Gyakorlatok a hát alsó részén
Manapság az emberek gyakran panaszkodnak a fájdalom az ágyéki régióban. Ezt a vizsgálatot a súlyos betegség (isiász, sérv az ágyéki vagy egyéb). Ennek elkerülése érdekében meg kell figyelni, hogy a képzés az ágyéki gerinc és az izmok az egyenirányító. Most elmondom neked néhány hatékony gyakorlatok a hát alsó részén.
Gyakorlatok a hát alsó: vissza meghosszabbítása vagy hyperextension
Azt tanácsolom, hogy ezt a gyakorlatot az elején az edzés. Kiinduló helyzet -, hogy helyét a padon (keret), hogy a comb fölött lágy kemény párnákkal. Kivitelezés: előrehajol egyidejűleg tartsa egyenesen a hátát, át a kezét, vagy helyezze a fejét. Ezután rendbe, de nem egészen a végéig. Légzés: Lélegezz - kanyar, kilégzés - kiegyenesedett. Ha a gyakorlat során amellett, hogy a fáradtság fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.
Vonat derék: hajlítás hátukon fekve a gyomra
Ez a gyakorlat nélkül végezzük komplikáció. Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, hajlítsa be karját, a könyök és alája vállán támogatást. Kivitelezés: hajlítsa a vissza, segítve a kezét. Ívek háttal tömörítést a hát alsó részén. Légzés: lehelet - lemenni, kilégzés - Arch hátad. Ismét a legkisebb fájdalmat megállítani a végrehajtását.
Felhúzás súlyzókkal
Ezek a gyakorlatok nagyon jó munka hátizmok. Kövesse a gyakorlását technika, mert azt mondta, hogy a karaj - egy veszélyes vállalkozás. A vonat a hát alsó hetente egyszer, legfeljebb két gyakorlatokat.
Személyes fitness edző
„Ágyéki Gyakorlatok” a jd-sport.ru