasza, emelkedhet - a fenék, has, hát, viszont mindkét karját, vállán, nyakán és az arcán.
A relaxációs állapotot tud maradni, ameddig csak lehetséges. Kifelé egy állam teljes relaxáció segítségével a könnyű telepítést. Mondd magadnak, hogy a „tíz” állsz. Indítson száma lassan, és végül felkel kipihent és felfrissült.
